如何训练宝宝做伸展运动？

宝宝出生后会在襁褓里，四肢都蜷曲着得不到伸展，就会很不舒服。这时，就需要宝妈辅助宝宝锻炼，通过一些练习可以增强肌肉的控制能力，也可以为以后的成长打下良好的基础。那么，宝宝应该怎么练习呢？给新生儿做锻炼之前要做好准备，将室温调节到28度左右，室内没有对流风。然后让孩子平躺在床上，按照下面方法进行：扩胸运动：将新生儿双臂屈曲于胸前再打开，平放于身体两侧。反复4个节拍。伸展运动：将新生儿双臂上举至头两侧，慢慢放下至身体两侧，反复4个节拍。屈腿运动:将孩子双腿膝关节上抬,曲成90度,再慢慢伸直并拢,反复4个节拍。抬腿运动:将孩子双腿伸直举至于身体成90度后慢慢放下反复4个节拍。运动关节:一手握住孩子的手掌,顺时针方向慢慢转动掌心,再沿逆时针方向缓缓转动,反复操作4个节拍。翻身：一手扶住孩子肩背部，稍稍用点力推肩，孩子就可以翻身成俯卧状，练习抬头30秒-1分钟，然后转回仰卧位。转头练习：宝宝坐着或者仰望，妈妈用声音引导宝宝上下、左右的转动头部。同时也可以引导宝宝用手来抓。根据宝宝的活动时间，可以每天做3~5分钟，随着宝宝的增长，在逐步的加长时间。抬手练习：宝宝坐着，然后妈妈用小玩具引导宝宝单手或双手向各个方向抬起、放下的动作，同时妈妈也可以配合着用语言来引导。既可以培养孩子的认知能力，还能促进和宝宝的交流。

外国孩子和中国孩子出生时并无巨大差别，

长大后却产生如此巨大反差，究竟是为什么？

1~4岁：无不同

5~8岁外国外国的家长会带孩子玩轮滑、打球，孩子只需完成基本的作业就可以，有充分的时间玩耍。

中国中国的家长更希望孩子在家学钢琴、上兴趣班，别人家的小孩就是用来对比的。

9~12岁外国外国的孩子已经养成锻炼的习惯，几乎每天都会出去打球、踢球，和小伙伴一起运动

中国中国的孩子因为家长和老师给了他们过多的作业，多数孩子早已带上厚厚的眼镜。

13~14岁外国外国的孩子大多已经把运动当作生活中的一部分中国中国的孩子却仍在为早操多跑了一天斤斤计较。

15~18岁外国外国的孩子大多开始练肌肉中国中国的孩子正在为高考不停地奋斗，五年高考三年模拟，一分压倒一万人！

19~25岁外国外国人大多开始工作，但是从小培养的运动习惯使他们从未停止健身，练得好的还可能成为模特。中国中国的小孩或者成为宅男，或者整天呆在办公室，基本没有哪个不近视。有人说，各国家长对孩子运动的态度是这样的：美国：运动是孩子一定要做的事。俄罗斯：宁愿孩子没有聪明的头脑，也要孩子有健康的身体！！韩国：运动可以塑造形体美。欧洲：运动和学习一样重要。祖国：相比成绩更加重要。

为什么会这样呢？应试教育，学生没有时间锻炼身体。“老妈，我想晚上和朋友一起去玩轮滑。”“玩什么玩，赶紧写作业去！”又或者是体育课无缘无故被霸占，理由是：“体育老师今天有事，我们上数学课。”

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

　增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　

　　1 大重量、低次数：

　

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。　　研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　　可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　

　　2 多组数：

　　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　　3 长位移：

　　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

　　这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　

　　4 慢速度：

　　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　　5 高密度：

　　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

　　“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　　6 念动一致：

　　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

　　例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　　7 顶峰收缩：

　　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

　　我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　

　　8 持续紧张：

　　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　　　9 组间放松：

　　　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　

　　10 多练大肌群：

　　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

　　这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　

　　11 训练后进食蛋白质：

　　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　

　　12 休息48小时：

　　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

　　不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13 宁轻勿假：

　　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。

所谓的宝宝“大运动”就是宝宝在发育成长过程中，每个阶段所学会的一些 肢体运动，只有这些大运动符合宝宝月龄内标准范围 ， 才能说明宝宝发育是正常的。

关于宝宝的大运动，民间有句这样的顺口溜： “三翻六坐七滚八爬十二走” ，说的就是宝宝什么时候学会翻身、坐、翻滚、爬行、走等大动作普遍的发展状况。接下来就一起来看看 2岁前的宝宝，不同月龄的大运动发育情况， 家长们也可以对比看下自己家宝宝是否在正常范围之内。

宝宝的大运动都包括哪些？

1个月的大动作： 俯卧时能够抬头片刻

测评方法 ：

让宝宝趴在床上脸向下，双臂弯曲放在胸前，妈妈们在宝宝前面用摇铃引逗宝宝抬头。如果宝宝能够下颌离开床面，自行抬头2秒，就算通过。

2个月的大动作： 俯卧抬头离床面45度

测评方法：

让宝宝俯卧在床上，然后双臂弯曲放在胸前，同样是妈妈在前面用玩具引逗宝宝。如果宝宝可自行抬头，且面部与床呈45 角度，就算通过。

3个月的大动作：

4个月的大动作： 大人扶着宝宝的腋下和髋部时，孩子能够坐着。

测评方法：

将宝宝抱着坐在大人腿上，两手扶住宝宝的腋下或者髋部，宝宝能平稳坐5秒，就算通过。

5个月的大动作：扶住宝宝的腋下能够站立。

测评方法：

家长用双手扶住宝宝的腋下，站立在床上或者大人腿上时，宝宝能够站立2秒以上，就算通过。

6个月的大动作：独坐片刻和扶着站立。

测评方法：

妈妈们让宝宝坐在床上，不用扶着，然后给玩具让宝宝玩耍，他们能够独立坐30秒以上就算通过；另外，扶着宝宝的双臂让他们站立，能够直站5秒左右也算通过。

7个月的大动作：独坐自如和扶着站立。

测评方法：

让宝宝独自坐在床上，家长不要用手去支撑宝宝的身体，如果能够坐十分钟左右，算通过；然后，扶着宝宝的双手手腕腕让他站立，宝宝若是能够站立10秒以上就算通过。

8个月的大动作： 会自己坐起、躺下和会自己匍匐前进。

测评方法：

让宝宝自己躺在床上玩耍，能够从仰卧变成俯卧再变成坐位，并且自己能够躺下。宝宝俯卧的时候，妈妈在前面用玩具去引逗宝宝，鼓励宝宝向前活动，在宝宝爬行的时候，宝宝会以手、腹部为支点向前匍行，能完成就算通过。

9个月的大动作： 扶双手走路和双手扶墙站起。

测评方法：

家长将宝宝立于地面扶住宝宝的双手，并鼓励宝宝迈开步伐，一般来说这个月龄的宝宝能迈出三步以上；同时让宝宝坐在床上玩，鼓励宝宝用手扶着墙壁自己站起来，一般来说宝宝可以扶墙站立30秒，若是都能做到，就算通过。

10个月的大动作： 扶物体能够走几步。

测评方法：

家长可以让宝宝扶着椅子、床沿或者小推车，鼓励宝宝向前迈步，一般来说这么大月龄的宝宝能迈3步以上，能做到的宝宝就算通过。

11个月的大动作： 会扶物体行走和独立站稳。

测评方法：

家长把宝宝带到床边或者沙发旁边，用玩具去引逗宝宝，宝宝会扶着东西走5步以上，而且还能够放开扶着的东西，单独站立10秒，就算是通过了。

12个月的大动作： 独自走步。

测评方法：

让宝宝独自站在爸爸妈妈之间，然后通过言语的鼓励或或玩具的逗引，让宝宝走到爸爸这边或者妈妈这边，一般来说宝宝能够单独走3-5步，能做到就算通过。

16个月的大动作： 牵大人手上下楼梯。

测评方法：

家长把宝宝带到楼梯的最下方，然后牵着宝宝的一只小手鼓励他走上去，通常来说，宝宝这时候会自己用力迈步，可以上两个台阶，能做到的宝宝就算通过。

24个月的大动作：

两岁的宝宝走路已经非常平稳，跑步也快，会用双脚跳，也会向前跳步，还能从矮的台阶上独立跳下，并且站稳，他们跑跑停停的平衡能力能够控制自如了。

帮助宝宝锻炼“大动作”需要注意什么？

1 大动作的发展需要骨骼肌肉的配合，不要过早的进行锻炼。

帮助宝宝锻炼大动作时，必须是宝宝的身体状况可以支持他尝试或者完成这样的动作，才可以对宝宝进行大动作的锻炼，不然在宝宝骨骼肌肉还没发育好，就让宝宝过早的进行锻炼的话，不但没有好处，反而会对宝宝的身体造成压力，对宝宝不好。

2 顺其自然的帮助并鼓励宝宝去锻炼。

当宝宝身体发育到一定程度，他们会自然而然的想要 探索 外面新奇的世界 。比如：

3 正确看待宝宝的“个体化”发育，不盲从，不焦虑。

生活中，妈妈们凑一起时都喜欢说说自己家宝宝学会了哪些本领，有的妈妈看到自己宝宝还没学会坐或者走路比较晚，就特别着急，总觉得宝宝这些动作落后，就是 “发育不良”的表现 。

于是就会盲目的给宝宝吃各种营养品，殊不知这样的做法是不正确的 ，每个宝宝是不一样的，发育也存在“个体化差异”，那他们的生长发育也是受多方面因素影响的， 并不一定单纯的是因为营养不良就造成大动作落后。

总结：

在宝宝生长发育的过程中，爸爸妈妈适当的帮助宝宝进行一定的锻炼，是应该的，单只要把握好节奏，不用操之过急，毕竟每个宝宝的身体发育情况不一样，具体的养育方法也要因人而异。

并没有研究证明，宝宝越早做到这些大动作，以后的运动能力就越好，而宝宝大动作落后就说明宝宝发育异常。只要宝宝身体 健康 ，身高体重都在标准范围，有时候动作发育的慢一些都是正常的；但若是宝宝发育真的滞后很多，确实可能存在发育异常，也不要带，要及早去看医生进行纠正。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝宝宝 健康 快乐的成长！

可能很多家长关于宝宝大运动的概念还不是很清晰。那么什么是大运动呢？宝宝的大运动又包括哪些呢？

人们常说的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”，对什么是大运动以及大运动的发展规律做了简单的描述。其实，大运动就是指全身大肌肉的活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。宝宝半岁之前的抬头、转头、翻身，半岁之后一岁之前的爬、站，以及一岁之后的走、跑、跳、踢等控制技能，都是属于大运动能力发展范围。

那么，平常该怎么训练呢？该怎么抓住宝宝大运动发展0-12个月关键期呢？

1 宝宝0-4个月：

当宝宝胎龄满四十周的时候就能够恰当进行俯卧训练，用语言或者玩具吸引宝宝注意力，引导宝宝抬头，可是时间不宜过长，每次训练十分钟左右，每天训练4-6次就够了。等宝宝稍大一些，俯卧抬头动作训练的差不多的时候，可以尝试让宝宝训练翻身动作，还可以加入宝宝身体协调性的操练。在训练过程中可以运用玩具进行辅助，以便达到更好的效果。

2 宝宝5-8个月：

随着时间的流逝，宝宝的身体也变得越来越结实。在宝宝5个月后就可以让宝宝尝试坐位训练了，可以联系靠坐，也可以让宝宝训练撑坐（双下肢分开、躯干前倾，双上肢前方支撑）。每天训练5、6次，每次不超过10分钟为宜。在宝宝7个月左右的时候，可以让宝宝用手膝位支撑的姿势进行匍匐训练，每天匍匐50-100米即可。在此过程中，可以对宝宝的拾动作进行练习，加强宝宝的身体协调能力。

3 宝宝9-12个月：

这个时候家长要特别注意了，因为此刻宝宝已经慢慢站立，甚至有的宝宝在大人的搀扶下已经慢慢会走了，。家长要在这时对宝宝蹲起、独站和行走进行练习。如果宝宝在站立时脚尖着地，说明还未达到站立阶段，不能强行辅助宝宝站立，不然对宝宝脚弓、下肢肌肉发育不利。

在宝宝的成长过程中，家长们能够恰当的为自己的宝宝进行辅助活动，可是注意量不能过多。力度不能过大，不然不光达不到应有的作用，还会适得其反，对宝宝形成损伤。科学的 育儿 方式才是正确的，家长可以在空闲时刻多了解一些科学 育儿 方面的知识，这样在对自己宝宝的教育、成长等都是极为有利的。

大运动是什么？

官方的解释就是，神经对大肌肉群的控制运动，大的动作，以及控制身体的平衡和肢体之间的平衡能力，也包括在大运动里。

0-2岁的宝宝，主要是发展抬头、拿捏、翻身、坐立、爬行、站立、行走，这些都是根据宝宝发展大运动的时间表来排序的。

一般每2-3个月，宝宝就会出现新的大运动的产生！这些正常孩子都会随着时间顺其自然地产生的，可能会存在1-2个月的偏差，但都属于正常现象，切勿拔苗助长，因为有可能那个时候宝宝的肌肉组织还没开始发育，那样反而会伤害他呢！

还有这些步骤呢，其实都是存在联系的，趴为宝宝的抬头、翻身做铺垫，学会了坐立，再有了爬行，爬行多了，才能站起来，站起来以后，慢慢地也学会了走路，所以每一步都不能缺少，并且多进行练习是对宝宝非常有好处的。

基础越良好，以后才会越来越轻松。条件好一点的孩子或许在2岁的时候已经会了小跑，这也和平时的锻炼息息相关。

上幼儿园之前的宝宝大部分掌握了这些大运动，到了三岁左右或者以上，可以根据宝宝的个体需求来让大运动得到持续发展和锻炼，比如跳跃运动，有氧运动类似跑步，骑单车，游泳，瑜伽等等…这些都需要2岁以前的大运动做一个好的基础，就好比先学会了走路，才能会跑步，比如，跑步的前提是需要肢体平衡能力良好，还需要腿部肌肉有力量，这就考察了宝宝之前的大运动中的走路功底了。

宝宝的大运动，归纳来说就是“三翻六坐七滚八爬周会走”。

刚出生的小婴儿，是身体各方面飞速发展的时候，别看他不言不语，软软趴趴，小小的身体里正在积蓄能量，准备一飞冲天呢！

一，满月。

满月的时候，小宝宝会跟着声音或者光亮来摆动脑袋，他会随着妈妈的移动来转移目光，不管是看到还是闻的到味道，总之他的小脑袋是可以左右摆动的。

二，两个月。

满月以后的小婴儿，就可以经常锻炼趴着抬抬小脑袋了，两个月的时候小拳头撑着胸口，头就抬得很挺了，为以后的翻身开始做准备。

三，三个月。

宝宝三个月左右，就开始无意识的想翻身，一开始是翻不过来的，会让身体侧躺，然后又转回去，或者有些小宝宝能翻过去，但是小胳膊压在身子底下拿不出来，可能会急得哭。

三到六个月的时候，宝宝基本就是练翻身，抬头已经很稳当，眼睛到处看，已经不满足于待在一个地方。

四，六个月。

六个月左右就可以让宝宝靠着东西稍微坐一会儿，有的妈妈担心会不会太早，对宝宝的骨骼会不会有影响？其实完全不必担心，如果宝宝还不到那个阶段，你让他坐，他也是坐不住的，会往前趴或者朝后仰，还有妈妈一定要记住，不能太着急，每天练一小会儿就可以了，大概在三五分钟左右，逐渐加长时间。

五，七个月。

虽说是七个月的宝宝该翻滚了，但是吧，有的宝贝是特别懒的，或者是吃的太胖，反正就是不按规矩来，我家宝宝七个月才会翻身，更别说是滚了，所以，爸爸妈妈不要太着急，宝宝的动作有一定延迟也是正常的。

六，八个月。

八个月的宝宝，该练习爬行了。我发现现在的孩子，有爬行欲望的很少，会爬的更是寥寥无几。

如果宝宝不想爬，妈妈可以用手抵住宝宝的脚丫，往前推推他，或者拿个玩具在前面哄他，让宝宝自己有使劲儿的想法。

七，一岁。

一岁会走路，这也是一个大概时间，晚的有一岁半，早的也有十个月就会走的，这个说明不了什么问题，都属于正常范围。

我是快乐成长俩宝妈，做快乐妈妈，养快乐娃娃， 育儿 路上，我们陪孩子一起快乐成长！

婴儿的所谓“大运动”是指在婴儿发育和成长的每个阶段学到的一些身体运动。只有这些大动作达到了婴儿一个月大的标准范围，婴儿的发育才能正常。关于婴儿的大动作，人们有一个叮当声：“三转，六坐，七滚，八爬，十二走”，这是指大动作的一般发展，例如翻身，坐着，滚动，爬行。 ，步行等。接下来，让我们看看2岁之前的婴儿以及不同月龄的大型运动项目的发展。父母也可以比较看看他们的孩子是否在正常范围内。婴儿的大运动有哪些？ 一个月的大动作：俯卧时可以抬起头一段时间评估方法：让婴儿正面朝下躺在床上，双臂弯曲在胸前，妈妈们会在婴儿面前用拨浪鼓逗弄婴儿抬头。如果婴儿可以用下巴离开床并抬起头2秒钟，他就会过去。 两个月的大动作：趴在肚子上，抬起头与床成45度评估方法：让婴儿躺在床上，然后将双臂弯曲在胸前，母亲还将使用玩具逗弄前面的婴儿。如果婴儿可以自己抬头，并且脸部与床呈45 角，则婴儿会通过。 三个月的大动作：趴在肚子上，将头从床上抬起90度。评估方法与前一种方法相同，但与床成90 角。头部可以直立并稳定。评估方法：抱着婴儿挺直，观察婴儿的头部直立。如果超过10秒，它将通过。从仰卧到另一侧，俯卧，前臂撑起。评估方法：婴儿平躺躺在床上，母亲用玩具取笑婴儿，不能积极地帮助婴儿，让婴儿自行翻身；然后让宝宝趴在肚子上，将双臂放在胸前，看看宝宝是用张开的手还是前臂支撑身体，脸部是否朝前看。 4个月大的动作：孩子可以在成人抱着婴儿的腋窝和臀部时坐下。评估方法：抱住婴儿并坐在成人的膝盖上，用双手握住婴儿的腋窝或臀部，即使婴儿过去，婴儿也可以稳定坐5秒钟。 5个月大的动作：支撑婴儿的腋窝站立。评估方法：父母双手抱着婴儿的腋窝。站立在成人的床上或大腿上时，即使婴儿过去，婴儿也可以站立2秒钟以上。 持续6个月的大动作：独自坐一会儿，在支持下站着。评估方法：母亲让婴儿不抱床坐在床上，然后给婴儿玩玩具。即使通过，他们也可以独立坐30秒钟以上。另外，握住婴儿的手臂使其站立，它们可以直立约5秒钟。 。 7个月的大动作：独自一人坐着，站着靠。评估方法：让婴儿独自坐在床上。父母不应该用手支撑婴儿。如果他们能坐大约十分钟，它将过去。然后，握住婴儿的手和手腕使其站立。如果婴儿可以站立超过10秒钟，它将过去。 8个月的大动作：将自己坐起来，躺下并向前爬。评估方法：让婴儿躺在床上玩耍，可以从仰卧变为俯卧到坐姿，并且可以躺下。当婴儿俯卧时，母亲会在前面使用玩具来逗弄婴儿，并鼓励婴儿向前移动。婴儿爬行时，婴儿将以双手和腹部作为支点向前行走。 9个月的大动作：双手行走并用手站立在墙上。评估方法：父母将婴儿站在地面上以支撑婴儿的手，并鼓励婴儿采取措施。一般来说，这个月大的婴儿可以采取三个以上的步骤；同时，让婴儿坐在床上玩耍，并鼓励婴儿将自己支撑在墙上。站起来。一般来说，婴儿可以在墙上站立30秒钟。如果能够做到，它将通过。 持续10个月的大动作：能够在握住物体的同时走几步。评估方法：父母可以让婴儿抱着椅子，床头或婴儿车，以鼓励婴儿前进。一般来说，这个年龄的婴儿可以采取3步以上的步伐，而能够做到这一点的婴儿会通过。 11个月的大动作：将支撑物体独立行走和站立。评估方法：父母将婴儿带到床上或沙发上，并使用玩具来戏弄婴儿。婴儿将把东西握住超过5个步骤，即使它过去了，他也可以放开所握着的东西并独自站立10秒钟。 12个月的重大举措：独自行走。评估方法：让婴儿独自站在父母之间，然后通过言语鼓励或戏弄玩具，让婴儿步行到父亲的身边或在母亲方面，通常，即使婴儿可以走过，婴儿也可以独自走3-5步。 16个月的重大举措：带一个成年人上楼梯。评估方法：父母将婴儿带到楼梯的底部，然后握住婴儿的小手以鼓励他上去。一般而言，此时婴儿会自己一步步走，他可以向上走两步，而能够做到的婴儿会过去。 24个月的重大举措：两岁的婴儿走路非常平稳，跑得快，可以用双脚跳，还可以向前跳，还可以独立于低矮的脚步跳跃，并且站稳，其走停平衡能力可以自由控制。我应该注意什么来帮助宝宝锻炼“大动作”？1大运动的发展需要骨骼肌的配合，不要过早运动。在帮助宝宝进行大运动时，婴儿的身体状况必须支持他尝试或完成这样的运动，然后才能进行大运动。否则，将允许婴儿早于婴儿的骨骼肌发育。锻炼不仅不会带来任何好处，还会给宝宝的身体施加压力，这对宝宝不利。2顺其自然，鼓励宝宝运动。当婴儿成长到一定水平时，他们自然会想 探索 外面的陌生世界。如：当婴儿的脊椎发育到一定水平且坚硬时，如果他想在他旁边拿东西，他会尝试翻身。当宝宝的手和脚足够结实时，他会想向前爬以获得更远的玩具。这时，可以允许婴儿进行更多的攀爬，以便将来婴儿具有更好的平衡感，因为这可以通过上下攀爬，使用身体尝试并记住这些平衡技巧来实现。 ，并慢慢运动。当婴儿的骨骼肌进一步发育并具有足够的力量时，他将尝试通过举起东西并站起更高的东西来站起来。当婴儿的平衡能力得到改善时，他愿意慢慢放开母亲的手，迈出第一步。3正确看待宝宝的“个性化”发育，不要盲目跟随或担心。在生活中，母亲喜欢谈论婴儿在一起时学到的技能。当一些母亲看到自己的婴儿尚未学会相对晚地坐或走路时，他们会感到非常焦虑。他们总是觉得自己的孩子落后于这些行动，这意味着“发展”。 “糟糕”的表现。结果，他们会盲目地给婴儿喂各种营养，但他们不知道这种方法是不正确的。每个婴儿都是不同的，并且在发育中存在“个体差异”，因此它们的生长和发育也受到许多因素的影响。是的，不一定是由于营养不良而造成严重的落后。总结一下：在婴儿的生长发育过程中，父母有必要适当地帮助婴儿进行某些锻炼。只要掌握好节奏，就不必着急。毕竟，每个婴儿的身体发育都不同，具体的养育方式也取决于人。变化。没有研究可以证明婴儿越早进行这些大动作，将来他的运动能力就越好，并且大动作的滞后现象表明婴儿发育异常。只要婴儿身体 健康 并且身高和体重都在标准范围内，有时婴儿缓慢发育是正常的。但是，如果婴儿的发育确实延迟了，则可能确实存在发育异常，请不要带它，并尽快去看医生进行矫正。

宝宝大运动包括指蹬、翻、坐、爬、走等等，这个阶段都是宝宝发育的关键阶段，宝宝大运动阶段建议给宝宝穿的衣服要宽松一点，避免给他造成束缚，避免影响到宝宝大运动发育，同时也建议给宝宝穿的拉拉裤要选弹力好的，这样宝宝动起来也会跟舒服自在一些，像我就是给我家宝宝买的专为大动作发育设计的舒比奇拉拉裤。

一般来说，宝宝第一个大动作是抬头，慢慢地会蹬腿、翻身、坐立、爬行、走路。我之前看科普文章说，宝宝大动作穿运动成长裤更舒服，不会束缚宝宝的动作，对宝宝发育更有利。所以我崽会蹬腿开始我就给他穿舒比奇运动成长裤，这个成长裤包裹性好，宝宝穿着不容易变形移位，也不勒小肚子，我觉得还不错。

有个歌曲：新生娃娃看红球，听到声音会转头

一两个月对妈笑，松开小手胸前靠。

五六个月已能坐，旁边玩具要抓紧

七八个月扶蹦跳，会滚能爬最重要

九十个月扶床站，会“挥手再见”

周岁孩子站的稳，牵走还能迈得准。

三个月婴儿运动训练

　三个月婴儿运动训练，健康的身体要从儿时就着手，宝宝在三个月的时候，已经有了一些全身肌肉的运动，所以可以着手进行一些身体上的锻炼，那么三个月婴儿运动训练有什么内容呢？

三个月婴儿运动训练1

　 三个月的宝宝就能从仰卧翻到侧卧，这时护理宝宝的爸爸妈妈可以训练宝宝翻身。

　1、有侧睡习惯的宝宝，学翻身比较容易，只要在他右侧放一个他喜欢的玩具，再把他的左腿放到右腿上，形成交叉的姿势，再将其一只手放在宝宝的胸腹之间，轻轻地扶宝宝左肩，轻轻在背后向右推，宝宝就会转向右侧。

　这样练习几次后，家长不用推宝宝的肩膀，只要将宝宝的腿放好，用玩具在前面逗他，宝宝就会为了够玩具而自己翻过去了。以后不用放腿就用玩具逗宝宝就能翻了。可以用同样的方法训练宝宝从俯卧变成仰卧。

　2、没有侧睡习惯的宝宝，家长可以让宝宝仰卧在床上，手拿着能发出响声的宝宝感兴趣的玩具在他侧边逗他，并对小宝宝说：“宝宝，来拿玩具。”训练宝宝从仰卧位翻到侧卧位。宝宝成功的翻到侧卧后，把玩具给宝宝玩一会儿，休息一下。

　有些宝宝在一段时间内会非常喜欢翻身，而一些宝宝有可能跳过翻身这个阶段，直接学会坐。只要宝宝在不断学习新本领，精神状态还，对什么都感兴趣，爸爸妈妈就不用担心。 宝宝一般都是先学会从仰躺翻到俯卧，然后再学会从俯卧翻到仰躺，一般每日训练2—3次，一次5分钟左右，要看宝宝的状态。等宝宝的动作熟练了，就可以稍微增加训练时间。

三个月婴儿运动训练2

　 对于3个月的宝宝，您可以从以下几方面进行早教：

　 一、运动能力上：

　 1、大动作能力：

　抬头训练，其中包括竖抱抬头和俯卧抬头。给宝宝被动做婴儿操：宝宝仰卧，抓住宝宝两手，上举、平举、前举、放下等，妈妈嘴里配合说“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四——”;

　 2、精细动作：

　轻轻抚摸宝宝的双手，按摩手指。训练宝宝能够用小手握住妈妈的手指或细棒;

　 3、俯卧抬头：

　婴儿一个月后头部可逐渐抬起，家长可用一些带响的或色彩鲜艳的玩具在前逗引，让婴儿联系自己抬头。抬头动作从抬起45度到90度，逐渐稳定。2个月的婴儿一般能抬到45度，个别婴儿可达90度。这种俯卧抬头的联系不仅锻炼了婴儿颈部、背部的肌肉力量，而且有助于增加婴儿的肺活量。

　 4、头竖直

　每日适当地竖立起抱婴儿数次，让婴儿联系将头竖起，一般2个月婴儿头可竖10余秒至1-2分钟，联系竖头时家长一定要注意保护好。还可讲婴儿背部贴住母亲胸部抱，这样婴儿面前是一个广阔的空间，有很多新奇的东西引起婴儿的兴趣，使得孩子更主动的联系抬头。

　 二、认知能力上

　 3个月的认知能力与感观灵敏：

　悬挂一些色彩鲜艳，能发出一些声响的东西，让宝宝集中视力、视听;闻各种气味，如食品香、化妆品味、各种植物香和其它无害气味等等，开发嗅觉能力;

　 视觉

　视觉是人的感觉系统中最重要的，大多信息都是靠视觉来传达，这时可对婴儿施行一些专门的视觉训练。方法：婴儿仰卧时可在其上方20-30厘米处悬吊一些婴儿感兴趣的玩具，如彩色的环、铃、球，最好是红色的，或放一些能发声的玩具，每次最好放一件，经常调换或变换位置。

　 听觉：

　除了在视觉训练及动作训练伴随时有一些听觉训练，无论是躺着或抱着时，家长可在婴儿的不同方向用说话声、玩具响声或音乐声等训练婴儿寻找声源。听觉训练要注意所用的声音刺激要柔和、动听，声音不要连续很长，否则婴儿会失去兴趣、停止反应。

　4、情绪与社交能力：在宝宝醒着的时候，妈妈要经常在宝宝的视线内走动，同时对宝宝说话和微笑。使宝宝注视您，让宝宝的`视线追随您移动的方向。或者，训练宝宝能注视玩具的摇晃，并随着玩具发声，手足舞动。

　5、视觉语言：布置识字环境，字宝宝可以是日常生活中常说、常见的事物：“妈”、“爸”、“门”(贴在门上)、“窗”(贴在窗上)等，经常将字宝宝指给他看，读给他听;

　6、将《启智音乐》作为生活的背景音，训练他听音与节奏感，接受优美的旋律。

　 适合3个月婴儿的早教游戏

　这一阶段宝宝能熟悉自己妈妈，在众多人群中会投向妈妈怀抱，听到妈妈的声音也会探头寻找。宝宝学会玩手了，可以练习照镜子，在镜中移动不同物体，辨认其不同的特征，并引发探索外界的兴趣。

　 ◆拍打吊球

　把悬挂玩具改成带铃铛的小球，妈妈扶宝宝的小手去拍击小球，球会前后摇摆并发出声音，吸引宝宝不断击打它。宝宝还不会估计间隔，手的动作也欠灵活，经常拍空，好不容易击中，球又跑了，再想击中就十分困难。可再用球的摇摆和铃声吸引宝宝。

　每次玩时改变小球悬吊的位置，以免长时间注视形成对眼。玩过后把小球收起，防止盯视。练习拍击一个活动目标，可进一步练习手眼协调，为4～5个月时捉住吊起的玩具做准备。

　 ◆用肘卧撑

　宝宝俯卧，可移动的镜子摆在宝宝头侧，宝宝喜欢看镜中的自己，会努力把上身撑起。妈妈帮助宝宝把一侧肘部放好，宝宝会主动把另一侧也放好，使整个胸部都撑起来，扩大视野，而且宝宝会伸一只胳膊去取身旁的玩具。这同样是锻炼颈部上肢和胸部肌肉，同时扩大视野，使宝宝能看到过去看不见的事物。

　 ◆单肢遥控

　宝宝仰卧，吊一个大花球在宝宝能看到的地方，拉一条绳索，一头系在球上，一头系在宝宝手腕。妈妈扶着宝宝的左手摇动，会牵动大花球上的铃铛作响。妈妈松手让宝宝自己玩，宝宝会舞动四肢甚至晃动身体去使铃铛作响。宝宝发现挥动左臂铃铛会响后，妈妈给宝宝把轮子再换一只手绑，然后再轮流绑到左、右脚踝上。

　这是一种锻炼感觉统合和选择性专一的游戏。由看到听，到支配全身无选择运动，感觉统合过程，锻炼大脑专门指使选择肢体活动，对益智十分有用。

　 ◆坐抱

　妈妈左臂托着宝宝，让宝宝靠坐在妈妈的胸前，妈妈用右手取一些玩具让宝宝双手拿着玩，或托着宝宝坐在桌前，把玩具放在桌上，让宝宝用手去取或够，或推动桌上的惯性小车。

　通过这个游戏，可让宝宝学习坐的姿势，为以后练习拉手坐起打基础，宝宝坐起来后，可双手同时活动，为双手协作提供机会。

　 ◆翻身90度

　宝宝学会侧卧后，还会从侧卧翻到俯卧或仰卧，这种翻身几乎是无意的，是由身体重心的偏移决定的。3个月前后，宝宝自己能做90度翻身，或由仰卧到侧卧。妈妈也可用玩具逗引加上适当的帮助使宝宝翻身。

　让宝宝把翻身的动作由无意上升到有意，由身体重心偏移决定变为自主决定。

　 ◆元音答话

　妈妈经常同宝宝说话，使宝宝经常发出元音。两三个月的宝宝喜欢说双元音，或拉长一个元音，妈妈要用夸张的口形同宝宝说话，会使宝宝也发出声音同妈妈对话。

　宝宝自小喜欢喊叫是语言发育良好的开始，要鼓励宝宝说话，父母一边照料宝宝一边同他讲话就会激起宝宝与人对话的兴趣，宝宝独处时也会自己发声自娱，或者对着玩具说话。此时的发声是为以后早日学话做准备。

　 ◆见人就笑

　常抱宝宝到公园或人们休息散步的地方，妈妈同四周的人打招呼，也让宝宝接触生人。人们喜欢孩子会逗宝宝，宝宝也会报以微笑。这是孩子社会化训练的第一步：学会用笑同人打招呼。而从来不见生人的孩子见人就躲开，或者不敢正面看人，逐渐养成害羞的性格，没有招人喜欢的本领。

　要让宝宝学会主动招呼人，养成大方开朗的良好性格。

　 ◆识别爸爸

　爸爸要主动同宝宝玩耍，宝宝会感到父母是不同的，爸爸的胡须、气味、声音以及强健有力都与妈妈不同，多数宝宝都喜欢让爸爸抱，把自己举得高高的，经历一些惊险但感觉更加有趣。尤其是男婴，更喜欢惊险刺激，喜欢爸爸豪爽的笑。宝宝开始觉察辨别两个不同的人，一种是妈妈，一种是爸爸，都很爱自己。

三个月婴儿运动训练3

　1、抬头练习：对一个月内的宝宝进行训练时，可以让宝宝俯卧在床上，家长在宝宝头顶上方唱歌或者用玩具发出声音吸引宝宝，一开始吸引宝宝抬头，逐渐可以达到让宝宝抬头挺胸的效果。每次练习可根据宝宝情绪控制在3-10分钟内，每天可重复数次。

　抬头练习能很好地锻炼宝宝脖子和脊椎的力度，在新生儿时期就经常进行俯卧位练习的婴儿，满1个月的时候就能将头抬起数秒，头能摆正不歪，抱起来时脖子不会太软;2个月时可以在俯卧位抬头呈45度，到了3个月时就能用双臂支撑着挺起头和胸部，上举到90度。

　抬头练习不但能锻炼颈肌、背肌和胸肌，加快宝宝的发育，而且宝宝抬头后周围环境的一切都会映入眼帘，他就能睁着一双明亮的大眼睛，更好地探索着这个五彩缤纷的未知世界。

　2、转头练习。妈妈让宝宝面超前，背靠着妈妈胸腹，抱起孩子。宝宝的头颈部由于靠在妈妈身上，比较容易竖起头。此时，让爸爸或者其他人在宝宝旁边边用玩具逗引他边说：“宝宝看这边，爸爸在这呢!”

　宝宝会随着玩具出现的方向左右转头寻找，他会觉得很有趣。转头运动同样可以训练宝宝的颈部肌肉，而妈妈这种抱姿也为宝宝直视周围环境提供了更多的机会。每次练习5分钟左右，时间不宜过长。

　3、足蹬练习。宝宝俯卧练习抬头的时候，会存在匍匐反射，双下肢仍然交替做蹬的姿势。这是家长要用手顶住宝宝的足底，给他一点蹬的力量。这样做有利于促进身体各部分动作的协调，促进小儿大脑感觉统合正常发展。

　4、翻身练习。3个月时，让宝宝仰卧，在宝宝的一侧拿玩具吸引他的注意力，训练他从仰卧位翻至侧卧位。开始时家长用手托住婴儿一侧的手臂和背部慢慢推向一侧，帮助小儿翻身。

　冬天衣服穿得比较多，翻身可能有一定困难，可以安排在临睡前或洗澡前练习。每日2-3次，每次几分钟。坚持锻炼可以使腰部的肌肉力量增加。

　5、扶站练习。宝宝2-3个月大时，用双手托住婴儿腋下使其站立，让他体验直立的感觉，在锻炼腿部力量的同时为以后的成长打好基础。

　大动作训练的目的是帮助宝宝尽早掌握运动技巧，促进运动机能的发展。但家长切记凡事应有度，切勿揠苗助长，适得其反。要牢牢遵循“宝宝喜欢则继续，宝宝不喜欢就立即停止训练”的原则。身体的健康需要坚持不懈的锻炼，而心灵的健康则需要细心的呵护。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

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