游泳能够锻炼哪些肌肉

　　文章导读

　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的'一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

怎样在游泳时增大推进力

　怎样在游泳时增大推进力，游泳时如果想减小前进时水对你的阻力，可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点，大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在如何增加游泳的推进力上，下面分享怎样在游泳时增大推进力。

怎样在游泳时增大推进力1

　 正确的发力。

　在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球，网球手发球高尔夫球手击球吗？没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一样抽打。

　游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

　 2 锚定手。

　划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力， 先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好的抓水。

　把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠，把身体拉过去。当感觉有进步时，再握上拳头练习。

　 3在提高速度时要保持住划水长度。

　想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率，加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。

　如果正常用18次划水游完一个池长但在游快时却要用20下，尽管速度增加了一点，却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。

　提醒：不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直都在做的训练。

怎样在游泳时增大推进力2

　 1、使身体“变长”

　手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

　 2、改善“船壳”设计

　把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。

　 3、用身体侧面来切水

　知道鱼是怎样用身体切水的吗 当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下时水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。

　阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下，仰泳时不要背部向下，身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

　 蛙泳技术中应该记住两个主要的要求：

　（一）动作要同时进行，要对称。

　（二）臂腿和躯干在每个分介动作时，都处于同一水平面上，换句话说，游泳者腿部动作与左臂动作和右臂动作应完全相同，同样，在任何分解动作中，游泳者左腿和右腿动作应相同，并且都处于同一水平面上。

　蛙泳是现代竞技游泳技术中速度最慢的一种。由于蛙泳时臂腿动作小，并且在水下收手，所以蛙泳今后仍将是最慢的一种游泳姿势。

　另外，还存在一种蛙泳姿势，“放松式的蛙泳技术”，它和竞技蛙泳动作近似，头不进水，节奏慢。

　普通游泳者在游蛙潦对，一般头部保持在水面上，这样呼吸方便，并且当脚部动作相当用力的情况下，整个动作以滑行结束。对于初学者，人们经常强调滑行，以说明腿部动作的作用，并充分使之发挥。

　“放松式的蛙泳技术”的另一种解释是：手臂和腿不断的动作，保证游泳者身体连续移动。但速度较慢。

　不论采用哪种蛙泳姿势，其推进的基本原理是相近的，但正确的蛙泳动作姿势，即现代竞技蛙泳姿势，需要严格的要求和训练。

　 下面对现代蛙泳技术进行逐部分析。

　 （一）身体姿势

　1、从侧面看，游泳者的身体应在脚部动作结束时保持身体成俯卧水平姿势，和较好的流线型。

　如果髋部过高，一旦收腿动作结束，脚就有可能出水并降低动作在动力阶段中的效果。

　正如上章所述，游泳者的头部位置是最重要的。在整个蛙泳过程中，除吸气时外，水应齐发根际，头部过高会使身体抬起，造成腿部下沉。这种“立身游”是初学者或不愿把头埋入水中的游泳者常有的姿势。

　髋部在水中的位置过高，会造成脚跟出水，但如果略微抬头，有可能改善这种缺陷。人们发现：腿部推进力大的游泳者的髋部在水中的位置，低于臂部推进力大的游泳者。

　上体与大腿形成的角度，对于整个身体的流体动力作用是很重要的。收腿时，如果腰部关节过屈，动作动力作用未发生效应，大腿就已造成明显的阻力。如髋部过于弯屈，会使臀部上下移动。

　 2、从正面看：

　游泳者的肩部应与水面成平衡姿势，换句话说，横轴线应成水平。头部不应在水面随呼吸节奏摆动(抬高10厘米以上就显得很过分了)。臂部动作的作用是使游泳者头部出水，并同时推动身体前进。这个向上动作至少对于咀部出水进行呼吸起到部分作用；头部略微上抬，也能补足肩部自然作用。臂部在抓水和划水时，都不应在水面上产生泡沫，与脚部一样，不能出水。

　 3、从上面看：

　游泳者的身体纵轴线是一条直线，与移动方向平行，而且不能侧身。这样的角度有利于动作的对称性和同时性，并可反映出所有的技术错误。

怎样在游泳时增大推进力3

　 熟悉减小阻力的真正原因

　为什么要保持减小阻力才是最重要的呢？任何事物都是有规律的，现代游泳技术研究方向是：

　 1）增加动力；

　 2）减小阻力；

　水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。也就是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。

　我们明白了动力和阻力的关系后，也许应该明白了，如果您想游快又轻松的话，那么先要减小阻力哦。人们发现力量的提升是有限的！不如减小阻力来得更实在一些，这就是我们今天要掌握的重点！

　 身体适当紧张保持舒展的状态

　滑行时保持身体舒展呈流线型

　 三个减小阻力的窍门

　让身体变长或者拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，阻力越小速度越快。

　 身体拉长注意动作伸展

　改善“船壳”设计。就是改变身体的形状，把身体上所有的边都变得圆滑，在水中减小和缩短身体和水面的夹角；游进的时候，一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，这样才能保持直线的前进。

　 身体的变形就是增加阻力

　 游进时减少头部左右晃动和腿部左右摆动

　这一条前面的文章提到过，自由泳或者仰泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳和仰泳中采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。

　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面是我为大家收集的游泳是可以锻炼肌肉的，希望能够帮助到大家。

游泳是可以锻炼肌肉的1

　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的'一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。以上就是专家的解释，希望能给你带来帮助。

游泳是可以锻炼肌肉的2

　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

　游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

　蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

游泳是可以锻炼肌肉的3

　游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。

　1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

　2、增长肌肉

　很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

　3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。

　4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

　想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。

游泳是可以锻炼肌肉的4

　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。