体脂低的影响有哪些

体脂低的影响有哪些

　大家知不知道体脂低的影响有哪些吗？一般情况下身体出现体脂低下会对身体有一定的影响，那么体脂低的影响到底有哪些呢？下面我们就一起来看一看了解一下身体出现体脂低有哪些影响吧。

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　一 、体脂低的影响有哪些

　1、身体脂肪太少很容易造成记忆衰退,记忆力下降。脂溶性维生素顾名思义就是不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K,脂肪过少很容易引起脂溶性维生素缺乏,不利于身体器官组织的细胞构成。一些健美人员为了维持肌肉感而刻意控制体脂导致最后蛋白质不足而出现晕厥。

　2、体内脂肪太低的女性朋友容易出现闭经。研究指出女性的体脂率应该维持在17%以上才能够维持正常的生理周期。生理周期的正常对于女性的怀孕、分娩和哺乳都有着重要的指导意义。体内脂肪太低容易引起脱发。头发的主要成分有蛋白质和锌、铁、铜等微量元素,特别是蛋白质是构成头发重要的成分,一旦体内蛋白质过少头发就会出现脱落、断裂,发色也会变得枯黄。

　 二、一般人的正常体脂率是多少

　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%,男性15%～18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%,女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。

　 三、病理性体脂高低的'原因

　1、体脂病理性增高:脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。

　2、体脂病理性降低:体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。

　 四、体脂低过低应该吃什么

　1、当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。我建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。

　2、份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了,同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。你每天可以放心地摄取最多4份的鸡胸肉或火鸡胸肉,除了肌肉质量的增加外,无需担心额外的负担。

　3、鸡蛋已经被认为是”完美食物”,它是高质量蛋白质的来源之一,同时也含有需多的维生素及矿物质。

　4、增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。

　 五、体脂过高吃什么降低

　1、杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻,但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感。

　2、燕麦丰富的纤维质能减少胰岛素反应,体内的碳水化合物就不会那么快被消耗掉,我们的饱足感就能持续。

　3、苹果减肥的时候总会好想吃甜食,但大多数的甜食都是减肥的大敌!如果真的很想摄取糖分,啃颗苹果吧,苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感,又能吃到甜甜的滋味。

　4、梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择,但要小心梨子性冷,如果你本来就体虚、容易手脚冰冷,还是不要吃太多比较好。

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　 一、体脂过低的危害之一：畏寒怕冷

　都说肥胖是因为皮下脂肪堆积过多引起的，所以很多人都视皮下脂肪如洪水猛兽，甚至是自己的人生大敌，恨不得将皮下脂肪全部赶走，其实皮下脂肪对身体是具有一定保护作用的，皮下脂肪可以起到保暖的作用，在冬季的时候皮下脂肪量正常的人，不容易感觉到特别的寒冷，如果是皮下脂肪量不够多的人，就会非常的怕冷，气温下降明显一些就会出现冷战恶寒等症状。

　 二、体脂过低的危害之二：降低免疫力

　身体中的脂肪可以起到调节温度的作用，不仅是皮下脂肪，人们的脏器周围都会有一定的脂肪，这些脂肪一方面可以起到保护脏器的作用，另一方面可以为脏器提供营养，如果体脂率过低，脏器得不到应有的保护和营养供给，就会出现功能失调和免疫力降低的情况，所以体脂率过低的人身体健康度和免疫力都不会很好。

运动员类型的低体脂率，因为运动员需要极为勤奋科学的训练，合理的膳食搭配，良好的天赋才能达得到。这种低体脂应该是是健康的低体脂。但是全世界60亿人口，这样的人估计超不过10万。  这样的男人我没接触过，具体有什么危害不得而知。不过女性体脂太低哪怕是这种肌肉型的低体脂危害就比较明显了。首先就是闭经，不再来月经了。如果少女体内脂肪低于体重的17％，就会出现闭经现象，只有超过以上标准，才会来月经初潮。这么低的体脂率基本上生育是很困难的事。因为胎儿的发育生长是需要大量营养的。发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。现在在妇科就医的闭经少女和月经紊乱的女青年，无不是体内脂肪过少所致。

一、对于健康的危害

体脂率过低最大的危害，就是对于健康的影响，接下来让我们看看体脂率过低会对身体产生什么样的危害吧。

（一）降低免疫力

体脂率过低，会降低人体的免疫力，让我们变得非常容易生病。脂肪是一种非常有用的物质，它可以提供给人体正常的生理作用，维持着各个机能的正常运转。如果体脂率过低，身体的机能就无法正常运作，包括免疫系统也会变得停滞，最后免疫力会大大下降。

（二）影响体能

如果体脂率过低，就会影响到自己的体能，很多瘦瘦的妹子，看上去都是有气无力的，毫无健康可言，这样的骨感美你想要吗？体脂率过低，会降低人体的体能。体能是身体反映在运动中的水平，体能越高的人越健康，体能越低的人，身体素质越差。

（三）提高患慢性疾病的风险

如果体脂率过低，会提高患上慢性病的风险。低血糖、贫血、低血压、月经不调、子宫脱垂等。体脂率过低，还会影响女性的分娩，增加一定的流产几率。看着真的是太可怕了，如果你不想患上这些慢性病，就一定要从现在开始管理好自己的体脂率，一定不能让自己的体脂率过低。

二、对于外形的影响

实际上体脂率过低不仅会对健康造成影响，对于我们的外形也会有一定的负面影响呢。

（一）影响健康的美感

除了对健康的影响，体脂率过低，还会对于我们的外形有着很大的负面影响。体脂率过低的人非常瘦，非常瘦的人就真的漂亮吗？我曾经看过一个调查，统计显示绝大多数的男性都不喜欢过瘦女性，而女性本身如果过瘦，也确实会影响自己的健康美。

（二）造成太阳穴凹陷

如果一个人过瘦，可能会造成太阳穴凹陷。每个人的骨骼基础都是不一样的，但是绝大多数人的太阳穴都是有一定凹陷的，很多人在年轻时脸上的胶原蛋白比较多，根本看不出来这里的缺点，但是到了年老这里的问题就会显现。大家可以观察一下，很多老年人的太阳穴都是凹陷的，而过瘦的人会提前造成胶原蛋白的流失，出现太阳穴凹陷的现象。