长期提重物手臂易长肌肉，有什么方法减掉手臂肌肉？

对于一个男生来说，他们最希望有人说他们的肌肉很大，因为肌肉在他的手臂上，显得非常的壮观和有力。但是如果是一个女生，她的手臂上有肌肉，会显得不是那样的和谐，所以也减掉这些肌肉，可以通过这样的方式。因为你长期的提重物，可能会导致手臂上肌肉的存在，而这个时候你需要养成一个新的锻炼方式，防止对肌肉的产生。可以改变你提重物的方式，采用一些新的方法来进行提动，比如借用一些工具。然后你就需要每天的对你的手部肌肉进行按摩，不断的按摩同一个部位可以缓解肌肉的产生。

一、减掉手臂肌肉的方法

因为按摩可以缓解肌肉的产生，你可以让原来在手臂上的肌肉逐渐的消失，但是按摩的手法必须准确。在人们进行按摩的时候，尽量采取顺时针按摩的办法，从肌肉的中心逐渐向手臂的其他部位揉捏，反复操作大约20遍，5~10分钟。人们可以尽量选择用热毛巾敷在上面，他可以帮助人们的手注意产生热量，加速对肌肉的消耗。人们也可以选择购买一些减肥的工具，比如说一种滚轮样子的减肥棒，可以有效帮助人们。

二、避免手臂肌肉的产生

人们减肥的过程当中，同样也要避免手臂肌肉的产生。不仅仅要通过人们日常的工作的减轻，还要通过对自己的饮食的控制来进行操作。在人们吃饭的时候，尽量避免吃一些高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鱼肉等等。这一些高蛋白质的食物可以加速肌肉的产生，影响人们的减肥效果。然后多吃一些蔬菜水果等高纤维食品。

通过这样的方式减掉手臂的肌肉，可以让你变得更加美丽动人，不要再遭受肌肉的困扰。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

问题一：女生手臂上的肌肉怎么减？ 减手臂主要靠坚持，告诉你个最简单实惠的办法，叮是准备两个饮料瓶，装满水，在站着没事的时候，双手握两饮料瓶，水平放置与肩齐平，尽量坚持就一点。相信一个月坚持下来可以见到很明显的效果，我就是这样试的。

问题二：女生怎么减掉手臂上的肌肉 女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天 胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行 放松，避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

问题三：怎么快速减掉上手臂的肌肉？ 1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

4每天一颗塑纤果

它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。

想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧。

问题四：怎样瘦手臂上的肌肉啊 你是女孩子吧，要是男孩子，干嘛减啊，多好啊，谁敢找你茬，揍他。肌肉不可能减，只能萎缩，当然不是病态的萎缩，肌细胞不是脂肪(燃烧会消耗)，一个肌细胞经过锻炼及补充蛋白会膨胀和粗壮，如果想让它变细小，那就少锻炼手臂了，但是蛋白质是人体必需，这个不好减。我只是略知一二，你最好查查专业书籍，先学习一下。

问题五：如何减掉手臂上的肌肉？ 40分 如果你不是经常剧烈运动的，因为以前运动，而现在缺少锻炼，肌肉会产生缝隙，脂肪挤到缝隙里去，形成硬赘肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分离，再做像瑜伽一类的伸展运动就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要适当减少运动量，并多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉线条变得好看。如果你是比较胖的话，建议你还是先减肥吧！

问题六：怎样减掉手臂上的肌肉 可能是因为你右手运动量比左手大吧，不喜欢运动那只有平时瘦，走路的时候可以甩胳膊~

“芙娇娅”直接涂抹就可以瘦掉的，只要 就可以的，也不用说是运动了！

亲！加油！！

问题七：手臂上有肌肉怎么减掉 想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

问题八：怎么减手臂及肩膀上的肌肉 介绍几个简单的减手臂脂肪的动作 动作一：单手臂展开呈翅膀状 你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 燃脂目标：肩膀，背部肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。 左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。 右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。 连续做12次，然后换方向练习 动作二：锻炼二头肌 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 动作二：锻炼二头肌 燃脂目标：二头肌 双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。 弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。 七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。 动作四：向后伸展双臂 燃脂目标：肩膀，背部 双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。 双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。 动作五：弓步弯曲练习 燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿 双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。 左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。 回复到起始动作，换另一边重复做六次。 动作六：膝盖弯曲三头肌练习 燃脂部位：三头肌 四肢着于垫子上，右手手持哑铃。 左腿伸直，与臀部一个高度。 弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。 动作七：侧边练习 燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。 双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。 双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。