为什么长期健身房健身，但感觉身体越来越差？

如果这话要是我跟我的健身房教练说的话，他就会说我是在节食，没有按照他给我的计划表在吃东西。因为碳水没吃够，整个人的身体就会很虚弱，也没有力气去练一些器材，根本没有力气去撸铁什么的。

所以碳水很重要，当时我的教练根据我的体重，规定我每天吃一斤的米饭，也就是我刚刚所说的碳水，早上吃五个蛋白一个蛋黄，中午吃米饭，吃青菜，外加吃鸡胸肉，鸡胸肉不限制吃，想吃多少吃多少，晚上啃点黄瓜，他不建议我吃水果和西红柿，因为里面含糖量有点高，只能是啃黄瓜。

我并没有按照教练告诉我的那样去吃，早上和晚上全都不吃，只是中午吃半块鸡胸肉，刚开始体重掉的很快，越锻炼越有劲儿，大约过了有一个星期，再去做力量的时候，根本没力气，力量一点也上不去，就算空杆做力量，也推不起来，真的是太可怕了。我的教练立刻跟我说你绝对节食了，而且碳水你要么纯粹没吃，要么就是吃了一点点。

所以锻炼的时候吃饱了才有力气减肥这句话真的是真理啊。

不正确的自己去瞎练器材很容易把自己弄伤的，比如卧式倒蹬机，你蹬它的时候不能把腿绷直，不然会损伤你的膝盖的。很多器材用的时候都是有方式方法的，建议多问问健身教练，他们都会很耐心的知道你的。自己瞎练真的会出现腰间盘突出类似这样的毛病的。

健身有利于健康没问题，但并不是说只要健身了就会健康，健康涉及到各种先天后天因素，肌肉力量只是其中一环。为了获得超过人类极限的肌肉而摄入类固醇，这种反自然的做法对身体肯定有害的。所以我们去健身就要正确对待它，把它当成一种获得健康体魄的工具，或者一种生活习惯。至少生活是规律的 规律的生活会让人健康 所以 肌肉越多越健康过于发达的肌肉如果没有相匹配的肺脏和心脏的话，就等于小马拉大车。这就如同一辆15的汽车发动机安装了一台30的车身，长期超负荷运转，总有一天会出现毛病。

同样年龄，运动量的，但肌肉更少的人，如果摄入的食物过多，会发生热量摄入过多，脂肪堆积，从而引发更多的健康问题。一次训练越久，肌肉长得越多？ 这是一个很大的误区，训练的时间并非越长越好，确切地说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。如果肌肉太多身体会超重，和肥胖一个道理，增加心脏的负荷，心脏的承载能力是有限度的，在标准体重下人最健康。锻炼的时候一定要记住，切勿急功近利（胖大师建议进行徒手训练，可以锻炼到自身最弱的那一环，包括肩袖，把短板补齐，人的身体可以在健康的情况下让自己的体魄和力量到不可思议的程度！

健康的标准是什么？显然不是肌肉。健康包含着心理健康和身体健康。人的身体是由骨骼肌肉，神经……和多个系统组成的。其中任何部分和系统出现问题都会影响健康。肌肉的多少与遗传和锻炼有关。肌肉的主要作用是运动，如果身体不健康或出现问题，会使肌肉失去应有的作用。

虚证主要有4种：

（1）阴虚、

（2）阳虚、

（3）气虚、

（4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

（1）肺气虚、

（2）肾气虚、

（3）心气虚、

（4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：

（1）习惯因素、

（2）气候因素、

（3）心理因素、

（4）药物因素、

（5）饮食因素等。

因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？

不会的。

运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化：

（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。

（2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。

（3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

（4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。

（5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

（6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为：

（1）肌肉疲劳，

（2）神经疲劳，

（3）内脏疲劳。

运动疲劳的特点是：

（1）与体内的能量储备成反比。

（2）与运动强度成正比，

（3）与运动时间成正比，

（4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。

（5）不具有累加性。

一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？

原因主要有2点：

（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。

糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

人体内存在一个氨基酸平衡。

氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

氨基酸供能占比很小，一般为10%。

当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。

此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。

掉肌肉的危害主要有6点：

（1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。

（2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。

（3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。

（4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。

（5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

（6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

我们进行无氧运动的相关锻炼的时候，会很明显的感觉到自己的肌肉群越大锻炼起来越不容易，但是锻炼的效果就越好，而且需要更久的恢复时间，这是因为我们的肌肉群它是一个协作的过程，它需要大量的活动才能达到锻炼的效果，但也需要更长时间的休息来恢复正常。

我们胳膊上的一些肌肉都是较小的肌肉群，我们的胸肌，我们大腿上的肌肉是较为大的肌肉群，包括我们的后背，这些都是我们进行日常活动的大的肌肉群在锻炼的时候需要更大的力量来刺激他们，比如说平常的时候我们用两条胳膊去举哑铃的时候能够感觉到重量太大，我们就举不动，而且很容易累，但是我们用双腿去举哑铃的时候，就很明显的发现举重的重量在不断上升，而且双腿明显能够更好的发力，这是因为我们腿部有着很大的肌肉群。

大的肌肉群锻炼是需要更长时间来休息的，我们锻炼胳膊上的一些肌肉可以每天锻炼，但是对于腹部，腿部，胸部以及后背的一些肌肉群是需要周期性的锻炼的，一周大概锻炼3~4次就足够了，也就是说保持在隔一天锻炼一次的程度上，那么我们的肌肉也需要适当的恢复来保证它能够有正常的力量，因为高强度的锻炼使这些肌肉群非常的疲惫，怕需要适当的营养补充以及自身肌肉力量的调整。

所以我们去健身房锻炼身体的肌肉的时候，无氧运动的相关训练的时候，对于正常人来说两天去一次基本就能满足了，当然这个两天去一次建立在我们把身上的肌肉练透了的基础上，真正让四大肌肉群处在了一个较为疲惫的状态，需要休息的状态，而不是说去健身房转了一圈就相当于今天锻炼过了。

随着时代的飞速发展，人们对身体的健康越来越关注了。越来越多的人开始坚持锻炼身体。然而长期健身身体虽然强壮了，但是人却虚了。这是因为天天坚持锻炼身体，很有可能导致身体过度疲劳。

第一点，因为人每天接受运动量的限度是有量的。如果运动量超过了你本身的限度，就会引起身体的超负荷。你的身体没有得到休息和调节，就会造成身体的疲劳。所以说体育锻炼要适当，才能促进身体健康。适当的运动量会使你的身心感到愉悦。如果运动量超过了你本身的承受的极限，就会让你的身体受到损伤。因此我们每个星期可以选择固定自己的锻炼次数，大概每周锻炼个三次左右。这样身体也能得到好的休息。

第二点，天天健身其实对人体是有一定的危害的。如果天天都坚持了锻炼，心里就会对他产生一种抗拒感。健康的身体也会让你感到十分的疲惫，因为你每天都在锻炼，每天都把自己精神搞得特别崩溃。你的内心就会抵制他，想着不想运动。最终就会让自己身心俱疲。

第三点，天天锻炼的话，也会影响我们正常的生活和工作。如果你每天都锻炼的话，加起来的时间就会从你的工作中抽取。这就会让你的生活和工作变得十分繁忙。因此恰当的锻炼身体对我们是有好处的。所以我们应该正确的认识健身，理性的对待健身。让健身成为我们快乐的一部分，而不是成为我们身心健康的障碍。

最后总结，很多人长期健身，身体强壮了，人却虚弱。这是因为天天的锻炼让你身体达到了人体所能承受的极限。从而一步步搞垮你的身体。所以适当的健身才是有益的。

这个也不一定，肌肉越发达，但是呢，如果说血液循环不通畅，体内的垃圾很难及时排除掉，那么身体也不觉有多好，最好的状态应该是一种自然放松的状态，反而那些个肉捏起来软软的人可能活的更久一些。所以说你虽然肌肉发达，但不代表你健康，只能说你身体比较匀称一点

越练越虚弱，到底怎么了？

越健身越虚弱？！

很多刚刚开始健身的朋友都有一个问题：我一周应当去几次健身房比较好？是不是每天都去的效果是最好的？

对于这个问题，一般合理的答案是：如果没有太多训练基础，一周去健身2~3次是比较合理的。

咬牙坚持训练一段时间又会问：我每天都是去健身房，但是好像越练越累，这是不是遇到平台期了？我该怎么办？

这个时候，如果你把去健身房的次数减少一些，可能训练效果会更好一些。

其中的原因涉及到两个重要的运动学概念：“超量恢复”和“过度训练”。

当然，我们在讨论这个问题前要分辨一个问题：的确，健身的人身体素质更好但由于新陈代谢较常人更快所以对休息和营养补充的依赖度更高。可这和我们今天要说的越健身越虚弱完全不是一回事哦~

超量恢复

20世纪初，生理学家在实验中发现，肌肉在收到电刺激时，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖元逐渐恢复，不仅恢复到收缩前的水平，而且还超过原有水平。这一现象被称为超量恢复。随后有人进一步研究发现，在一定生理范围内，运动期间消耗的物质越多，恢复期限内，超量恢复也就愈明显。人们将这一规律广泛地运用到体育运动实践中，认为超量恢复是“物质能量贮备超过原有水平，从而提高了机体的工作能力”。

超量恢复指的是，人在经过一次训练后，其体能水平会逐渐下降，经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

这也是我们越运动身体素质会越好的理论依据。

在经过训练后，我们的体能会下降，我们的身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态。然后会逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。如果没有继续施加训练量，我们的体能水平又会退回健身之前的状态，无法体现“超量恢复”效应。

但假如，我们还未等到身体状态充分恢复，就进行下一次训练，那么我们的体能水平只会进一步下降，直到——过度训练。

过度训练

超量恢复与过度训练最大的区别就在恢复上。运动之后身体机能没有恢复正常水准就进行下一次运动，这就是运动过度，只会让自己越健身越虚弱。

过度训练的外在表现一般反应为：食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕即使是高水平的运动员，也容易出现过度训练的现象。

如果你在健身过程中遇到了以上的情况，就要想想是否是过度训练了。

举个例子，健身初学者小强给自己制定了一个为期十二周的健身计划，在进行了第一周的计划之后因为工作应酬等原因，身体没有得到充足的恢复却没有适度减少训练量或者拉长第二个训练周期。在健身之后身体就会感觉越来越虚弱。心态变糟，开始少练，直至放弃健身。

那么要如何安排适当的健身周期呢

理论上来说，在一次训练后超量恢复效应峰值达到最高的时候，再进行第二次训练，训练效果最好。但是我们人体的各种系统和物质并非是同一时间达到超量恢复的峰值的。供能系统、肌肉、神经系统和内分泌系统的恢复时间都不一致，而且在不同的训练强度下，所需要的恢复时间也有变化。

比如 ATP-CP 的恢复时间较快，只有8-15分钟。肌糖原恢复时间为1~46小时，蛋白质恢复时间为6~48小时，脂肪则需要48小时以上肌肉的恢复时间在24~96小时，中枢神经系统根据力量训练的强度不同恢复时间也有极大差异。

健身效果影响因素金字塔

判断超量恢复的峰值是比较复杂的一件事情，是否使用运动补剂又会影响到判断。在没有专业规划的前提下，一般来说每两天进行一次健身是比较合适的。短期剧烈的健身加上不恰当的节食，会让人更容易运动过度难以恢复。

所以嘞，如果你什么时候健身感觉很累又没有效果，不一定是到了“平台期”也有可能是“肌肉累了”。适当的休息或许可以带来更好的效果。

健身虽好，可不要过度哦。