专栏腹横肌丨《解剖图谱3》私房干货笔记之腹横肌(4)

专栏腹横肌丨《解剖图谱3》私房干货笔记之腹横肌(4),第1张

怎样打造迷人的“小蛮腰”?这块肌肉很重要!

课前提示: 本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读, 本节课的目标内容:腹直肌。

阅读建议 :本节为 “腹横肌”的理论部分 ,手法部分可见今日公众号中的第二稿。

(文末附上:课后作业,作为全文大纲的回顾,期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台,做为你的打卡记录。格式:日期-第n次打卡-作业内容)

视频链接 (建议视频学习细节,文稿进行回顾) :1)预告篇链接2)腹横肌

帮你省时间: 7分02秒前——理论讲解;7分02秒后——手法讲解

在正式讲课前,先对整个腹部肌群构建一个整体观。腹部肌群有三环——简称腹三环:

最底环: 腹横肌。 中间环: 腹直肌腹内斜肌。 最外环: 腹外斜肌。(小提示:越深层的肌肉对骨骼的稳定越重要。)

学习目标:《运动解剖图谱3》腹横肌

使用指数:☆☆☆☆☆

腹横肌的位置: 在腹内斜肌深面,肌纤维为环装横向环纹,腹横肌这个环小了,自然腰就细了。

起点:在七——十二肋骨内面,胸腰筋膜。髂嵴和腹股沟韧带外侧。

止点:以腱膜参与形成腹直肌鞘后侧,止于白线。

联想记忆法:腹横肌,像是一块天然的束腰,你是水桶腰还是水蛇腰最重要的就是此肌了。腹横肌正是我们腹部的周长。腹横肌越大,你的肚子就越大,整个腹横肌就像是一块天然的人体束腰, 这块束腰的扣(止)子(点)就在腹直肌腱鞘之上。腹部四块肌群均会影响肚子的大小,腹横肌为其中的老大肌。

与其他腹肌协同收缩,维持腹压,协助排便等生理功能。

判断依据: 腹横肌越紧,腹腔是一个密闭的腔室,肠子的压力也越大,因此腹横肌紧不仅可以维持恒定的压力,同时还能协助排便。

腹横肌可以矫正肋骨外翻哦 。

判断依据 :腹横肌在七——十二肋骨内面,他紧了,肋骨就往里收,他松了,肋骨就往外张开。

很有可能只是表层的腹直肌(八块腹肌)有力,然而腹直肌只占腰部支撑力量的1/4,腹部四块肌群协同支撑腰椎,腹横肌作为最深层的肌肉,起了重要作用。 上一讲中对孕妇的腹直肌分离进行了讲解。对于孕妇而言,生完(宝ᴗ宝)特别容易得到腰疼,主要的原因正是,腹横肌无力导致腰椎不稳定(点击链接腹横肌)。

腹腔是个密闭的腔室,他和吐气有很大的关系,如果太过松弛或者不启动的时候,呼气不充分,呼气不充分吸气也很充分。就像打气桶一样,气打的多,充的才多。

怎样感觉腹横肌呢, 张开嘴,咳嗽咳嗽再咳嗽,感受腹部的震颤。另外,对于腹横肌而言,不要松解他,而是使用力量训练训练,具体见《运动解剖图谱3——腹横肌手法践行篇》(此处为链接)

视频链接:开始时间为7′02″后

患者仰卧位,屈膝屈髋90°,把瑜伽砖夹到大腿之间,双手十指相扣,一定配合好呼吸,因为腹横肌有 呼气降肋的功能,所以呼气降肋的时候 ,这块肌肉会充分缩短,从而达到激活作用。

鼻子吸气,呼气的时候,不要让手臂和腿搬开,这样就有效激活了腹横肌,让腹横肌有了充分的激活,有些腰部赘肉比较多的,都可以去训练他的能力为什么呢,因为他可以横向收缩。

腹横肌跟女性的腹直肌分离有关,腹横肌收缩了,就可以把腹直肌也拉回来了。鼻子吸气,嘴巴吐气 ,这个时候肚子收的很紧,压力很大,可以用手感受,6次呼吸,吸气时间<呼气 ,这样呢就会造成二氧化碳储留。

(1)图甲表示屈肘动作的产生,在屈肘状态下,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张.

(2)任何一个动作都是在神经系统的支配下,参与肌肉收缩或舒张,产生的动力使骨骼肌牵动骨绕着关节活动而产生运动.在屈肘状态下,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,在伸肘状态下,肱二头肌舒张,肱三头肌收缩.

(3)图中A是肱二头肌,B是肱三头肌.

故答案为:(1)A;B;

(2)神经系统;

(3)肱二头肌 肱三头肌

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10158890.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-30
下一篇2023-10-30

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存