是不是人的肌肉含量越多，每天消耗的脂肪也就越多？

如果想消耗脂肪一般来说要通过有氧运动来达到目的，当然并不是说无氧运动或者是一般的生活工作中就不会消耗脂肪，只是这个过程中消耗的量比较少而已。所以，一般我们想减肥都要通过大量的有氧训练再辅以塑形训练才可以。

那么肌肉有什么作用呢？除了让你的体型更完美，皮肤更具有弹性，给骨骼和内脏提供足够的保护，延缓机体的衰老之外。还会有一个重要的影响就是提高你的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在处于空腹、清醒、无刺激和兴奋的安静状态下，维持机体的正常生命活动所需要消耗的一个热量。而这个热量消耗会占到你每天所有生活工作甚至是运动的热量消耗的一大部分。我们经常会举的一个例子，如果两个人的身体构造完全一样，年龄、性别等全都一样，唯一不同就是两个的肌肉含量不同。那么肌肉含量高的人的基础代谢率也会高一些。这个时候两个如果吃一样的食物，行为举止也完全一样。那么当这个摄入热量超过了消耗热量的时候，肌肉含量低的那个人就会有更多的热量会以脂肪的形式存在体内。而肌肉含量高的那个人则会较少的热量存在体内。自然肌肉少的人就会更容易变胖。

所以，楼主说的肌肉含量越多，每天消耗的脂肪就越多的说法其实是不准确的。虽然肌肉含量高的时候基础代谢率也越高，会让体内的更多的能量来维持正常的机体运转，但是不会直接消耗脂肪。而应该是肌肉含量越多的人，每天消耗的热量就越多，不会让更多的热量以脂肪的形式存在体内。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

女性肌肉含量低吃啥

　女性肌肉含量低吃啥，运动不少人为了练肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享女性肌肉含量低吃啥。

女性肌肉含量低吃啥1

　肌肉偏低的患者可以食用好消化、优质的糖类以及纤维素类的食物。比如，红薯、土豆、南瓜以及各种绿色蔬菜等。如果患者只是肌肉含量偏少，脂肪含量比较多，也就是相对偏胖的体质。则可以多食用一些蛋白质含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼虾等，可以让肌肉含量变得更高，还能适当降低脂肪含量。

　 1、应吃大量的复合碳水化和物

　在训前摄入碳水化合物可以帮助防止肌肉流失，提供替代燃料给肌肉蛋白供能。当饮食中的碳水化合物含量很低，糖原就会被耗尽，你的新陈代谢会变成燃烧脂肪和氨基酸来供能，燃烧膳食中的蛋白质和从你自己的肌肉来给你的中等强度训练供能。

　 2、补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类

　补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。适度的高蛋白饮食能够刺激，并促进肌肉合成的代谢作用，进而维持低体脂的体态，改善新陈代谢。

　蛋白质：牛肉（蛋白质较高，是促进肌肉增加的首选食物）蛋类，奶制品，鱼，虾，瘦肉，鸡胸肉。

　 3、应多吃蔬菜和水果

　蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。

　日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。

　另外，增肌期间食物总体摄入量，要比平时饮食量多10-20%，在不出现过多脂肪堆积的情况下，尽可能多吃。

女性肌肉含量低吃啥2

　如果身体的骨骼肌，也就是肌肉含量偏低，能判断出平时一定缺乏适当的锻炼或者运动。如果身体的脂肪含量同样偏低，身体状态可能不会太理想，并且身形比较瘦弱。这种情况下，需要多吃好消化、优质的糖类以及纤维素类的食物，例如红薯、土豆、

　大米、山药、南瓜以及各种绿色蔬菜。这一类食物有很好的补脾胃的作用，能够比较好消化吸收，并且营养和能量充足，让肌肉以及脂肪一同增长，来增加身体的围度，让患者显得更健壮。

　如果只是肌肉含量偏少，而脂肪含量偏大，也就是相对偏胖体质，应该多吃蛋白质含量高的食物，例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼虾等，这些食物可以让肌肉含量变得更高，而且还能适当降低脂肪含量。

　 1、牛肉

　很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

　相信大家都知道，想要增长肌肉那就一定要进行锻炼，而在锻炼的时候肌肉很有可能会被拉伤，这个时候就需要好好的休息让肌肉进行增长，而这个时候摄入适量牛肉，其中的蛋白质就能够帮助肌肉进行修复。

　 2、鸡胸肉

　都知道鸡胸肉当中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平时都非常喜欢吃鸡胸肉。而且在所有的鸡肉当中，鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质，也能够更快地被身体所吸收。

　在鸡胸肉当中，除了蛋白质的含量比较高，其他的微量元素含量非常低，所以在锻炼完肌肉之后，想要补充蛋白质，鸡胸肉绝对是最好的选择，但是在这里提醒大家一下，鸡胸肉微量元素比较低，一定不能够将日常所有的肉都替代，不然很容易导致营养不足。

　 3、木瓜

　在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。

　除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。

　 4、紫菜

　紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。

　肌肉的锻炼需要长时间的坚持，并不是你心血来潮想要练几天就能够锻炼成功的，另外要注意一点，肌肉锻炼一定要缓慢进行，慢慢提高锻炼强度，避免造成拉伤。

女性肌肉含量低吃啥3

　 1、瘦牛肉

　瘦牛肉中含有丰富的蛋白质、脂肪酸和其它微量元素，能够为人体肌肉的形成提供必需的营养物质，对于健身后增长肌肉效果特别好。

　 2、鸡胸肉

　鸡胸肉中脂肪和热量的含量低，蛋白质和其它营养物质的含量高，能够在不造成多余热量的前提下提供优质的`蛋白质，帮助肌肉生成。

　 3、鸡蛋清

　鸡蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白质和丰富的卵磷脂，能够调整人体内多种营养物质的含量，起到减脂增肌的作用。

　 4、三文鱼

　三文鱼能够提供优质的蛋白质和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修复和生成，是适宜于减肥增肌人士选择的食物之一。

　 5、奶酪

　奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身后肌肉的修复和增加。

　 6、酸奶

　酸奶中含有丰富的营养物质和大量乳酸菌，有助于调整人体肠道菌群、促进消化和吸收、防止代谢废物堆积，起到促进新陈代谢的作用，对增肌也有一定的帮助。

　 7、燕麦片

　燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，具有极低的糖分和热量，能够为人体提供大量的碳水化合物，增加饱腹感，但不会导致大量的热量剩余。

　 8、虾仁

　虾仁是一种热量极低的肉类，但是其蛋白质非常丰富，还含有优质的omega-3脂肪酸，能够促进人体肌肉的合成，又不会造成多余热量，健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。

　 9、乳清蛋白粉

　乳清蛋白粉是健身后补充蛋白质的一个快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能够及时补充易于吸收的蛋白质，不仅能够帮助增肌，还具有一定的增强免疫力功效。

　 10、淡盐水

　水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一，但由于健身时大量出汗，可能会导致身体水分和盐分流失，及时补充适量的淡盐水，有助于健身后肌肉的再生和增加。

　 结语： 健身后吃什么增肌最好呢主要是吃一些蛋白质含量丰富、热量和油脂含量适中的食物，还要注意及时补充盐分和水分，为肌肉的生成和修复提供充足的物质基础。

怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗？

是否在很多人来看，越来越快的减掉不必要的脂肪越好？实际上并不是，很多人不清楚的是，每星期减掉的脂肪是有限制的！假如你要根据大量的有氧运动或节食减肥来提升这一极限，那你就会逐渐大量的掉肌肉，并非脂肪！长期这般，你也就会发觉你变成了一个“瘦胖子”，肌肉量尤其少，可是脂肪量或许多 。

在尽量不掉全身肌肉的必要条件下，星期数最多能减掉是多少脂肪呢？

人体每日纯减脂磷酸原的特别大效率高，是每一公斤人体脂肪69大卡（每磅31大卡），超过这一速率，身体便会慢慢地融化全身肌肉以填充偏差。

倘若你真的是想尽可能的快速减脂，请那麽做

最开始，用粒子群算法，测算每周的特别大减脂量，随后为了更好地尽快可以能够更好地生产加工这一机械能差，控制摄入的热值，在日常消耗基础代谢以下准时的进行全身肌肉练习，用有效的有氧训练来辅助，随后管控你的净重量，尝试保证 利益最大化减脂的目标。

你渐渐地发展趋势，体脂率渐渐地减少，你需要注意减少减脂的速率，以防止肌肉流失，要维持的根据你的新净重量和体脂率，再度计算减脂的最大值，减肥瘦身速率理应降下来，绝大多数方案就是这样的。

这是一个十分激进派的坚持不懈方法，它重要体现在下面一些层面：机械能差大，每日的运动负荷也大，减脂速率也快，对有工作经历的人来讲，它是合理的。

但对绝大多数人，一开始坚持不懈的人来讲，这十分不具体，也无法坚持不懈，新手最好是选择慢一点，不那麽激进派的，可以坚持不懈久一点的方案；便是没超过这一比较大速率，也不代表着着不容易掉全身肌肉，这仅仅一个阀值，超过它肌肉流失会变的变的变得越来越快！

真的是期待尽量的维持肌肉，乃至同时减脂增肌减脂，那生产制造一个不那么积极主动的动能太低会比较好，你能由于迅速变瘦而遭受鼓励，你可以严苛坚持方案，那就放开手做吧。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。