判断肌肉腿还是脂肪堆积

判定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

3具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每天做3到5组。

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。

如何消除肌肉腿

1、拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

4有氧运动

有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。大家可以看下面仔细区分。游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。

如果您是肌肉型小腿，请参考 薄荷300问之 如何瘦肌肉型小腿。

有什么方法可以判断自己是哪种腿

我们放松腿部的时候，如果你是肌肉腿，这时是软的，如果用力收紧的话，是会出现肌肉线条的。

1、脂肪腿可以分为两种

一种是平时放松的时候是硬的，用力的时候还是硬的。还有一种是放松的时候是软的，用力的时候也还是软的。

2、捏腿是来分辨到底是脂肪退还是肌肉腿的一种最简单最直观的方法

我们试着去捏自己的腿，如果是肌肉腿的话，那我们只会捏起来一层薄薄的皮；而脂肪腿捏起来会肉，厚度大约在1厘米左右。而且这个办法适用于我们浑身上下的所有部位肌肉。

很多人经常去健身房健康就是想要拥有肌肉，而肌肉是很少会有人能够练出来的，特别是在国内，所以，不是随便哪个人就能可以轻松的练出肌肉的，很多女生所谓的自己腿上的肌肉也不是肌肉。更多的是脂肪而已。

因此，健身能让我们的腿性感而且饱满，女孩子们不要再说自己的腿上都是肌肉，瘦不下来，更不要怕练习深蹲、跳绳等会加固我们腿上的肌肉，把腿练粗了。

那么脂肪腿怎么做才能瘦下来呢？当我们整体体重降低瘦下来之后，我们整体的脂肪率也会降低，自然腿上的脂肪也会慢慢减少，如果对自己的腿还不满意，想要线条的话，我们可以做一些针对腿部的运动，多练习，但是一定要切记，做完运动之后记得认真拉伸，只有这样，我们才会得到自己想要的腿的形态。

当然是腿上肉很松的情况下比较容易瘦腿。腿上的肉很松和结实的肉归根于肉质的水分。我们人体水分的含量是百分之七十，大腿上的肉比较结实说明腿上肉的水分比较少，肉质比较紧密，也就是说腿上的肌肉比较多，含脂肪量比较少。

腿上的肉松松垮垮，说明水分很多，这种的肉质是类似于浮肿比较好掉的。我们的减肥方法有很多，瘦腿的方法也很多，但是万变不离其宗，都是要腿部要多出汗，燃烧多余的脂肪，减少含水量。水分我们每天补充的很多，但是都会以不同的形式排出，我们运动流汗则是最快的方式，通过汗腺燃烧我们的卡路里，达到减肥的目的。

然而瘦腿的目的就是为了让腿型更加好看，显得更加流畅。腿上的肉比较结实，则说明大腿特别有力，想要快速瘦腿进行定型，显而易见它的难度是更加高超的。然而腿上的肉松松垮垮的，大腿是会比较粗大的，整个腿型被撑开了，这样的身材对于运动来说是很容易的，因为这样的腿型一旦开始运动就会显得气力不够，一旦开始激烈运动，腿上的汗就会和不要钱一样的往外面流。

总的来说想要瘦腿的目的都是为了让腿显得更细更长，腿上肉结实的比腿上肉松垮的明显会比较难，在大部分的减肥方法中，腿肉结实的减肥方法的第一步就是按压腿部，或者做舒缓运动，让腿部肌肉放松这样减肥效果更佳；腿上肌肉比较松的就可以直接跳过这一步了，在选定好运动减肥方法之后就可以迈开腿想着目标前进。

总的来说，减肥都不是一件简单的事情，我们要有足够的信心和毅力来完成它，加油把！