肩膀上的肌肉怎么减？穿衣真的巨显胖！

认清肌肉与肥肉

肌肉是人体除了骨骼之外最重要的组成部分，正因为有肌肉的支撑人体才能健美匀称。而且肌肉其实并不是那么容易形成，很多我们认为的“肌肉强壮”其实仅仅是体脂较高，人比较胖而已。那么如何检测自己是胖还是壮呢？请你在放松的情况下，捏起肩部的皮，如果可以拽起来，那么恭喜你了，你是真的胖！

如果纸片人真的是你的追求

这个世界上人对美的定义是千奇百怪的，有人喜欢健美健康就一定有人喜欢消瘦单薄。如果你真的追求的是“纸片人”的身材，如果肩膀上真的是肌肉，那其实也很容易减掉。肌肉是人体上最最容易消耗掉的组织，用不一定进，而不用则一定退。参考长期卧床的人，因为运动有限，肌肉就会逐渐萎缩掉。如果你真的想减掉肩部的肌肉，尽量少使用它就可以。

与其削骨不如巧取

如果肥肉也减掉了，肌肉也萎缩了，但是骨骼过大，显得肩部臃肿，不如尝试巧用服装进行改善。人在视觉上，对单一颜色的整体色块会有一定认知误差，例如鞋子与裤子颜色相同，就会觉得腿比较长，而五分裤配靴子因为中间有其他颜色间隔，就很容易显得腿短。可以用不同颜色的围巾、肩带等间隔开肩部大色块，将宽肩的颜色进行“打断”。

人对浅色、饱和度高的颜色也有膨胀的视觉错觉，所以宽肩膀的人尽量穿深色或饱和度低的颜色，再其他较纤细的位置用明亮色进行视觉的转移，也有助于掩盖宽肩的弱点。

锻炼使肩膀变平变宽的方法：

1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。

2、拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。

3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。

4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。

　　1、瘦手臂及肩膀可以从饮食上改变。

　　瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，它们都有促进血液循环的作用，对皮肤也很好。

　　2、中医推拿也是非常不错的方法。

　　只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

　　3、家居小动作。生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉赘肉的好机会。家中有的落地窗，玻璃是最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，会发现手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。

　　4、抓背拉伸。右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做同样的动作。做10组就好了，做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面我带大家来看一下如何把肩膀变薄？

如何把肩膀变薄

step1:伸展颈侧斜方肌

记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，我平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群

双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。

step3:挺拔肩颈

这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~

step5:放松肩颈

头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。

step6:

双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。

平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀运动1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、手臂运动2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3做30次。

3、手臂运动3像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。2双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

如何练出性感美肩

动作一、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作二、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约25厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

动作四、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

瘦肩针打完多久见效

瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话，最多维持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~

你好，

这是没有办法改变的，有变宽发方法。可以看看。谢谢！

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

祝你生活愉快

肩膀厚变窄运动方法一

首先我们要目视前方,然后手持哑铃双臂慢慢下垂。练习的时候,双手直臂经体侧上抬到水平的位置。这个动作主要是发展三角肌中束肌肉,一般要做3～4组,每组做8～12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8～12次为准,这样的运动坚持一个月一定会有不一样的效果。

肩膀厚变窄运动方法二

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练,我们练习的时候需要挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6～8组,每组做4～6次。

让肩变窄如何控制饮食

很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大,饮食习惯不规律,所以我们想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食,一日三顿一定要很规律,每顿也不可以吃太多,零食饮料要忌口,这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪,这样肩膀也会瘦下来。

宽肩膀高个子女生穿衣搭配怎么做

1、扬长避短:例如肩宽就不能穿插肩也就是没有明确肩线的衣服,这样会显得肩更宽。应该穿那种泡泡袖的衣服。因为泡泡袖的会把肩线拉近,会显得肩窄。如果胯宽的话,就要穿最好的长款的衣服,正好可以遮住屁股部分。如果穿短的上衣的话,就会正好凸显胯部。如果是小腿粗就应该穿高跟鞋,可以拉长腿部线条。

2、搭配和谐：例如上面如果穿宽松的衣服,下面就要穿贴身点的。这次来看下高个子的女生怎么搭配。首先可以选择长裙。例如那种上下部分的长裙。一方面可以显示出身材腰身,另一方面可以显示出迷人的大长腿。款式上半部分为黑白色的条纹,下身是全黑色的斜边连衣裙,整体感觉很有气质,只有高挑的美女才能穿出效果。

3、讲究季节之分,与环境相互融合,适合环境的氛围：比如说进入春天还穿着冬天的打扮就会让人觉得这个人是比较落后的。对于商务人士而言,西装是春天必备的单品。黑色西装小西装搭配白色T恤,下穿原色牛仔裤,黑色系带短靴,女人味的装扮干练优雅。

肩部护理方法有什么

1、颈部体位法

做法:坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换另一侧重复。

2、三角式

做法:双脚分开与两肩同宽。深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线。头扭转看右手,正常呼吸5～10次后,慢慢还原。换另一侧重复。

3、单腿背部伸展式

做法:坐在椅子上,上身正直。左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿,右小腿与地面垂直。吸气,双手向上伸展。呼气,低头,双手向前伸展。尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5～10次均匀呼吸,还原。

斜方肌怎么变小

　斜方肌怎么变小，我们都知道对爱美的女性来说受伤非常重要，尤其是斜方肌如果太发达会显得我们身体很壮实，看起来不美观，因此需要想办法向让斜方肌变小，下面就来一起学习一下斜方肌怎么变小，希望对大家能够有帮助。

斜方肌怎么变小1

　 1、改变健身动作

　消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以我们一定要对症下药，改变我们的健身动作。

　具体改变健身动作的方法是，我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导，让我们明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。

　 2、全身锻炼

　因为我们的身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当我们觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

　 3、有氧运动

　有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

　 4、无氧运动

　无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，一般都是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到我们的脂肪，间接的达到减脂的目的。

斜方肌怎么变小2

　 首先我们来看，人体的结构状态

　人体的自然结构状态是什么样子的，我们这里的研究对象为肩胛骨。肩胛骨应该是平贴在肋骨胸廓上面的，下角距离脊柱远一点，微微上回旋形态，这个我们称之为肩胛骨的自然结构状态。

　自然人体，大多数斜方肌都是被拉长的状态。

　在肩胛骨下回旋状态下伴随着斜方肌上部分的拉长、下部分的拉长、前锯肌的部分拉长，这几条肌肉为主，都被拉长了。为啥？因为这几个兄弟都是上回旋肩胛骨作用的。

　 其次我们再来看看肌肉的生理机能

　肌肉，在人体中有收缩的作用，这个所谓的收缩其实就是我们的肌肉发力的状态过程。 如果一个肌肉长期处在拉长的位置上面，那么这个肌肉的收缩效率以及能力是要降低的。

　 最后如果拉伸上斜方肌，会怎样

　拉伸这个肌肉，并不会提升收缩效率以及肌肉力量，还是那么的虚弱那么的疲惫，并且，斜方肌的下回旋趋势是由重力造成的，斜方肌并不会减负。甚至，过多的拉伸会损伤肌肉，造成更大的形态上、感受上的麻烦。还是考虑地长远一些的好。

　 斜方肌克星——瘦肩针

　既然斜方肌是肌肉，那么我们用来消灭咬肌、小腿肌肉的肉毒素是不是就可以派上用场了？没错！

　瘦肩针就是通过注射肉毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，以此打造迷人香肩。

　具体作用过程是通过肉毒素来暂时阻断神经和斜方肌的连接，让收缩的肌肉得到放松，暂时被麻痹。肌肉从休息中会逐渐萎缩(用进废退)，达到视觉上缩小肩膀体积，雕塑肩部线条的效果，还能舒缓久坐以后的背部酸痛。

　 什么情况注射瘦肩针见效明显？

　如果你觉得正面观颈部线条不美观、显得脖子短粗就可以尝试。

　当双手叉腰站直，肩用力向后展，如果颈部两侧可以摸到硬硬的一块肌肉，则为斜方肌发达。斜方肌发达会显得颈部短而粗，线条不美观，则可以通过注射瘦肩针来改善。