女孩子的小腿是肌肉腿，这是什么原因造成的？

拥有性感的长腿是很多女生的梦想，但很多女生就没那么幸运了。它们不仅腿短，而且很粗。有的女生天生小腿粗，天生骨架大，没办法。有的女生腿慢慢变粗。今天，边肖将告诉你为什么腿会变粗。

每天坐太久

是不是说坐着小腿不会变粗？当然不是。每天久坐，压力集中在腿上，会造成血液循环，形成小粗腿。

站久了

经常站立的人往往小腿粗壮。最典型的工作是商场柜台的销售人员。他们的工作通常是每天站8小时左右。因为站久了，腿很容易变粗，没有血液循环。

减肥是必须的。可以和健康餐一起吃，学会自己做，健康，吃饱，就不会饿了。如果没有时间自己做，可以考虑一些好的外卖店。现在很多外卖店提供健康餐(包括蔬菜、杂粮、鸡蛋等)。)对于饭量适中的女生，可以吃饱。吃到8%饱就好了。不要让自己又饿又贪心。瘦到一定程度，腿自然会变瘦。但这是给腿以胖为主的人准备的。

提醒腿部肌肉发达的女生不要跑步跳绳，因为肌肉会紧张，变得更加明显。平时习惯用腿走路，有意识地多抬起大腿，减少腿部的用力。不管你有多焦虑，都不要走得太快!!腿真粗。只是之前没看懂。每次走的快，腿就酸，腿也变得很粗。

改变你的走路姿势

结合第一阶段，我开始调整姿势。走了很久，小腿变得又硬又肿又酸。第一步是观察站立姿势，注意骨盆是否前倾，我是否用脚尖走路(这些都是)。后来开始慢慢把大腿带到小腿，不知不觉改变了多年难看的走路姿势和小腿的肿胀。

内部调整

现在很少跑步，但是会刮胡子，因为我走的是慢节奏的中医之路。晚上跑步伤元气，早上起不来，干脆不跑步。内部调整是什么意思？因为感冒，咨询了中医，然后很随意的问医生为什么小腿这么粗，才知道自己因为脾虚吃了很久中药，人气好了很多。现在我的小腿肌肉不发达，但最多是混合型。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

专门针对瘦小腿的方法如下：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

在做健身训练的时候，多数的女生都是奔着减肥瘦身的目标去的，有一部分朋友会去做力量训练，但是有极少的朋友才会去做腿部的肌肉训练。因为在多数女生的观念里，做腿部训练会让我们的腿部变得粗壮，这不利于我们的整体身材美观。

其实是做腿部肌肉训练是有助于我们改善腿部形状的，可以消耗你多余的脂肪，可以让你的腿部肌肉变得更紧，可以让你的大腿变得更加有型。但是如果不正确的去做腿部肌肉训练，也会让我们的小腿肌肉变得粗壮。

今天我们并不是要教大家如何去做腿部的肌肉训练，而是要教大家如何让自己的小腿肌肉变得不再粗壮。首先我们要了解自己的小腿肌肉为什么会变得粗壮，这样才能让我们更快的治标又治本。

1、懂得做臀部的训练

很多朋友在做腿部的训练师，都不懂得去做臀部的训练，大家会忽略了臀部训练，其实适当的做臀部训练，是有助于我们提高下肢的肌肉力量的，可以让我们的腿部形状变得更加好看的。在日常的训练中，你不妨加入一些臀部的训练动作，把更多的发力点集中在臀部肌肉上试一试。

2、不能一味的做训练，不做拉伸

任何训练动作时，我们都不能一味的只做训练，而从来不去做拉伸。看似做拉伸没有什么用，但其实拉伸会为我们健身起到很大的辅助作用，适当的拉伸肌肉，可以让我们的肌肉韧性变得更好，可以让我们的肌肉形状变得更加美观，同时还能从一定程度上防止我们的身体受伤。

3、不要吃太多

既然说到了练习，那么我们就一定要说到吃东西，因为这两者是密不可分的，无论你做多少的练习，只要你的饮食不规律，只要你在饮食方面没有下功夫，那么你的训练效果也不会达到最理想的状态。

在饮食方面我们一定要注意，日常的生活中哪怕是遇到了好吃的食物，我们也不要吃得太多，饱腹感会让我们变得懒惰，会影响我们大脑的思维，也会让我们的行动变得缓慢，最重要的是会造成脂肪堆积。

4、少穿高跟鞋

穿高跟鞋是很多女生的日常行为，但是我们可以减少穿高跟鞋的时间，长时间的穿高跟鞋会让我们的小腿肌肉长期处于一个紧绷的状态，在你走路的时候，我们的肌肉就会一张一缩，长时间一来就会锻炼我们的肌肉，造成我们小腿肌肉粗壮。

5、多按摩自己的小腿

平时在看电视剧的时候，我们可以坐在沙发上，多按摩一下自己的小腿，其实按摩也是一个非常有效的行为。给自己的小腿做一下适当的按摩，这样会让我们的血液循环更加流畅，会减少肌肉大面积堆积的可能。

只要我们的训练选择的正确，只要我们把动作做标准，只要我们按时去做拉伸，那么你就不要担心自己的肌肉会堆积在某一个部分，也不要担心自己的腿部会过于粗壮。