肌肉男的腿怎么画

画前面的肌肉，从正面看下半身，最突出的肌肉是股直肌、股内侧肌、股外侧肌、三组股四头肌、缝匠肌和腓肠肌。沿着从骨盆外侧下降到内侧的骨线绘制缝匠肌。在缝匠肌外侧附近画一条股四头肌。

如果想多画一点，在大腿内侧画内收肌群和股薄肌之间的边界线，或者阔筋膜张肌。画出缝匠肌和股直肌之间的边界。

此外，由于膝盖的方向和脚的方向相同，因此请确保膝盖朝内，但脚不朝外。

男性从腰部到大腿较粗，从膝盖上方绘制柔和的曲线。男性脚踝是，内果更高的位置，外果在低的位置，而不是相同的高度这是重点。

我们现在所看到的古代留下来的很多武将的画像，都被画得大腹便便。而且这些人很多都是名将，包括关羽、岳飞、戚继光等。换句话说，他们都有一个“将军肚”，而从“将军肚”这个词我们也可以看出，大腹便便的人确实不在少数，而是一些“将军”的共同特征。

（岳飞像）

我们知道，如果一个人长得很胖，自然是不能上战场打仗的。尤其在冷兵器时代，这更是兵家之大忌。可为什么，“将军肚”却成了将领们的一个特征呢？

关于这个问题，我是这样理解的。

一、将军年纪都比较大。

古代的将领们，都是从战场上拼杀过来的。都是因为立下了不少战功，最后才升任将军的。也就是说，当他升任将军的时候，年纪都比较大了。

一个人年纪大了以后，身体就会发胖，这是非常自然的事情。

还有一点，我们现在看见运动员，当他们年老退役以后，身体都会发胖。这是怎么回事呢？因为他参加运动的时候，身体消耗很大，因此也吃得很多，把胃口吃开了。后来他虽然年纪大了，不参加运动了，但是胃口还在，因此就很容易吃胖。

古代打仗的将军的情况，和当下运动员的情况，几乎是一样的。他们打仗的时候胃口肯定也很好，后来当将军了，年纪大了，胃口依然很好，因此就吃胖了。

（关羽像）

二、将军很少冲锋在前打仗。

由于我们对古代军队打仗的观感，大都来自于古代《三国演义》《说岳全传》这样的小说，因此，会觉得古代的将军，每次在战场上打仗的时候，都会亲自上战场，拿着武器冲杀在第一线。

甚至在打仗的时候，还是先将军打。将军打完，分出胜负以后，才会士兵上前打。而且将军在打的时候，一般还是先打口水仗，来一通辱骂和威吓。比如说什么“报上名来，我的刀下不留无名之鬼”。比如说“你在我手上走不了三个回合”等等这样的话，另一方必然大怒，接着两人就捉对厮杀。

但事实上，真实的打仗，显然不可能这样。将军确实需要亲临前线。但是，绝对不可能冲在第一线。如果是山地战，必然有相应的埋伏什么的。如果是平原阵地战，那也需要将军摆阵型。当将军摆阵型的时候，最重要的就是要有一个人指挥。那个指挥的人，自然是将军。他如果每次都冲杀在第一线，那就没人指挥了，军队就乱了。

不过，我这样说，并不是说将军不会身先士卒，不会带着军队冲杀。而是讲一种一般情况下的战争状态。

（腰阔十围的武将）

三、画师一般都会给将军画个“将军肚”。

我的意思是说，不管将军长得胖还是长得瘦，画师都会给他画一个“将军肚”。为什么会这样说呢？

因为在古人的认识上，有一个粗壮的腰身，是非常重要的。

一是有一个粗壮的腰身，才会显得很有力气。古人形容一个将军，经常说他“身长九尺，腰阔十围”。“身长九尺”都可以理解，“腰阔十围”实在不太让人明白。因为那样便意味这是个大肚腩。但在古人的观念中，并没有觉得这是一个大肚腩，而是有力气的表现。

二是可以有一种威严的感觉。古代无论是文官，还是武将，都会穿一件蟒袍。蟒袍上会有一条玉带。如果腰身很小，这个蟒袍上玉带围在腰身上，会显得非常不好看。又由于画师所画的，都是将军穿着官服的照片。因此，在官服的衬托下，都会有一个粗壮的腰身。

（张飞像）

​四、将军能获得画像资格的大都是被“封神”的。

实际上，很多能获得被画像，被塑像这种资格的，大都是后来被民间“封神”的（比如关羽、岳飞这样的人），而且他们的画像及塑像，都是后来的人们搞出来的。也就是说，画师或者雕塑师，并没有看见过这位武将的样子，只是根据他的理解来进行的。

网上曾出现过一个讨论，张飞究竟是白面还是黑脸？因为张飞的两个女儿都嫁给了刘禅，说明张飞的女儿模样肯定长得好。因此，张飞也不可能丑到哪里去。而我们现在看到的张飞“豹头环眼”的形象，实际上是后人想象画出来的，画像的人当时并没有看见过张飞的样子。

既然画像的人，很多并没有看见过本人的样子，他所画的，大都又是被“封神”的武将，因此，他在画的时候，只会去考虑这个武将的像画出来是否“宝相庄严”，自然就得画一个很粗的腰身了。

首先，打开两张准备好的素材，一张你需要ps速成肌肉男的照片，一张肌肉男的素材照片。用ps打开这两张照片。

将两张照片放在一个工作文档中，分成两个图层。并为肌肉男素材添加一个蒙版，按下ctrl+i键，将蒙版变成黑色。

将两张照片的人物体型尽量重合，选择柔边笔刷，调整低透明度，选择白色，在蒙版上涂抹出肌肉。

可以看到肌肉肌肉素材和人物素材并不吻合，可以选中人物图层或者肌肉素材图层，按下ctrl+shift+x键，进入液化面板，适当调整人物体型直至两者吻合为止。

轮廓做好之后，我们就需要将素材的颜色和人物的肤色进行融合操作。选中肌肉素材，按下ctrl+B，调整红和黄滑块，直到调出和肤色吻合的颜色为止。

对肌肉进行饱和度调整，不让肌肉的颜色看起来比肤色深太多。

肌肉和身体的连接处难免有些不自然，融合度不够。这里是人物肤色发白，颜色浅。所以就选中人物素材，用加深工具涂抹即可。

8

最后对其他细节部分进行修改，直至ps出自己认为完美的肌肉男照片。好了，本篇教程到此结束，谢谢大家的观看！

胸肌训练最强最全指南

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：1088 文章录入： admin

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

胸部肌肉训练

作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：1577 文章录入： admin

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

--------------------------------------------------------------------------------

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

--------------------------------------------------------------------------------

卧式直臂上拉

起始姿势

仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

介绍你这个网站，对于你想练得部位都有，很全，很专业。

参考资料：

http://wwwyelgcom/

这问题问的有点没见识了，您以为上战场那都是肚脐眼上整八块肌肉的样子货？这帮子从健身房出来的家伙，整匹马上去，分分钟钟就让人给剁了。

咱打个比方，搁古代像洪金宝那体型，那是古代将军们的最爱，那叫灵活的胖子。战场是啥玩意？那是拼耐力和力量的地，就你那肚皮没二两肉，上去挥舞大刀片子整上俩小时，脸都是绿的，为嘛？饿的！您瞅那大腰子比屁股都粗的人，越打越精神，为嘛？抗饿！

说道这里估计有那小伙伴就说了：“不就是饿吗？那有啥？抗会就过去了！”

你快拉倒吧！你是没有挨过饿！这玩意俺最有发言权，当年俺小的时候最不喜欢整的就是青菜，有一天把俺妈给惹急眼了。

“你不吃是不是？行！俺天天给你整青菜！吃不死你俺不是你妈？”老妈火了。

俺的火气更大：“只要打不死就不吃！”

俺们俩人就掘上了，齐活，三天，俺妈天天青菜，俺天天不吃就整凉水塞牙。第三天中午的时候，眼瞅着到家门口一百米的距离，呱嚓一下俺就整地上了。当时就感觉腿软，眼跟前冒着绿火星，大脑壳像是被一双大手玩命的捏，不痛就是难受，话都说不上来，缓了老半天，把气缓匀了挪着步回家。您别说青菜，筷子头都被俺给咬折了，那大米粒还半生的，这顿糟。把俺妈吓的，好悬没伸出手指头从俺嘴巴里抠那大米粒。

打那天起，家里的饭只要不是馊了，俺都能给你整下去，饿死了！

在比如，当兵到了部队里头，玩手榴弹，最恨的就是那长的乌漆嘛黑的黑胖子，满脸横肉那肉缝里的小眼睛瞅你，一颗手榴弹给整出大老远，还拼命的要和你比。

当时恨不得踹死他，可这黑胖子整整一天挤上跳下就不见喊累。

还有那打篮球那奥尼尔，胳膊比脑瓜都粗，把那上衣聊起来，肚皮上一圈的大肥肉，就没有瞅出来有啥腹肌。

有喜欢搏击的，那种不设上限搏击选手，那些个有名有姓您自己个瞅瞅，他们那肚皮上有没有啥八块还六块腹肌的，压根就没有，全是汽油桶一样肥肉。

那PRIDE无差级无敌王者，有着号称六十亿最强男人称号的菲多艾米连科，那肚子厚实的用俩手指头才能扣的动的肚脐眼。

UFC里边还有个绰号大肚佛的尼尔森，那肚皮都下坠了。还有那大力士比赛，那个大力士肚子不得整几圈大肥肉，没这肥肉您都挤不上去，不够看的！

所以啊，肌肉他不等于战斗力，那些个顶个漂亮的健美先生，他那爆发力不咋地，和练习散打的整一场，分分钟钟给他就整趴下了，给他一把锄头玩耐力和农民伯伯比锄大地，没二十分钟就得累趴下，农民伯伯擦把汗能溜一天。

啥腹肌那是骗女人的，题主这老头很坏，信不得！

以上都是举例说明，咱从生理的角度整个道理瞅瞅。话说咱人类腹部整点脂肪那才是正常的，为嘛呢？头一个对抗寒冷。比如天一凉那瘦子整件单褂冻的腿肚子都抽筋，回头就跑肚拉稀，而胖子同样的衣服整身上，还得来把扇子扇扇。

第二个呢，还能给你储存热量抵御饥饿。所以这肚皮上的脂肪那是亿万年来咱进化过程中那DNA告诉咱，就得这样，不这样的都死在进化的半道上了。

而现在认为的肌肉男，尤其是从健身房出来的，那都是通过降低脂肪，来凸显夸张的肌肉，青筋暴起的效果。

再有这脂肪很能提供一定的防护作用。同样一个瘦子一拳打上去立马趴窝了，而胖子那脂肪可以吸收那些个动能达到抵消伤害的目的。

如果套上铠甲，不管是啥武器怼上去，他内脏受到的伤害总比瘦子少。就算是开了锋的大刀片子划拉到肚皮上，您没脂肪这皮就薄，一家伙下去，零零碎碎全得露出来，您如果拿那八块腹肌去抗，得，这肌肉就得断裂，这筋骨整不好也得玩完，弄个胳膊不举的残疾啥的那也很有可能。

所以战场上不论从那个角度来说，这大肚皮的生存能力就是比肚皮上整八块没用的腹肌要强。

所以脂肪可以给肌肉提供防护力，使肌肉得到支撑，在受到冲击的时候还能够得到缓冲。

当然您也不能说健身房出来那的些个肌肉男没用，但至少在真真的格斗中是没有用的。

对比一下我国历史上的将军之类的英雄形象，通常都有个将军肚，既然肚子这么挺，那自然也没有什么八块腹肌之类，然而西方古代的英雄，通常都是浑身匀称肌肉，两者似乎截然相反。

然而，这里还有个更加关键的问题，将军是要上阵杀敌的，如果一个大肚将军与一个肌肉匀称的将军遇上打斗，到底谁更有机会赢？其实答案非常明显，当然就是大肚将军。

按照现代人的理解与审美，浑身肌肉应该才是武将的标配，当然，现代的影视作品立呈现的形象也是这样的，然而，在现实之中，浑身肌肉八块腹肌的，未必力量就能比拥有将军肚的大多少，甚至可能还远远不如。

古代将军为何大多都有大肚腩，首先原因就是将军通常年纪都比较大。

现实之中的将军，可没那么好当，在古代上千年的历史之中，能像霍去病那样年少成名，或者岳飞那样年轻成名的将军凤毛麟角少之又少，绝大多数的将军都是在中年之后才开始的，而人上了年纪之后 ，逐渐发胖也是非常正常的，就算现代也一样。

而且，成为将军之后，其主要的职责在于带兵与总体指挥，直接亲自冲锋上阵的却越来越少，将军大多时候都在费尽心思动脑子，而不是去操练弯弓骑马与射箭，久而久之出现了将军肚，也是很普遍的。

影视剧里选将军的标准是年轻、英俊、文武双全，现实在古代成为武将的要求则是膂力过人、武艺非凡、精通兵法谋略，而古代行军打仗交手的时候，虽说也的确需要技巧，但也没那么花里胡哨，主要依靠的还是力量，而力量的主要来源，说白了来源于体重，而不是什么内力。

说到这里，所有的一切就很明了了，其他条件同等状况下，肌肉男通常的打不过将军肚的。

古代上阵杀敌耗费时间很长，双方僵持的时候，就要看谁能撑得久了，肉多也并非没有好处，至少能坚持更长时间。像是著名的武圣关羽，其身高将近1米9，体重自然也不会轻，而关二爷坐在赤兔马上，就自然而然形成了一种威慑力。

古人练武，有一科叫做“练力”，宋朝时期，这一科的主要内容就是扔石球、掇石墩、举鼎之类，包括指力、腰力、腕力、腿力、臂力等都要练习到，而这些的关键，就在于有足够的力气，如此这般反复练习，其实也练不出现代人锻炼出的那种匀称肌肉。

再者，古代也不是谁都能拥有将军肚的，将军肚在古代很长时间里，的确就是地位的象征。

古代的生产力相当落后，即便是粮食也不是所有人都能吃饱的，而辅食方面，绝大多数百姓日常只能吃到少量的蔬菜、鱼肉之类，在宋代以前，寻常百姓每天只能吃两顿，而即便到了宋朝时期经济水平相对提高了，肉食之类的普及率也并没有那么高。

在这种情况下，一般家庭的人想要吃饱就比较难了，更别说还能吃胖，通常在古代能吃出将军肚的，都是有一定经济实力，生活条件不错的人，而将军也在这其中。

作为武将，他们的伙食水平虽说也没那么高，但至少还是能吃饱的，兵马未动粮草先行并非是一句空话，粮食对古代行军打仗是至关重要的。将军们吃得好了，又没有现代健身这样系统的饮食，自然会出现将军肚。

虽然看上去可能不太符合现代人的审美观念，但腹部有一定脂肪，可以有效御寒，而且可以承受更大的冲击与其他外部伤害，这在战场上很重要。相对于八块腹肌线条完美的肌肉男，古代的将军讲究的是实用性，练过的人应该很清楚，最不好惹的，其实是那种脂包肌身材的人群，他们不仅力气很大，还抗打，而且耐力很强。

体脂率低的人的确很强，拥有巨大的爆发力，但武将是要上阵的，在沙场上靠的可不是什么爆发力，更多的是要靠持久力。古代打仗的武将，身上的盔甲就重量不轻，若是体格不够的人，就算是负这些重量，都会对自身造成损害。

最后，就好像女生的丰腴跟胖不是一回事，男生的壮跟胖也不是一回事，古代的将军虽说有个大肚子，看上去胖胖的，但这不代表他们没有肌肉，只不过在肌肉之外还有一层比较厚的脂肪将其覆盖住了，所以看上去并不明显，但这丝毫不会影响他们的力量。