女生腿手臂都有肌肉,怎么快速减掉

女生腿手臂都有肌肉,怎么快速减掉,第1张

1洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

1做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。3瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

4自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

6步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

7多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人

2仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦  

3做家务收腹

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。  

4按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

6游泳 最能减肥 收脂肪

7每天坚持做平板支撑

8端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

问题一:女生手臂上的肌肉怎么减? 减手臂主要靠坚持,告诉你个最简单实惠的办法,叮是准备两个饮料瓶,装满水,在站着没事的时候,双手握两饮料瓶,水平放置与肩齐平,尽量坚持就一点。相信一个月坚持下来可以见到很明显的效果,我就是这样试的。

问题二:女生怎么减掉手臂上的肌肉 女生胳膊上有肌肉,整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减?减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉,而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉,最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软,再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法:

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上,水平伸直同时右手向下按住左手手掌,尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作,先让手臂肌肉放松下来,把手先放在肩上,以肩为中心点,手肘从前向后在空中画一个圈,上半圆的时候吸气,下半圆的时候出气,这样一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。

第二个动作,右臂垂直上举,左手握住右肘,开始吸气向上伸展,呼气,手臂向后伸展,吸气,回到原点。自然呼吸,曲右肘放在脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒钟,反方向在进行一次,左右一共是一个回合,做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水,然后双手向前伸直,一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位,尽量向后摆臂,然后缓缓往前放下,换另一只手,每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直,两手向前伸直,与地面成90°角,然后向左右两边划圈圈,记得要每天练习才能达到效果!

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀,同时不断的耸肩,另一只手就一直的压双臂,特别是手臂的内侧肌肉,左右各做5秒钟,又换另一边,每天做5次,即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边,然后向上延伸用力,静止3秒钟之后放松,这不仅可以瘦手臂肌肉,还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题:

1、每天 胳膊上的肌肉,可以让肌肉变得柔软,比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行 放松,避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话,肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

问题三:怎么快速减掉上手臂的肌肉? 1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

4每天一颗塑纤果

它是按照严格的成分配比,从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分,以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上,充分抵挡阻止脂肪的吸收,从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗,就可成就你瘦胳膊的大大梦想。

想要瘦手臂,就好好运用上述的四个好方法,助你早日瘦手臂成功哦,加油吧。

问题四:怎样瘦手臂上的肌肉啊 你是女孩子吧,要是男孩子,干嘛减啊,多好啊,谁敢找你茬,揍他。肌肉不可能减,只能萎缩,当然不是病态的萎缩,肌细胞不是脂肪(燃烧会消耗),一个肌细胞经过锻炼及补充蛋白会膨胀和粗壮,如果想让它变细小,那就少锻炼手臂了,但是蛋白质是人体必需,这个不好减。我只是略知一二,你最好查查专业书籍,先学习一下。

问题五:如何减掉手臂上的肌肉? 40分 如果你不是经常剧烈运动的,因为以前运动,而现在缺少锻炼,肌肉会产生缝隙,脂肪挤到缝隙里去,形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉,使肌肉和脂肪分离,再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的,那你可能要适当减少运动量,并多做瑜伽,普拉提,拉伸肌肉,使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话,建议你还是先减肥吧!

问题六:怎样减掉手臂上的肌肉 可能是因为你右手运动量比左手大吧,不喜欢运动那只有平时瘦,走路的时候可以甩胳膊~

“芙娇娅”直接涂抹就可以瘦掉的,只要 就可以的,也不用说是运动了!

亲!加油!!

问题七:手臂上有肌肉怎么减掉 想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

问题八:怎么减手臂及肩膀上的肌肉 介绍几个简单的减手臂脂肪的动作 动作一:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 燃脂目标:肩膀,背部肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。 连续做12次,然后换方向练习 动作二:锻炼二头肌 燃脂目标:二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。 七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。 动作二:锻炼二头肌 燃脂目标:二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。 七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。 动作四:向后伸展双臂 燃脂目标:肩膀,背部 双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。 双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。 动作五:弓步弯曲练习 燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。 左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。 回复到起始动作,换另一边重复做六次。 动作六:膝盖弯曲三头肌练习 燃脂部位:三头肌 四肢着于垫子上,右手手持哑铃。 左腿伸直,与臀部一个高度。 弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。 动作七:侧边练习 燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。 双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。

瘦大腿最好的方法 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 瘦小腿最好的方法 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

如何瘦手臂的肌肉

 如何瘦手臂的肌肉,在现实生活中,手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬伤,因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的,而瘦手臂的方法有很多,下面一起来看看如何瘦手臂的肌肉。

如何瘦手臂的肌肉1

 1、运动:如近期要减少使用上肢,不能使用上肢进行体力劳动,或者进行力量训练。推荐患者平速慢跑,慢跑后可以针对上肢进行拉伸或者做瑜伽;

 2、饮食调整:可以到当地营养科就诊,请医生针对自己的情况设计食谱,需要减少蛋白质的摄入量,使此处肌肉获得的蛋白质减少,从而达到减少肌肉量的作用;

 3、注射A型肉毒:通过医美的方法使肌肉萎缩,达到瘦手臂的作用,建议到正规医院,找经验丰富的医生进行诊疗,才能获得更好的效果。

  肌肉型手臂怎么减效果好

 1、双臂互拉:首先要呈立正站好的姿势,两只手垂于身体两侧,同时要注意腰身挺直。接下来再让两手抬举至胸前,双手掌心相向,要让手指互勾住彼此。接下来利用双臂的力量,让手臂向相反方向拉动,尽量地达极限,在此时保持该动作30秒,再缓慢地恢复原状。若在日常生活中反复练习这项运动,可有效的改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

 2、侧弯腰:首先要让双腿略比肩宽,挺直腰身,之后再让左手叉腰右手贴耳向上高举。接下来再利用腰部的力量,让自己的上半身慢慢地向左侧压,需要提醒大家的是,当侧压到极限后再慢慢地让自己的身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。坚持运动可让身体更显优美曲线,达到减肥的目的。

 3、高举手臂:首先要呈立正站好的姿势,挺直身子,接下来让两只手紧握水瓶,双臂高举过头顶,然后再慢慢地让左手收回,右手用力向上伸展,在此时再用左手向上伸展,右手收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。坚持这项的运动就可以让手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

如何瘦手臂的肌肉2

  瘦手臂比较好的运动

 1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。

 2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

 3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。

 4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的`肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。

 5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。

  坐着就能减肥的几招小动作

  1、转腰

 双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。

  2、伸背

 端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。

  3、提臀收腹

 端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。

  4、拉伸大小腿和臀部

 坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。

如何瘦手臂的肌肉3

  五种瘦手臂的方法

  一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

 step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

 step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

 step1:用对侧手抓住手臂,用拇指和其他四指以划小圆的方式,将手腕向肩部揉搓,尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓,用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。

 step2:内侧、外侧各做5次左右。

 注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

  三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

 step1:身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

 step2:保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

 step3:将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

 step4:一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3~4组即可。

  四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

 step1: 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

 step2:伸开双腿,用脚后跟着地,这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态,然后收紧你的腹部开始练习。

 step3:保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

 step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

  五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

 step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

 step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

  吃什么瘦手臂

  1、苹果

 苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

  2、葡萄柚

 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。

  3、香菇

 好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  4、番茄

 番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。

  5、胡萝卜

 含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  6、洋葱

 含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  7、脱脂食物

 脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。

  8、蔬菜类

 大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  9、谷类

 燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

这是给你的食谱:

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5配合适度运动

或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快

我夏季的时候减的,三天瘦了75斤。

这是我的亲身体验,你也可以试下看看

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