为什么我怎么锻炼肌肉都不酸

肌肉酸痛是由于无氧运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将这种酸痛传到大脑，所以就感觉到肌肉酸痛。你运动肌肉不酸痛，一是说明你的运动强度太小，运动没有乳酸的产生，所以也就感受不到酸痛；二是可能你对乳酸的刺激阈值较高，同样的运动，可能别人感觉受不了，你的感觉相对较弱；三是可能说明你的运动水平较高，肌肉抗乳酸的能力也很强。

一般来说，人的运动水平越低，运动产生的肌肉酸痛感就越强，随着运动水平的提高，肌肉的力量增强了，这种酸痛的感觉会越来越弱，这时候就应该提高运动强度，继续刺激肌肉再产生酸痛感，然后再减弱这种酸痛感。每次的酸痛感减弱，都说明肌肉的力量的增强。这样你的肌肉就会越来越强壮。

我有个好办法，你去买一对哑铃，一手一个，胳膊弯曲伸直反复做，最重要的是上下一定要慢，只要你持之以恒很快就会有效果，你想一点不累是不可能有的，但是可以适量减少做的时间或数量，刚开始锻炼胳膊可能会有些疼，如果你想达到目的那请你坚持下去。

做运动肌肉不累说明你的肌肉已经适应了运动强度 这样很好 但呼吸跟不上这就是运动时对运动节奏控制不好 平时没有好好地思考如何科学运动

运动时你的全身各个器官都在激烈紧张的工作 血液流通速度加快 需要供给身体氧分也随之增多 这时要保证器官氧分供给 动作同时要与呼吸合理配合 感觉气供不上要停止运动 深呼吸几口

比如 做俯卧撑时 身体向下运动同时最好伴随深呼吸 身体上升时屏住气 待身体到达最佳状态时停止动作 再将气体快速吐出 这样就会达到最佳运动效果