空腹运动真的有利于减肥吗？空腹运动对人体有哪些影响？

脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。

而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生想局部塑形并缓解白天久坐造成的肩背疼痛，但这样有个问题就是常常造成难以入睡，因为有氧运动半小时常常有些意犹未尽，身体还很有精力就停止了，往往睡觉时兴奋劲儿还在，导致但是如果进食后再锻炼还能抑制的食欲。有调查表明，饱腹后锻炼者比空腹锻炼者在锻炼后食欲更弱。

减肥就是迈开腿，控住嘴，虽然你迈开腿，但是你嘴巴控制不住的，无形中就会多经科学数据研究表明，晨起空腹的有氧运动，脂肪的利用效率提升近30%，毕竟我们在运动中减重的时候更多的希望是减去脂肪。

空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。

如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA，BCAA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。

如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。

空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。

所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。

现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗

我们如果长期进行力量训练，那么你一定会知道在进行力量训练的时候，我们经常会遇到一定的瓶颈期，在瓶颈期的时候，我们的身体会出现一定的生长的停滞状态，相信只要是喜欢力量训练的人都会觉得这是无法忍受的。

我们在进行力量训练的时候，遇到瓶颈期是非常常见的事情，很多人在增肌的时候都会想方法让自己的肌肉更快的生长，其中有些人会采用空腹力量练习的方法。

这种方法其实是比较常见的，很多人都会采用这样的训练方法，但是更多的人会觉得力量训练的时候不应该空腹，那么我们在进行空腹训练的时候到底有什么样的好处又有什么样的负担呢？我们应该怎么样去进行空腹力量的操作呢？

第一点，空腹力量训练的可行性。我们在进行空腹训练的时候身体会出现对糖分的渴望，尤其是在早晨身体还没有进行任何补充的时候，身体中的糖分没有任何的能量补充。

我们在进行力量训练的时候，很多人都知道在训练结束之后迅速补充蛋白质会非常快速有效的吸收蛋白质，而我们在进行空腹训练之后再快速补充蛋白质以及糖分，就会让身体更快的吸收蛋白质。

我们在吸收蛋白质的时候会有一种消化率和吸收率，但是我们在进行长期高蛋白饮食的时候，我们的身体蛋白质的吸收其实并不会很好，很多人可能会利用补充糖分来增加蛋白质的吸收，但是也是非常有限的。

而我们在进行空腹训练之后，我们的肌肉对蛋白质的渴望和对糖分的渴望，是非常有需求的，所以空腹力量训练可行而且有一定的效果。

第二点，空腹力量训练是否掉肌肉。很多人会疑惑这个问题，但是其实只要在进行空腹力量训练之后迅速补充足够的蛋白质糖分，就不用很担心肌肉的流失。

我们的身体有时候会流失肌肉，但是都是具有一定条件的，而且肌肉流失的速度比你减脂的速度更慢，在加上足够的蛋白质补充，所以你是不需要担心肌肉的流失的。

如果你是一个二十岁的年轻人，你就更不需要担心这个问题了，因为你还处于正氮状态，肌肉流失的速度微乎其微，但是我们在进行空腹力量的时候却会增加你对蛋白质的吸收利用，对你增肌非常有帮助。

那么我们如何进行空腹力量训练呢？很多人一听到空腹力量训练，马上什么都不吃就直接进行力量训练了，其实空腹力量训练并不是什么都不吃。

我们在进行力量训练之前要考虑到你的身体能否承受，大多数人一开始的时候都会出现运动表现下降的情况，所以最先开始的时候不能真的直接空腹。

我们可以先吃一点快糖，让身体有一点补充进来，更方便我们进行锻炼，但是这个能力绝对不是很高的，让你肚子里有点东西就可以了。