走路和骑车哪个比较锻炼小腿肌肉?

走路和骑车哪个比较锻炼小腿肌肉?,第1张

都锻炼,看你用什么方式,骑车的话,如果是用

脚尖

踩着骑车,同样锻炼

小腿

肌肉

坐公交的时候,点着脚尖也一样锻炼。

走路,也一样。

站着原地点脚尖也一样锻炼。

个人亲身体验。

你好:一般不会的!

我们医学上减肥的定义是:增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面,不能同时达到这三个要点的方法都不健康

减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪。

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健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗;通过用营养调理提升人体基础代谢率,用植物摄取高营养低热量的调理方法,它既把热量控制好了,同时又帮你提升体内的基础代谢率,让减肥变得更加容易。

减肥,学会如何管理自己的体重才是根本!

不一定。\x0d\腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。 \x0d\有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。 \x0d\●肥腿族练功要诀 \x0d\1 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。 \x0d\2 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰! \x0d\3 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 \x0d\●壮腿族练功要诀 \x0d\1 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。 \x0d\2 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 \x0d\3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。 \x0d\●浮肿腿练功要诀 \x0d\1 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。 \x0d\2 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。 \x0d\3 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

一般所谓的肌肉腿就是是肌肉和脂肪混合粗腿,走路对于减脂的效果不大,还是慢跑效果更好。另外慢跑是耐力运动,经常慢跑也有助于萎缩因为体育锻炼而发达的腿部肌肉。

减肌肉腿的方法:

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1,坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

2,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

3,将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的情况,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

1,用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

2,双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3,双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

4,双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

不会的。

较长时间的快走属于有氧运动,有氧运动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪。长期进行快走练习,不但不能使腿变粗,相反,由于消耗了腿部的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,还会使腿越来越细。这也是为什么长跑运动员的腿都很细的主要原因。

快走会长小腿肌肉吗?

快走时 大腿提力 尽量多使用大腿的力量 小腿就比较不会肿胀 之后做好拉伸 小腿从视觉上看会变细 但围度可能变化不大

1、快走是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。而快走的强度比跑步更小,自然更难以发达腿部肌肉了。

2、有人认为快走会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

快走小腿会长肌肉吗

长期坚持走步锻炼会使下肢肌肉更发达、并且对整个身心健康都有好处。需要指出的是,体育锻炼虽好,但也应适度,应避免因过度运动造成肌肉拉伤等病症。

快走会长肌肉吗?

如果跑步不会发达肌肉,那么快走更不可能。因为快走比跑步强度更小。

跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下:

1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

3,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4,有人之所以有腿越跑越粗的错觉,是因为腿部的大量脂肪还没有减掉,而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立,身材会非常难看),只是大小的区别,不管是谁,在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

快步走路会长小腿肌肉吗?

不会的。如果本身没有小腿肌肉的,经常快走是可以一定程度上控制体重,紧绷腿部的肉的。如果楼主是女生那就更不会了,因为男女有别。

每天快走会长肌肉吗?

捷径不要想,要想减肥,就做运动吧,有条件的话去健身,跑步也可以!

溜冰会长小腿肌肉吗?

会的,如果原本是脂肪型的小腿建议不要溜冰,会变成肌肉型。

但是如果原本腿很瘦的话,溜冰会塑造更加好看的腿型,会使小腿线条更加紧致迷人。

小腿肌拉伸会长肌肉吗

不会。肌肉只有做阻抗运动才能增长,其他的方法是没用的。拉伸是放松肌肉的作用,跟长肌肉没关系。

快走会不会使小腿肌肉变得更多, 做快走有氧运动会增加小腿肌肉吗

不能。相反,如果做快走有氧运动连续坚持的时间足够长,不但不会增加小腿的肌肉,还会减少小腿皮下以及小腿肌肉间的脂肪,从而起到瘦腿的效果。

想要增加身体的肌肉,必须做大强度的无氧练习才可以。

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