小学生运动系统的解剖生理特点

人体的生长发育从受精的卵细胞开始到成熟是一个复杂的连续过程。人的一生始终处于生长发育不断变化的动态之中，各系统的器官由小到大逐渐发育完善，其功能也逐渐趋于成熟。因此，了解和掌握小学生解剖生理特点、生长发育规律以及影响他们健康的各种因素，对于做好学校的健康教育工作，促进小学生身心全面发展，具有重要意义。

运动系统是由骨、骨连接和骨骼肌三部分组成。全身骨由骨连接构成骨骼，骨与骨之间的连接大部分形成关节，肌肉附着于骨上，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩牵拉骨改变位置，或产生各种运动，或固定、维持身体的姿势。

(一)骨骼

1．骨的生长

人体内大多数骨是通过软骨成骨的途径完成骨的生长发育过程的。早在胚胎时期先形成软骨的雏形，以后在软骨的中间部分开始骨化。随着年龄增长，骺软骨不断增生并骨化使骨增粗，从而身体不断长高。脊柱发育的时间最长，一般到青春发育期开始才基本定型。在14岁以前，椎体充满软骨，约15岁椎体之间充满新的骨化点，20～25岁左右全身的骨与骨骺才接合成一个整体，骨化过程完成，骨的生长停止。在骨的生长发育过程中，还受体内、外环境的影响，如脑垂体分泌的生长激素、促甲状腺激素以及性腺激素等对骨的生长和成熟起着重要作用。维生素A、D、C对骨的生长和代谢也有密切关系。

2．骨的化学成分

骨组织中有两种主要的化学成分，即有机物和无机物。小学生骨中的化学成分与成人不同，成人骨中的有机物和无机物的含量比例约为3∶7，小学生骨中的有机物和无机物的含量比例约各占一半。因此，小学生骨骼硬度小，柔韧性大，不易骨折，但容易弯曲变形。教师和家长要注意矫正学生的某些不良姿势，在体育活动和劳动中应避免其负荷过重，以免发生畸形。

3．骨髓

骨髓是主要的造血器官，它存在于骨髓腔和骨松质的空隙内。胎儿和幼儿时期全是红骨髓，6岁以后躯体骨髓内逐渐有脂肪产生，至成年时除短骨、扁骨和长骨两端的骨松质内的红骨髓终身保持造血机能外，其他部分的红骨髓均为脂肪组织代替成为黄骨髓，从此失去造血功能。

(二)肌肉

1．肌肉的发育

肌肉的发育落后于骨骼。从肌肉发育的早晚来看，比较大的肌肉(如上肢的屈肌、下肢的大腿肌)发育较早，比较小的肌肉(如手指、腕部肌肉)发育较晚。八九岁时，肌肉发育速度明显加快，力量加强。到青春发育初期十一二岁时，肌肉的发育急剧加速，这个阶段小学生能够较准确灵活地做些细致动作。

2．肌肉的化学成分、性质

小学生肌肉组织中水分多，糖、脂肪、蛋白质及无机盐较成人少，因而肌肉松弛，能量储存差，力量弱，虽易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，疲劳消除也较快。

上肢：俯卧撑（极限次数），引体向上（极限次数），冲拳（极限次数）

下肢：蛙跳（极限次数），深蹲最好负重（极限次数）

躯干：仰卧两头起（极限次数），仰卧举腿（极限次数），双手在单杠上抻起身子，用腹肌将腿甩高

小学生肌肉特点如下:

小学生的肌肉发育呈现两个特点:第一是大肌肉群的发育比小肌肉早:第二先是肌肉长度的增加，然后才是肌肉横断面的增大。因此，小学生能做比较用力和动作幅度较大的运动，如跑、跳投、掷等活动，而对他们小肌肉运动精确性要求比较高的运动则很难做好，也不能提出太高的要求，特别是手部活动，由于小学生的腕骨尚未完全骨化，不能长时间连续地书写、演奏乐器做手工劳动。在小学阶段，家长要注意配合学校帮助孩子保持正确的书写姿势，矫正错误的用笔姿势，防止写太小的字。

伴随着心脏、肺、呼吸肌、胸廓形态发展

小学生的运动技能发展特点如下：

1、小学生骨骼发育特点小学生骨骼弹性大，可塑性强，软骨较多，骨膜较厚，再生能力强。因此，骨骼在生长发育旺盛的少年儿童时期，具有明显的可塑性。

2、小学生肌肉发育特点儿童时期，支配大肌肉群活动的神经中枢发育较早，故大肌肉动作发育较早，躯干及上下肢活动能力较强。

支配小肌肉群活动的神经中枢发育较晚，手部腕部小肌肉群活动能力较差。8～9岁后，肌肉发育速度加快，到青春期时，肌肉发育剧增，此时能够准确灵活地做出细微动作。

3、小学生关节发育特点小学生关节窝较浅，周围韧带较松，关节的活动性及伸展性较强，但牢固性较差，在较强外力作用下，易脱臼。

在肌肉力的作用下，关节可以逐渐改变形态以协助肌肉完成一定的动作。小学儿童足弓周围韧带较松、肌肉更弱，若长时间站立、行走，易引起足弓塌陷，特别是肥胖儿童更易发生扁平足。

运动技能是指通过学习而形成的有法则的操作活动方式。调节、控制着操作动作的执行，是一种动作经验而非认知经验，同时又有别于心智技能，具有物质性、外显性与展开性。可分为初级操作技能和高级操作技能两类。

初级操作技能指通过一定练习或模仿形成的仍带有明显意识控制特点的技能，高级操作技能则指经过反复练习使其基本成分达到自动化水平的技能。操作技能的掌握要通过对操作活动方式的认识与练习。

运动技能形成中的联系阶段：

练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。

近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展。初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。

在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。

小学生也练成魔鬼筋肉人？库里最新训练照曝光，粗壮手臂引热议

北京时间11月29日，湾区的摄影师Jordan Jimenez晒出了一组库里的最新训练照。这组照片上，库里穿着运动背心，正在专注地练习投篮。和上赛季相比，库里变得更强壮了，特别是他的上臂更是明显增加了一个维度。让我们一起来看看吧

小学生也练成了魔鬼筋肉人？这可不是P图，一点儿也不夸张。人们常常说字母哥和刚进联盟时相比身材发生了巨变，其实，库里的变化也不小。想想11年前的库里，刚进联盟时，他还比较瘦弱，但现在的他已经强壮了不少。

2019-20赛季，库里受到伤病困扰，只打了5场比赛，场均208分52篮板66助攻，投篮命中率402%，三分命中率245%，两项命中率都创生涯新低，勇士的战绩也在联盟垫底。新赛季，勇士想要卷土重来，但汤普森又意外受伤赛季报销。库里的压力又大了不少，不过好在球队整体实力比上赛季明显提升，榜眼秀怀斯曼、乌布雷、维金斯和格林都能为库里分担一些。

看到库里如此粗壮的手臂，有球迷在评论区调侃道：“斯蒂芬（库里）肯定能扛起球队，看看他的手臂就知道了。”

勇士目前的20人训练营名单已经出炉，他们的季前赛首战对手是丹佛掘金，比赛定在北京时间12月13日上午9点30分开打。届时，库里有望上场打一些时间。他上一次出现在NBA比赛中已经是2020年3月6日的事情了。如今，268天过去了，库里的状态如何，让我们期待他在新赛季的表现。

适合学生族的运动有很多

1、攀爬运动　　

攀爬运动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，可以促进他们身体的协调性，使他们反应更敏捷。同时，距离高度的变化给视觉带来新的感觉和体脸，能够培养他们的空间概念，学会从新的角度去观察环境。　

2、户外奔跑　　

对于孩子而言，户外奔跑只代表着自由的嬉戏式奔跑，如抓人游戏等，但是需要适当控制时间。而让孩子进行长跑或者慢跑练习都是不妥当的。　　

3、球类运动　　

踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等，都能够促进孩子的全身发育，但是注意类似于网球等球拍式的球类运动，不利于他们的肌肉生长。　　

4、障碍游戏　　

障碍游戏，可以是保证安全的前提下在树林里奔跑、躲避树木、走独木桥、翻滚、躲闪等等，能够锻炼他们眼、脑和身体的配合。　　

5、精细动作　　

孩子手部的精细动作的发展遵循了从混浊到分化，从无意识到有意识的发展规律。比如操作积木、抓取小球等，或者年龄稍大的孩子可参加手工制作，都能够促进双手协调能力的发展。　　

6、有氧运动　　

比如健身操或者舞蹈，有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展，对于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提高身体素质也有很大的帮助。　　

7、团队游戏　　

团队合作是孩子们需要从小培养的一种意识，在团队中既能够让他们发现和展示自己的能力，也能够有效地培养他们的秩序感和与他人相处的能力。　　

8、游泳　　

学习游泳不仅是多一份保障自身安全的技能，同时也能有效地刺激神经系统、呼吸系统等身体多个系统的发育，促进身体多个部位肌肉的锻炼。　　

9、皮划艇运动　　

学习皮划艇不仅能够让孩子们快乐地游荡在水中央，感受别样的风景，还能够通过练习让身体少有锻炼的肌肉得到舒展。　　

10、帆船运动　　

学习帆船不仅提升孩子的平衡力、协调性和应急处理能力；还能让他们感受到运动带来的快乐，培养良好的乐观积极的态度。

13岁的话，不建议刻意去练肌肉。因为练肌肉最快捷的办法是大重量，低次数，就像健身房的那些伙计们，高蛋白摄入、大强度的针对性锻炼。但是这种方法，对你来说是不行的，因为骨骼发育还未定型，身体还未发育完全。

要锻炼身体，多运动。篮球、足球、网球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等，这些运动对你来说就非常好。不仅能有助于身高，锻炼肌肉，还能培养人的精、气、神，后者才是最重要的。