瘦手臂又不容易长肌肉的方法

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

或者也可以：

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。

瘦臂的方法，椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

瘦臂的方法，三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

瘦臂的方法，低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

悬赏分啊~

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

如果你是女性

大可以不必担心

因为女性分泌的雌性激素会抑制肌肉增长

而且还会消除肌肉

如果先有一点的话

一个月会自己掉的

女生还是节食比较有用

想要瘦小腿

去练练芭蕾舞好了

胳膊的话

举一举哑铃

就十分有效了

记住一定不要用太重的

关键在于多练

练到胳膊像火烧一样

继续下去、

胳膊很快就瘦了

看到你的补充了，我把我的答案也补充一下。

首先，我是一个拳击爱好者，我的肌肉感觉还好。

想要有肌肉，必须先要有肥肉。

这是一个公认的道理。

原因如果要问我，加我好友我慢慢给你说。

长肌肉，就是锻炼无氧呼吸最好了。

剧烈运动，这时候你会感觉肌肉酸痛，因为肌肉纤维被拉短。

身体重组肌肉，会更加把纤维粗壮化，这样，肌肉就出来了。

同时多吃鸡蛋，是长肌肉的好方法。

我们学校体育队，每天5个鸡蛋的。

记住，不要选择长跑，或那些有氧呼吸，他会使你的肌肉拉长化。

但是你如果有足够的时间和毅力。呵呵，长跑那些可以加强美观。

我还是建议多吃，多练，等肌肉和肥肉都长起来。

再节食，虽然肌肉也会小，但是特别有用！

对于一个男生来说，他们最希望有人说他们的肌肉很大，因为肌肉在他的手臂上，显得非常的壮观和有力。但是如果是一个女生，她的手臂上有肌肉，会显得不是那样的和谐，所以也减掉这些肌肉，可以通过这样的方式。因为你长期的提重物，可能会导致手臂上肌肉的存在，而这个时候你需要养成一个新的锻炼方式，防止对肌肉的产生。可以改变你提重物的方式，采用一些新的方法来进行提动，比如借用一些工具。然后你就需要每天的对你的手部肌肉进行按摩，不断的按摩同一个部位可以缓解肌肉的产生。

一、减掉手臂肌肉的方法

因为按摩可以缓解肌肉的产生，你可以让原来在手臂上的肌肉逐渐的消失，但是按摩的手法必须准确。在人们进行按摩的时候，尽量采取顺时针按摩的办法，从肌肉的中心逐渐向手臂的其他部位揉捏，反复操作大约20遍，5~10分钟。人们可以尽量选择用热毛巾敷在上面，他可以帮助人们的手注意产生热量，加速对肌肉的消耗。人们也可以选择购买一些减肥的工具，比如说一种滚轮样子的减肥棒，可以有效帮助人们。

二、避免手臂肌肉的产生

人们减肥的过程当中，同样也要避免手臂肌肉的产生。不仅仅要通过人们日常的工作的减轻，还要通过对自己的饮食的控制来进行操作。在人们吃饭的时候，尽量避免吃一些高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鱼肉等等。这一些高蛋白质的食物可以加速肌肉的产生，影响人们的减肥效果。然后多吃一些蔬菜水果等高纤维食品。

通过这样的方式减掉手臂的肌肉，可以让你变得更加美丽动人，不要再遭受肌肉的困扰。

手臂肌肉锻炼时我们每个健身者练的最多的，日常生活中我们的手臂也是在锻炼着，有着强壮的手臂是男生力量的象征，是给女生安全的臂弯。帅气的肌肉型男少不了一双肌肉线条明显的手臂。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分最好还是用哑铃来训练，你如果是自重训练，还是会受一些环境的限制，肱三头肌、三角肌很容易刺激锻炼少，影响手臂肌肉发达。

个人对刚接触健身者的手臂健身锻炼意见，不要特别在要想把你手臂来练多粗，小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌要练得多么漂亮。者对于我们以追求健康为目的的健身者来讲是错误的，我们不是健美锻炼，过低的体脂，过量的锻炼就是走火入魔的锻炼，让你健身生涯减短严重损害身体健康。

下面为大家推荐一套系统的哑铃手臂锻炼动作计划，4个动作每周建议练3次。坚持2周你手臂力量就会明显感觉增强

动作一：哑铃弯举 15次一组 2组（身体不要摆动过大）

动作二：哑铃单臂伸展 15次一组 2组（保证站立不要弯曲身体发力）

动作二：垂式弯举 15次一组 2组 （不要让身体摆动过大）

动作三:俯式 三头屈伸左右15次 2组 （哑铃换轻一点的）

平常多洗温水澡，不知道你的肌肉是因为锻炼长起来的还是别的原因，不过每天捏拿放松你的胳膊对消除肌肉有非常好的效果。

建议减少上肢力量型活动，开展柔韧性运动，如健美操、瑜伽、游泳等，这些运动可以塑型身材。

要增长力量不长肉就要使用 小重量 多组数 多次数的方法 例如用较轻的重量做10组，每组30个及以上，这样肌肉会变得密实和有型，另外一些动作可以用静止的方法锻炼耐力，例如一直举着哑铃。要有力量，耐力也不不可或缺的。