练瑜伽有什么好处呢

练瑜伽有什么好处呢

　练瑜伽有什么好处呢，随着生活水平的提高，人们都开始追求精神生活，很多朋友都开始注重自己的身形，也通过练瑜伽来达到这一目的，那么下面介绍练瑜伽有什么好处呢。

练瑜伽有什么好处呢1

　 1、塑造女性完美体形

　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　 2、减肥

　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

　 3、预防慢性病

　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　 4、消除紧张和疲劳

　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　 5、保持青春

　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　 哪些人不适合做瑜伽

　已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

　步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大"挑战"，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

　有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

练瑜伽有什么好处呢2

　 美容养颜

　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　 优雅气质

　女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

　 调理精神

　女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　 治百病

　练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　 修身养性、平静内心

　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　 增强抵抗力

　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　 改善个人情绪

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　 调节生理的平衡

　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　 下面有几点要注意的

　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　5、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能

瑜伽体位中有很多"肩膀到立的姿势"，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平

瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪

瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练，所以，很容易你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果很快你会发现皮肤紧实了，围度变小了怎样减肥，整个人变的容光焕发

最放松的睡前瑜珈动作

　最放松的睡前瑜珈动作，生活中，很多朋友都会有失眠或者难以入眠的情况。其实我们失眠或者难以入眠的时候，可以适当的做一些睡前瑜珈来放松自己。下面我为大家分享一些最放松的睡前瑜珈动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

最放松的睡前瑜珈动作1

　 最放松的睡前瑜珈动作

　 动作一、肩膀拉伸1

　坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸

　保持30秒，换边

　 动作二、肩膀拉伸2

　坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

　保持30秒，换边

　 动作三、扭转

　坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

　扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

　保持30秒，换边

　 动作四、坐立前屈（绷脚背）

　坐立，双腿伸直并拢绷脚背

　从髋部往前折叠，双手抓脚外侧

　保持1分钟

　 动作五、坐立前屈（脚回勾）

　坐立，双腿伸直并拢脚回勾

　从髋部往前折叠，手抓住脚掌

　保持1分钟

　 动作六、坐角式

　坐立，双腿往两侧打开到最远

　从髋部往前折叠，双手往前延展，低头

　保持1分钟

　 动作七、坐角式侧面拉伸

　在上一个动作基础上，脚回勾

　身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉

　保持30秒，换边

　 动作八、方块式

　坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方

　右脚回勾，对齐左膝盖

　保持30秒，换边

　 动作九、仰卧单腿拉伸

　仰卧，双腿伸直

　抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部

　保持30秒，换边

　 动作十、快乐婴儿式

　仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开

　双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉

　保持1分钟

最放松的睡前瑜珈动作2

　 最放松的睡前瑜珈动作

　 1、靠墙上伸腿式

　久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。

　将臀部靠近墙壁；越近越好。双腿抬高到墙上，向两侧张开双臂形成T字型。

　放松全身，放松脸部肌肉，轻轻地闭上眼睛。为了放松心情，您可以听镇静，舒缓的音乐或将注意力转移到呼吸上，确保呼吸缓慢而均匀。

　保持该姿势至少2-5分钟。

　 2、针眼式

　该姿势减轻下背部疼痛并打开髋部。

　从墙壁上放下双腿，屈膝。将左脚掌按在墙上。右腿越过左大腿，您可以将右脚踝稍微向左移动，以免脚踝骨压在大腿上。保持右脚弯曲，确保右膝安全。

　将尾骨向下拉向床，同时保持自然的脊柱弯曲以拉伸下背部。

　用右手将右大腿轻轻推向墙壁。您应该感觉舒展，和右臀部的打开。

　然后换腿练习，两侧各保持2-5分钟。

　 3、仰卧束脚式

　这个恢复性姿势可以使你身心放松，有助于缓解臀部，腹股沟和肩膀的压力，并给其良好的拉伸。

　您可以用几个枕头来支撑和增加舒适感。如图所示，将一个枕头放在脊柱下方，将另一个枕头放在您的头部下方。如果腹股沟和髋部的拉伸感过大，您还可以在每个膝盖下面放一个枕头。

　伸直双腿，双臂放在两侧，手掌朝上，舒适地躺下。

　弯曲膝盖，使双脚并拢，尽可能地靠近臀部。如果您感到不适，只需将脚放低，直到臀部和大腿内侧感到舒展。

　抬起胸部并在肩膀之间留出空间，以加深呼吸。

　您的臀部，膝盖和肩膀应该自然下沉。保持这个姿势5-15分钟。

　 4、蛙式

　蛙式可以打开髋部，伸展大腿内侧，臀部和腹股沟。它还可以拉长脊柱，伸展肩膀并打开胸腔。像其他开髋姿势一样，蛙式非常适合减轻压力，焦虑和轻度抑郁，帮助您在准备入睡时安静下来。

　从桌子式开始，将肘部放低到床上，并在可能的范围内尽可能地使膝盖向侧面张开。

　如上图所示，将膝盖和双脚弯曲成90度。膝盖和臀部保持水平。如果侧面有镜子，可以看到膝盖和臀部成一条直线。

　将您的上半身放低到床上，向前伸胳膊以拉长脊椎和肩膀。您可以在胸前放一个枕头，以获得支撑让你更舒适。

　将尾骨向下拉向床，以感受此姿势带来的好处。

　闭上眼睛，观察髋部，专注于呼吸。这是极好的开髋姿势，请确保您在舒适的位置。

　 5、兔子式

　这是一个倒立姿势，可以将更多的血液和氧气送到您的`大脑和面部。它有助于减轻压力，同时还让您的脸部更健康有光泽。兔子式还可打开心轮的后部，从而让你学会自爱，并缓解压力和焦虑。

　屈膝跪在床上，臀部坐在脚后跟上。

　将头顶降低到膝盖的前面；越靠近膝盖越好。如果可以，您可以让额头碰到膝盖。

　双手紧握双脚，握住脚后跟。

　轻轻抬起臀部，使其离开脚跟，像猫式那样弯曲脊柱，并拉长肘部。

　您应该感觉到颈背和脊椎的拉伸。每次呼气时，请启动您的核心并向后弯曲一点。

　 6、仰卧脊柱扭转

　从摊尸式开始，仰卧，双腿伸直。

　将右膝盖抱在胸前，向右张开右臂。

　吸气向右张开右肩，确保触及床。

　呼气将右膝盖放在左侧。注视着你的右臂。

　要更深地弯曲，在将右膝盖转到左侧之前，将臀部向右移。

　为避免下背部受伤，请内收腹部并保持右肩向下压，而不是将右膝盖压到床上。您也可以在右膝下方放一个枕头。

　继续深呼吸，每次呼气时将左手轻轻地压在右大腿上。

　保持姿势2-5分钟。然后换边练习。

　这个瑜伽姿势在刺激消化的同时增加了脊柱的柔韧性。它打开并拉伸肩膀，有助放松脊柱，使您入睡时感觉更加舒适。