肌肉需要每天都锻炼吗 多长时间锻炼一次肌肉好呢？

楼主你好,很高兴为你解答这个问题

我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,

一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,

然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,

适当的休息,可以让肌肉更好的发展,

同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,

建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,

每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好

以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材 望采纳/

刚刚开始在健身中心锻炼的朋友，往往不知道一周锻炼多少次，还有些朋友认为健身就要天天都练，其实这是个误解。关于训练频度，一般每周练4次即可，不要天天练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损伤等。其中肌肉负荷训练2次，有氧锻炼2次，间隔进行。

望采纳

谢谢

我觉得你的健身方法还是可以的，只是可以吧休息时间缩短到30秒到1分钟，这样或更合理些。还有就是做仰卧起坐的时候，要把腹部肌肉一直紧绷着，身体不需要起的太高，大概45°左右最好，然后保持动作1秒钟。既然体格比较瘦弱就多吃高蛋白的食物，帮助长肉，出肌肉。最后说下时间，锻炼的时间在下午晚饭前一段时间，这段时间的锻炼效果不错，不建议晚上锻炼。

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到，祝君：百事可乐！万事芬达！天天哇哈哈！月月乐百事！年年高乐高！心情似雪碧！永远都醒目！ 加分吧，嘻嘻

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

主要看训练水平和身体恢复能力。如果是刚开始健身，建议从适应性训练开始，以全身运动为主，负重不要太高，以提高身体适应性、调整状态（包括身体状态，减少受伤风险和心理状态，做好艰苦训练，持之以恒的心理准备）、学习健身知识（饮食、健身动作、健身计划），大概两周左右，就差不多了。之后开始正式的肌肉锻炼。不建议每天各种都练，这样效率不高，每天肌肉都处于疲劳和修复状态，不利于水平和肌肉增长。个人认为应分部分进行联系，例如第一天腿臀部（负重提踵，深蹲等）、下背部（硬拉等），第二天腹部（卷腹等），第三天肱三头肌，胸肌（卧推、仰卧臂屈伸等），第四天上背部，肩部（划船，下拉，引体向上，侧平前平坐姿上举等），第五天再次腹部。这样各部分肌肉锻炼后有较长的恢复增长时间，再配合好饮食休息，就差不多啦。纯手打望采纳！