健身能改变骨骼吗?

健身能改变骨骼。

有研究证实，运动后骨形成的生化标志物血清碱性磷酸酶水平明显增高，而反映破骨细胞活性和骨吸收状态的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸性磷酸酶则明显降低，这表明运动能改善骨骼的新陈代谢活性，对骨骼形成的促进作用大于对骨骼吸收的促进作用。

因此运动是可以增加骨质的。

除了极少数功夫比如一指禅等是不会令人骨骼变粗的，那种功夫也不推荐习练，因为需要买药材花费很多

中国武术很难练出一身的肌肉那是练习健身才有的效果，武术讲究圆转如意，弹抖发劲，要求肌肉要像水一样可以传导劲力，所以一般会将手臂练得圆润有弹性，当然也有不少外家拳会练出肌肉来

另外楼下所说19岁不能练武是错误的，35岁以下习练武术都没有问题

可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：

1、多做无氧运动

想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。

无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。

2、有氧运动作补充

虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。

3、高蛋白饮食

想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。

牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶最好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能最终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。

增肌的食物

1、橄榄油，增肌中的"好脂肪"

由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

2、鲜枣，增肌中的"助力器"

鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜，增肌水果

钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。

骨架大小对于不同的年龄阶段和性别都有不同的处理锻炼方法。

首先如果是男生可以通过多吃健康营养的食物来改善自身的条件，体质较弱，骨骼较小这些在后天都是可以改变的，当然除了上了年纪之后骨骼很难发生改变，但是也可以有改善的方法。还在处于生长期的男生可以通过饮食、锻炼运动、好的作息规律来提升体格，这个时候的骨架还处于发育期，通过一系列的锻炼是可以变大的。

对于女生来说，可能最在意的不是骨骼，而是自己的身高和身材了，其实大部分都是基因决定的，后天努力只能加以改善，女生体格较小不同于男生，完全不用感到自卑，娇小可人的女生更容易受到男生的喜欢，大部分男生还是喜欢小鸟依人型的。所以骨骼这点完全不需要担心，体质不好的话同样是需要多锻炼和吃对应的营养补给。

除了性别的原因有不同的方法让骨骼变大，最重要的就是年龄了，还处于青少年时期，在长身体的学生可以通过上述方法增大骨骼改善体质，最好是多打球，多做俯卧撑，锻炼自己的三头肌，三头肌是一个很重要的点，可以让身体更有型显得更加宽大，斜角肌也可以多锻炼一下。简单点说吃好睡好锻炼好就行了。

那么对于身体停止发育的中年人来说呢，可以通过锻炼增肥来改善骨架，同时各种营养补给也要安排上，人到中年不得已啊，保温杯里泡枸杞。骨骼可能很难改变，但是体质还是可以慢慢调理过来的，建议可以咨询下医生或者正规的营养师。如果还嫌不够，人靠椅上马靠鞍，也可以用外貌来改变气质和显得高大。硬朗的发型，衬托身材的衣服，都可以对你的身材和印象加分。

如果还不够就穿双底部高点的鞋，只要你足够高，女生一般不会在意你的骨架大小的，想比较最在意的还是你的身高，还是那句话，吃好休息好锻炼好搭配好，自然就能慢慢改善体质，增大骨架。