进行运动前都要先做拉伸动作，原因是什么？

现在大家都知道陈明运动正在被疯狂的提倡，因为运动是唯一低成本，高收入的一个项目，这对我们来说是一个最高效的投资，因为投资了我们的健康，给了我们新的生命和力量。但是正确的运动方式需要被普及，因为错误的运动方式会让我们的运动适得其反，那么今天我们一起来说一下运动之前和运动之后的拉伸。

活络筋骨

每当运动之前，我们都要先做足了运动前的拉伸准备，这样才能够有助于我们的运动活动，因为我们的身体是会僵硬的，这不利于我们进行任何一项运动，而且很容易给我们的关节和肌肉等造成损伤。相信很多人看到过不少运动之前没有做出拉伸准备的人，到后面都会出现关节扭伤等等症状，这样的运动带来不健康的身体还不如我们什么也不做。

激活肌肉

如果我们不运动的话，我们的肌肉是处于一种休息到状态，而当我们想要正式做某一项运动的时候，就必须要激活肌肉，把我们的肌肉从睡眠的状态中呼唤醒，这样我们才能够更加充分的去展现自身所拥有的实力。从没见过合格的运动员，在运动之前不热身，因为这本事违背我们生理活动的事情。有些时候我们不仅仅要拉伸，而且还要做跳高等运动来激活大腿和腰部等各部位的肌肉，让他拥有一种随时准备活动的能力。而且运动之后的拉伸也非常重要，因为我们的肌肉处于一种紧绷的状态，当我们不去拉伸肌肉的时候，就会让身体产生某些氨基酸而让形体不优美，同时短时间内肌肉会出现疼痛的表现，所以无论是运动之前，运动之后充分的拉伸是十分有必要的。

如你热爱运动，那你多去了解一些运动的技巧，这样可以让你的运动效果事半功倍。

将低频率的电流深层传入肌肤，聚焦作用于下颌线的筋膜层，通过柔和的肌肉收缩拉提组织，达到立即的面部提升效果。

DMA是动态肌肉激活技术，DMA动态激活技术是科医人独有的微电流刺激技术，拥有三重参数可调，强度、频率、脉宽可控的特点，更加安全。 每分钟达到50-750频次的刺激，实现肌肉自主收缩和跳动。

大部分坚持锻炼的朋友都知道，在练习前进行热身运动，可以降低受伤的风险，但很多朋友即使知道，也不在意热身。要暖和身体，热身是必要的，如果不热身的话就不能暖和身体，很多朋友都知道要温暖身体。实际上，热身不仅仅是温暖身体。今天，让我们简单地说说具体该如何热身才好呢？

提高身体的温度，这一点主要是为了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受温度影响的温度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和弹性越低，损伤风险大大增加，同时力也降低，训练效率降低。当温度相对较高时，肌肉的黏附性就会降低，肌肉的伸展性和弹性都会提高，相对地可以提高力量和运动表现，从而降低受伤的风险！特别冷的时候，要重视温度的上升。

关节运动，关节运动也是运动前非常重要的身体行为。在不使用关节的情况下，活动度下降的非常快，比较常见的现象是弹响，当关节有弹响现象时，其关节会有明显的改善。单纯的关节运动可以促进关节分泌滑液，减少关节的磨损，提高关节的稳定性，从而降低关节损伤的风险。相反，在强度较大的运动时，会增加关节磨损、扭伤等风险。

激活肌肉，主要是提高运动的表现、运动的效率。主要的激活需要主要的肌肉、辅助核心肌群是为了提高肌肉的动员性和爆发力等而必要的。使身体和神经更多结合，可以发挥更大的力量和更好的运动表现。主要的激活方式对你来说强度低的抗阻力收缩，在核心肌群的情况下，在进行下一个步骤动作的预热活化的情况下，可以进行控制。健身是很漫长的路，喜欢健身的朋友不希望因为受伤就结束了！

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

在任何一个动作之前，我们都会有一个热身运动，热身的作用就是为了帮助我们激活希望去锻炼的肌肉群。

那么肌肉一个部位其实很困难，但是看完这篇文章之后，你就会感到轻松很多了。

今天我要讲的是背阔肌。其实不管是做什么动作，高位下拉也好，引体向上也好，这些练背的动作我都希望大家每做一次就停顿一下。

这样对上背部的训练才是最到位的，当然你也可以去做伸缩下拉之类的动作。

这些动作可以某天单独训练，也可以放在练背日去训练，因为这样你还是有足够的力气去训练的，我个人会尝试把背部训练的频率提高。

比如前几天我做了引体向上，我也一样把激活的动作加了进去，我会尽自己最大可能将两个训练时间贴近。

如果你的训练中有大重量的计划，比如说硬拉，那么激活是必不可少的，激活的最好动作方法就是慢离心运动了。

经常会有人问我说递减组好不好，其实这个问题吧略显幼稚，我并不是为了递减而递减的，我改变重量是因为我的动作变了，我始终还是那句话，训练方式的不同决定了重量的不同。

很多时候，虽然我们的姿势对了，但是肌肉受力可能会比我们想象中还要小得多，所以重量只是训练方式的一种呈现。

通过递减组的训练，肌肉的激活度可能会更高，唔不对，是一定会更高。

虽然从外在的表现形式看来重量是少了，但是我们的肌肉在内在激活度高了，我们的肌肉增长也会更快，这是我个人的一点小心得。其实我的背阔肌就是通过这样的方式增强了很多。

所以现在看来，我们实在是不该拘泥于递减得概念，而是要注重于训练得不同方式，把身体持久的置于力学得劣势。

然后正确收缩肌肉，这样的效果会更好，因为身体总会偷懒的，身体会不由自主地用其它部位地肌肉协同发力。

动作完成得块并不代表对某块肌肉得刺激就大，所以当我们做高位下的时候，我们需要把肩胛骨收起来，收肘下沉。

然后完全靠自己的背部发力，虽然这样下来的速度会很缓慢，但是它却最大程度地调动了背部肌肉。

当然渐进组地训练也有它的效果，我说的渐进是逐渐上质量，因为肌肉的承受范围有限，准确地说应该是。

正确的姿势下，肌肉能够承重地范围有限，所以在递增地训练方式下，记得肌肉能爆发更多地力量

1、锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。增加05千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于15 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

2、快速瘦身不反弹

肌肉是消耗能量最多的组织。如果两个人的体重相同，在同样的饮食状况下，肌肉含量多的人基础代谢率会更高，也就不容易堆积脂肪导致发胖。

3、延缓衰老

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

4、塑造漂亮体形

单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。