举哑铃肌肉很硬很胀,请给点建议

这就叫泵感，一次锻炼（一般有效锻炼时间在30到40分钟），达到次数越多越好，喝一些运动饮料，便宜的橙汁也可，少许，间断补充，三餐豆腐，青菜，肉类搭配，一日一到两个水果，坚果一小把，充足睡眠即可。