运动后，肌肉第三天才酸痛

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

原因如下：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

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3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

因为你身体的肌肉已经较以前更能够适应你的训练强度了。所以反应就迟缓一些。

运动后出现肌肉酸痛的症状多数是由于乳酸积存在肌肉内，而使肌肉发生收缩，挤压血管，使血流不通畅引起的酸痛症状。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变壮的重要训练手段。训练者首先应该判断自己的肌肉疼痛是属于正常可接受的程度，还是已经出现了伤情；有几种情况训练者需要注意：比如在训练发力的过程中肌肉突然出现剧烈疼痛，放松后疼痛依然没有消失，这可能是肌肉拉伤

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后的肌肉酸痛时间上是延迟性酸痛――DOMS。之所以会感觉疼痛与肌纤维和肌组织受损有关，别担心哈