带孩子做什么运动可以锻练身体，还可以获得自信？

我们都知道，对于一些孩子来说，他们也是应该去做一些体育锻炼的，因为这样的话也会让他们运动，自己的身体对于他们自己来说也是能够让他们获得自信的，对于现在一些孩子来说，他们就是缺乏这样一种运动的意识，所以才会让他们的身体面临着一些机能的退化，对于这样的一些情况，大家应该特别的重视，不然的话很有可能会对于自己的身体造成非常严重的影响，他们面临着这样一种情况的时候，大家一定要对这样一种情况特别的重视。有一些孩子，他们通常做运动的时候都会特别的不注意，所以才会产生这样一系列的问题。

那么对于孩子来说，做什么样的运动可以锻炼自己的身体，还能获得自己的自信呢？那么通常就是能够通过跑步的这样一个问题，因为我们都知道，跑步对一个孩子来说是一个非常简单的运动项目，而且对于每一个孩子来说都是可以去做的。那么对于这样的一个情况，的确是能够让孩子通过这样一个运动方式去锻炼自己的身体，让自己获得更多的自信，通过这样的一种行为，的确是能够让这些孩子，他们在面对着跑步的同时，能够排泄掉自己身上的一些新陈代谢的废物。而且能够通过这样的一些事情，让自己到达一个比较高的态度当中，这样也能够让他们感觉到，通过这样的一些事情会让自己变得更加的自信。

因为他们在跑步之后能够让自己变得非常的轻盈，让他们的身体看起来更加的有力量，这样的话也会让他们整个人更加的容光焕发。这样对于自己来说也是非常好的一个方面，有许多孩子，他们就是因为通过长时间的体育锻炼，也就是跑步能够让自己变得非常的好看，而且自己的皮肤状态越来越好，这对于他们来说也是一个不错的提升。不仅是他们的外貌，更重要的是他们精神方面也是能够得到一定的提升的。

所以对于这样的一个体育锻炼的确是能够帮助孩子锻炼身体的同时，还能够让他们获得更多的自信的。而且我们都知道做俯卧撑这件事情对于许多孩子来说也是可以去做的一个体育锻炼，因为这样一个体育锻炼不仅能够锻炼自己的手臂，还有自己的腹部的一些肌肉，让自己看起来更加的紧实，而且更重要的是会让自己的体魄变得更加的好看。这样的话会让自己有着更好的魅力，对于自己来说是一个不错的追求，也会让自己获得更多的自信。

运动的目的是有益于保持心理健康。

运动能够给人带极大变化。一个人在运动过程中，将会觉地为己设定锻炼的目标，并且按计划去完成，这将有效提高人的我效能感，而强烈的信心正是我效能感高的最直接表现。

运动会增强一个人的自我控制感，在坚持不懈的运动过程中，一个人可以更加熟练掌控自己的身体，进而控制自己的行为和生活，从而磨练自己的意志力、耐力，培养出勇于挑战，超越自我的运动精神。

扩展资料：

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因。

运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

——运动

16岁还小呢，多锻炼，喝点牛奶，吃点蔬菜，不要挑食。多锻炼身体，以后一定会长个头的。至于体重吗，现在没有必要想那么多，你随便吃，你这会也长不胖。跑跑步，每天早晚做20组俯卧，仰卧。身体棒棒的。只要你坚持下去，肌肉，就出来了。 淘宝店铺 商家渠道。

硕大的肌肉块让不少健身爱好者望尘莫及，你可知道这背后的艰辛和努力？！作为健美界的巨无霸，这位巨臂围堵大概有70的肌肉巨霸让更多热爱健身健美的人见识到健身的巨大魅力！让更多的人相信肌肉的增长有着无限增长的趋势，有着让身边的人感受到人类也可以如此强大的安全感！

健身房里各种训练动作和方式都已经被他尝试了一遍，包括各种总杠铃和哑铃，因为威力练就这身巨大肌肉块的肌肉形体，即使是比常人多十多倍的重量，他都会咬牙坚持练到底，因为对他来说不断的突破自我，不断成长才是最重要的！

左边那位拿着麦克风，有着帅气偏分和身高优势的小鲜肉是他年轻时候的模样，然而作为男人，倘若一直这样瘦下去恐怕就不能称之为男人。男人本该是强壮，结实，安全感的象征，所以他练就了右边这样的肌肉巨兽人，并在一次又一次的举铁训练中成长和收获肌肉维度带来的充实感！

随意一个胸大肌展示，饱满的胸大肌，比很多人大腿肌肉还有粗壮的麒麟臂，紧致有型的倒三角，一个人的身体可以抵挡2－3个正常人的体型，这样的他从来都是自信满满，因为作为男人，本该是这样的威猛霸气，男性魅力十足，安全感十足的模样！

健身房已经成为他的第二个家了，每天除了回家就是健身房，因为健身房是他自我成长尅有一个阵地，一个能让他自信增长的地方，一个可以实现自我价值的地方。大重量的肌肉力量训练是他每天最为兴奋和开心的事情！

看到自己肌肉维度的增长，硕大的肌肉块，粗壮的肌肉形体，他的自信心又会进一步爆棚！这样厚实的背部肌肉，大概并不是所有爱健身的人都能达到的程度，没有经历过大重量的肌肉轰炸，怕是这种肌肉形体对他们来说都是望尘莫及的，如果你想要获得威猛霸气的肌肉形体请继续坚持健身吧！加油！

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

一、频率

每隔一天练一次腹肌，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让松弛．总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做。

扩展资料：

锻炼的益处

1、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会变得更自信。

2、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

3、提升性功能

保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2／3，所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

人民网-推荐几个常见的锻炼腹肌方法 经常健身有4个好处

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

体育锻炼提高自信心

体育锻炼提高自信心，众所周知，现今运动锻炼的人越来越少了，很多人都忙于工作缺乏时间，殊不知，运动锻炼对于我们身体或成长来说是非常重要的，来看体育锻炼提高自信心。

体育锻炼提高自信心1

一个人的信心不是一成不变的，它受活动结果、他人态度和自我评价等因素的影响。心理学研究表明，一个人的自信心与成功率成正比。这在体育教学中是一个非常值得注意的问题。

在体育锻炼中该如何培养学生的自信呢

一、让学生体验成功

研究证明，不断地让学生获得成功是培养和提高学生自信心的根本方法。因此，教师应尽可能地给学生创造成功的机会和条件，让他们体验成功的快乐。

为了使学生获得足够多的成功以及由此而带来的积极情感体验，教与学应在教学中遵循“小步子”的原则，也就是学生所制定的行为目标不可太高，必须适合他的现有水平，然后把一个大目标分解成若干个小目标让学生分段逐步完成，并在完成后及时给予鼓励性的评价。每完成一个“小步子”就增加一分信心。对于成绩优秀的学生，要善于维护和保护他们原有的自信心，并不断发现新的起点，让他们获取新的成功，更进一步增强自信心。对于成绩较差的学生，要对他们关怀有加，努力为他们创设更多的机会和条件，帮助他们成功，树立自信。

二、要实践双向沟通

“代沟”是一个客观存在的横亘，无论是在家长与孩子，还是师生之间。但作为师者，我们能够做的就是积极地削减代沟，拉近师生之间的距离。所以我们要提供、创建一个双向沟通的平台，平等对话。在训练过程中，我们要改变以往单方面地向学生灌输期望和要求的做法，多了解学生的想法，鼓励学生主动找你交流、向你倾诉，在整个过程中教师态度要真诚、倾听要耐心、分析要细致，让学生觉得你就是他（她）最忠实的朋友，因为在朋友面前人不会丧失信心，相反会树立信心。

三、要倾听分享心声

当学生在生活、学习、锻炼中遇到困难、挫折时，很需要听众来听他的心声，以解内心的困惑或者需要有人同情他的哀伤等等，这时老师要抓住时机给他解惑或者给他鼓励和帮助，让他及时调整或及时回归积极上进的人生状态；同时当学生获得成功，需要与人分享快乐的时候，教师不要吝啬时间与微笑，要给予表扬，让他信心满满，对人生充满更大的期待，但同时也要含蓄地引导，防止骄傲的情绪滋生，骄傲的情绪是自信心树立的大碍。

四、要多欣赏少批评

亲其师，信其道。师生关系融洽很重要，要想关系融洽，教师就要摆正位置、找准角色，在训练过程中，多称赞、多欣赏。学生正处于成长阶段，很多知识和能力正随着生活、学习体验的加深而逐步形成。人无完人，在成长过程中我们都需要改进。训练过程中，点滴的进步，得到教师的认同和赞许，都会有利于学生建立自信心。

五、要充分信任学生

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。教师要相信学生具有一定的自制能力和自学能力，从而鼓励学生做学习的主人，做活动的主人。现在的学生都是特殊的一代，不是懒，就是被惯着；不是管的，就是散放的。对个人的方方面面及能力还没有充分认识和发掘到位，因此激发其内部动机很重要，要调动他们充分发挥自己的主动性、积极性和创造性，鼓励他们充分信任自己，让他们充满信心地完成任务并不断地进取，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，使自信在喜悦中得以树立。

六、及时调整期望值

在体育教学的过程中或者在训练的过程中，教师应充分考虑学生的主客观条件，引导学生分析自己当前的情况，适当提出期望值。教师应根据实际情况及时调整对学生的期望值，过高或过低都不利于学生自信心的树立和培养，同时也让部分学生明白体育这门学科也是需要天赋和先天的身体条件这些客观现实的，及时调整对自己的期望值，既不能妄自菲薄，亦不能好高骛远，一切从实际出发，脚踏实地，步步完善自我，逐渐树立信心。

七、要积极疏导心理

现在的孩子娇生惯养的多，特别是留守儿童。好多学生存在心理问题。常言“医者父母心”，同样“师者亦是父母心”。作为老师不光传道、授业、解惑，还要进行心理疏导，让他们能够自信满满，笑迎未来。对于存有心理问题的学生，要做到时时观察，刻刻留意。因为内心的不健康，远比身体欠佳带来的伤害要大得多。

自信不是一个事物，既看不见，也摸不着，它完全是一个人精神状态的体现。自信的人都是一样的，不自信的原因各有各的不同。因此，教师在训练过程中，要做一个有心人，毕竟你的成功要建立在他人成功的基础之上，只有他们自信了、成功了，你才能成功，因而才能自信。所以在训练中培养学生的自信心，不光是教师的责任义务，更是教师价值的体现。因此，培养学生自信心势在必行。

体育锻炼提高自信心2

体育运动可以帮助孩子克服自卑，增强自信。

自卑是因为怀疑自己的能力和价值，觉得自己不如别人而产生的一种消极心理。有一点自卑心理并不完全有害处，它可以使人奋发向上。而过渡自卑则是一种心理上的失调。孩子经常参加体育锻炼，在教练的引导下，他们会重新认识自己。体育锻炼的`时候，可以看到自己的长处，正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心！

从身心发展的角度来看，儿童适当的体育运动，可以很好的刺激骨骼、肌肉和脑神经的发育。对孩子的成长至关重要，不可或缺！

适当的体育运动对孩子的身心发展也有很大的帮助，学习疲惫时的调节剂，通过身体的运动，从而减轻大脑的疲累。达到一定程度的放松！

当体育运动上有所成就时，孩子的自信心及意志力就会增强，对于孩子的身体及心理发展又促进作用。

体育锻炼提高自信心3

孤独、怪僻的心理缺陷

假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

腼腆、胆怯的心理缺陷

如果你感到胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一小时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也渐趋老练。

优柔寡断的心理缺陷

如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够困断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败。多练能培养你果断的性格特征。