跑步可以锻炼哪个部位的肌肉？

跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。 并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

全身的力量都需要，可以进行爆发力的训练，进行短距离的反复跑，多进行一些弹跳性的练习增加你的腿部力量，另外还要多练习一些短跑的技术，如摆臂，进行小步跑，后蹬腿，高抬腿和摆臂的练习，这些都不是一朝一夕能够练好的，都需要长时间的系统的训练，建议参加一些培训班。