练不出腹肌，一般是哪些原因导致的？

许多人都抱怨练不出腹肌，今天，我就给大家总结一下练不出腹肌的5大原因，看看你中招了吗？

1、动作单一

有些人会采用一两个动作来锻炼腹部肌肉，他们会疯狂反复地练习，但腹肌就是没有任何效果。

一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增长。

2、角度单一

腹肌不是一整块肌肉，分为好几层，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉纤维的方向都不同，所以单一的动作很难练全面，增加腹部肌肉需要多动作和多角度的刺激。

3、动作太快，使用惯性

锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻炼腹肌，这样就降低了对腹肌的刺激程度。

应该在2-3秒内完成一个动作，先放慢速度，感受腹部肌肉与重力对抗的力量，以确保刺激效果。

4、课程难度不匹配

课程的难度太低或太高，无法有效刺激腹部肌肉，难度太低，对腹部肌肉的刺激有限，然而，如果课程太难，身体就会勉强自己来借力完成动作，腹部肌肉不会过多地参与这个过程，同样也不会得到有效的刺激。

5、体脂率过高

这是一个愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，这样不管腹部肌肉再强都是无法显现的。

通过有氧运动或高强度训练先降低体脂率，所以你的腹部肌肉训练计划中应该包括减肥计划。

对于初学者来说，找到一个适合自己的腹部肌肉训练课程才是最好的方法，一般来说，当你几乎跟不上课程的进度时，就基本上是适合当前的训练强度。前提是你的动作要标准，如果你能轻松完成这门课程，那就说明这个课程太简单了；如果你完成这个课程非常吃力，那就说明难度太大了。

以上这5个原因就是你练不出腹肌的原因，记得及时纠正，你才能练出腹部。

练出可以说是男人的终极梦想了，不仅男人很喜欢胸肌，而且女人也很喜欢。胸肌也可以说是让男人产生自信的一部分，很多人选择健身就是为了锻炼胸肌。很多人认为通过节食来消除胸部脂肪，可以很容易地锻炼胸肌。不过我想说，请不要盲目跟风，用节食的方法来瘦身，因为在锻炼中，这种方法是极其不健康的。接下来我将说说练不出胸肌的原因。

1 练不出胸肌可能是由于你的身体脂肪率高。如果你不降低你的脂肪率，无论你多么努力锻炼，无论你使用多么有效的方法，你都是无法练成任何胸肌的。

2 饮食不均衡，以及不能增加更多的营养。俗话说，胸肌来自于厨房。如果你想要拥有迷人的胸肌，你需要控制你的饮食。最好选择较轻的饮食，以及高蛋白、高纤维、低脂肪和低钠的健康摄入。

3每天做过多的胸肌练习。因为胸肌也是需要休息的，所以你不必每天都锻炼。放一天假是你最好的选择。

4 可能训练太单调了。你只做一两个动作吗是力量训练还是有氧运动要想达到锻炼成胸肌的效果，一定要把力量训练和有氧运动结合起来。

以上都是练胸肌的方法，而对于那些想快速练出胸肌的人，我只告诉你一个答案，那就是俯卧撑，我不是军人，我没有胸肌，但是我知道俯卧撑是练胸肌最好的方法。

你想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

为什么你总是练不出想要的肌肉？

为什么很多人进行力量锻炼，但不会长肌肉？女生锻炼只能身体越来越健康和皮肤越来越好，却没有丰富且结实的肌肉。为什么男士长肌肉这么慢？

没有摄取充足发热量

想长肌肉，务必要吃比平常大量的物品。可以按1公斤重量40卡路里来测算，你也许必须每过3小时就进餐一次，三餐中间的用餐无需太丰厚，可选鸡脯肉、牛扒、杂粮正餐等，用小快餐盒带在身边就可以了。

没有选对事情

为了更好地操纵体脂率，许多好朋友而害怕摄取人体脂肪，但你永远不知道，饮食搭配中人体脂肪的成分过低，便会抑止雄激素的转化成，进而妨碍肌肉生长。优质脂肪的摄取是必需的：鱼种、干果、植物油、蔬菜水果、蛋、亚麻籽豆类食品，都是你的优选，而动物油脂、酥油等，尽量不要挑选。

练习衔接，欠缺歇息

肌肉并不是在练的情况下变大的，是在歇息的情况下。只练不歇息，那便是忙活，更有可能越练越小，尤其是疲惫或得病时，更不必盲目跟风坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透现身体，就比不上没练。

空腹锻炼

增肌训练与减肥彻底不一样，减肥的技术手段是燃着发热量，生产制造空缺，那空着肚子练习是可以的，但增肌训练必须身体给予动能的与此同时，仍然能剩下让肌肉生长的发热量。你饿着肚子练，谁提供的动能？耗费肌肉来锻炼肌肉，也有意义吗？在训练前一小时至半小时，你最好先吃40克糖类与碳水化合物和20克蛋白。

只做有氧运动减肥不做肌肉训练，要想完美身材，务必要做能量

身体有红肌，负责人体力，容积不容易变大；有白肌，负责人爆发力，容积非常容易扩大，两者都可以经过练习越来越“健壮”，但强壮的红肌容积上一定比不上健壮的白肌大。红肌多的长跑运动员多削瘦，白肌多的健美运动员多魁伟。回过头大家说，慢跑能升到的关键是红肌，能健壮，但不容易显著变大，你需要的是变大，那好好去撸铁。

只在表层下苦功夫，没有具体去锻炼

增肌训练，最重要的每组动作的最后、最痛苦的那么几次，我们叫“有效次数”，想获得有效次数，你就要保持紧凑的训练频率。而恰恰有很多人，去健身房是待上两三个小时，做几组，刚酸一点他就不做了，喊累，那你永远也练不好。

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