前臂肌肉由20块小肌肉组成,可以被分成不同区域。前臂的顶端由腕部伸肌组成,底部则由腕部屈肌组成。
功能1-腕伸
前臂的首要功能就是负责腕部的伸直。我们建议大家先感受一下伸直手指对前臂伸肌收缩的影响。为了最大化这个功能,我们建议大家用哑铃来进行单侧的练习。
功能2-腕屈
前臂肌肉的第二个功能就是手腕的弯屈。完整的手腕弯曲指的是当你的掌心从前臂相平的位置到於前臂成90度。腕部屈肌是腕部伸肌的对抗肌,所以只需要进行和腕伸相反的动作即可。
功能3-肘屈
前臂的还有一个重要功能就是在肘关节。这个功能由肱桡肌控制,为了最大化肘屈时对於前臂的刺激,采用对握的握法来抓住哑铃,或者是掌心向下。
功能4-腕内收或外展
这是前臂的另外一项功能。这个过程会刺激到其他的前臂肌肉,腕外展和内收会刺激到前臂屈肌和伸肌的不同区域。为了感受到这一过程,只需要保持掌心向下,左右移动手。
功能5-手臂力量
很多的练习都需要你的手足够强壮,而前臂的训练就是围绕这一点展开的。为了最大化孤立前臂来获得超量负载,你可以用静态收缩的方法来训练。抓住一对哑铃,持续20-30秒,之後放下,此时你将会感受到前臂的灼烧感。
主要有肋间外肌,肋间内肌和膈肌肋间内。
外肌作用:调节肺的的扩张度,以此改变其扩张进而改变胸腔内的负压大小,进而使空气流入或排出,膈肌的作用是通过上下运动,改变胸廓腹部,调节胸式呼吸和腹式呼吸。
辅助呼吸肌:用力吸气时,除了膈肌、肋间外肌的收缩,胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩,参与扩张胸廓。用力呼气时,除了膈肌、肋间外肌的舒张,肋间内肌、腹肌等发生收缩,参与收缩胸廓。
扩展资料:
注意事项:
运动时的正确呼吸很重要,运动过程中,要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧,爱运动的用户,不但不会容易觉得累,反而可以更有效率,更能容易突破能力。
日常工作的呼吸,属于浅短、急促的'浅层呼吸,是大家习惯的胸式呼吸。运动时肌肉需要大量氧气,属于深长、慢吐的深层呼吸,需要透过腹式呼吸供给。
腹式呼吸需要练习,站、睡、坐、卧都可以练习,待身体逐渐适应后,就能增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,提升气体交换效率。
-呼吸肌
1、肌肉预防关节疼痛:肌肉连接关节,能够帮助我们稳固关节,保护周围的肌肉,而强壮的肌肉更能预防我们的骨关节伤痛,例如膝关节周边的肌肉就需要支撑身体重量,较弱的肌肉力量就会导致膝关节不稳定,致使关节疼痛。对于久坐不动的人来讲,腰背疼痛是常见问题,这正是由于长期缺乏锻炼,致使腰背部肌肉萎缩,无法固定腰背部关节,导致小关节错位,出现椎间盘突出的问题。
2、肌肉是人体的第二心脏:血液循环主要依靠心脏的收缩,从心脏流到脚尖的压力就需要很大,而肌肉在此刻就能帮助我们的血液得到更好地循环,所以我们把肌肉称作为人体的第二心脏,随着肌肉的发达,静脉血液也会更好地回流至心脏,帮助我们身体的血液循环。
3、帮助我们更好地减脂:肌肉对于热量的消耗有着明显的作用,即便是在静止的状态下,身体含有更多的肌肉含量,就能帮助我们燃烧更多的热量,这也就形成了在吃同样饮食的情况下,还不容易变胖。另外,同等重量的肌肉仅仅是脂肪的三分之一大小,所以即便体重一样,肌肉更多的人也会看起来更瘦。
4、肌肉帮助我们消耗血糖:糖尿病作为全球患病比例最高的疾病之一,患病者不仅需要进行一些有氧运动,还需要做一些力量练习,肌肉可以储存葡萄糖,也是身体最大的葡萄糖消耗工厂,所以,肌肉的多少对于血糖的调节有着重要意义。另一方面,更多的肌肉含量也能使胰岛素提升代谢效率,降低我们患糖尿病的风险。
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