男人胡子少说明什么

男人胡子少说明什么

　男人胡子少说明什么，胡子是男生成长的一个标志之一，在日常生活中大部分的男生都会打理自己的胡子，男生胡子的多少与自身的身体条件也是有关联的，以下男人胡子少说明什么。

男人胡子少说明什么1

　男人胡子少也是跟身体内的激素有很大的关系。胡须的出现和形成需要一定的过程，有人早些，也有人晚一点。男性胡子的数量其实并不是一定的，成年男性胡须的数量的多少与男性朋友体内的激素分泌有着一定的关系，身体健康的男性体内雄性激素水平大体上是一致的，而每个男性胡须多少却相差很大，有的浓密，有的稀少，有的人干脆就没有胡子。

　 胡子少的男人怎么回事

　胡子属于男性第二性征的表现，但由于每个人体质不同，故有的男性胡子较多，有的男性胡子较少。多数情况下都属于正常生理现象，少数可能会与激素水平、生殖器损伤等原因有关。

　 一、生理现象：

　1、民族因素：正常情况下胡子多少取决于民族特征，如中东部分国家男性胡子普遍较多，而东亚地区男性胡子普遍较少；

　2、遗传因素：多与基因有关，如果爸爸胡子多，那么儿子的胡子也会多一些。如果爸爸胡子少，儿子的胡子可能也会少一些；

　3、毛囊因素：从医学角度而言，胡子的数量与毛发粗细有较大关系。有些男性毛囊数量较少，但毛发、胡子较粗，可能外观看起来就比较浓密。而有些男性毛囊数量较多，但毛发较细，外观看起来胡子就会比较少。可以到医院做皮肤镜判断，只要毛囊形态基本正常，则通常情况下没有太大问题。

　在上述情况之下，出现男性胡子少的现象无需担心，也无需特殊处理，以正常心态看待即可。

　 二、病理因素：

　有时体内激素减少、内分泌失调，就可能会导致男性胡子少，可前往医院进行雄激素检测。如果水平正常则无需特殊处理，若雄激素水平减少，可以遵医嘱进行对因治疗。另外当男性生殖器发生损伤时，也可能会引起雄激素水平异常，出现胡子少以及其他第二性征逐渐消失的现象，可前往医院进行针对性的检查及治疗。

　综上所述，如果男性胡子少的现象一直存在，多无需担心。如果忽然减少则可能提示身体出现问题，建议积极寻找病因。

男人胡子少说明什么2

　 男人刮胡子的频率会影响寿命吗？

　会有这样的说法，他们认为男人刮胡子的频率很高，这意味着胡子长得更快，需要刮得更长。由此可见，男性体内雄激素旺盛，身体更健康，身体更健康了刮胡子越多，男性寿命越长的结论。

　但这种说法站不住脚，这样说太牵强了，虽然男人刮胡子的频率与体内雄激素水平有关，但与寿命的长短并无直接关系，男人刮胡子的频率与寿命的长短无关。

　 刮刀次数多，说明什么？

　刮胡子的次数多，说明胡子长得快，胡子长，需要及时刮。男性胡子的生长速度和浓度与雄激素水平有关。激素旺盛的男性通常有更多的头发和浓密的头发，生长更快。刮胡子的次数多，说明体内雄激素充足。

　然而，这并不是说胡须生长稀少，生长缓慢，必然是荷尔蒙水平不足，男性胡须的生长状况也与基因遗传有关。我们所说的身体皮肤受之父母，如果父亲的胡须生长较慢，也较稀少，身体其它部位的毛发也较稀少，其后代也容易出现这种现象。

　此外，胡须的生长也会受到男性日常饮食、休息等生活习惯的影响。比如欧美很多男性都有胡须，胡须比较茂密。他们通常吃更多的牛奶和乳制品，补充更多的蛋白质，可以促进头发生长，提供足够的营养。

　尽管刮胡子的次数与寿命无关，但在以下两种情况下，可能不适合刮胡子。

　刚长胡子的时候，一般到了青春期就会慢慢长胡茬，此时长胡茬其实是比较软的，不像成年男性那样。此时不建议男性经常刮胡子，以免损伤皮肤，影响胡子的正常生长。

　运动后束后也不宜马上刮胡子，许多男人在运动结束后，都会及时洗个澡，换上运动服，顺便刮胡子。然而，此时身上出汗多，若立即刮胡子，皮肤易受刺激，产生灼热感，若不慎刮破，还容易滋生细菌引起感染，所以不要急于此时。

　也有男人听说胡子越刮越密，自己也的确有这种感觉，但实际上这是一种错觉，并非胡子真的越来越多，刮胡子不会影响毛囊，胡子的数量和密度其实并没有改变。

　 剃须刀的选择

　其实一把剃须刀，看 2 点就够了：

　1、剃得干净，不能夹须；

　2、马达不能差，用着不震手，剃须不会全家人都知道；

　3、充电头方便，别笑，我大学宿舍的 4 把剃须刀，全都是充不进电坏的；

男人胡子少说明什么3

　 怎么刮胡子？男人为什么要经常剃须？剃须后应该如何保养皮肤

　 不剃胡须有哪些危害？

　医学专家认为胡须长了应及时剃刮掉，理由是留长胡须会影响健康，因为胡须具有吸附有害物质的特性。

　1、人在呼吸时，可排出多种有害的化学气体，而且均可滞留在胡须上。

　2、大气中含有多种重金属微粒，尤其在繁华的街道，汽车尾气排放出的铅会被胡须吸附。

　3、吸烟者吐出的烟雾中含有的致癌物质也会在胡须上停留。

　4、长胡须的皮肤油脂分泌较多，平时用清水洗脸时又往往很难洗去，而油脂有粘积灰尘的特性。

　 正确的剃须步骤

　先刮去面颊上的胡须，然后再刮两鬓和脖子上的毛发。剃须动作一定要慢、轻、柔。

　剃须的顺序是：从左至右，从上到下，先顺毛孔剃刮，再逆毛孔剃刮，最后再顺刮一次就可基本剃净。注意不要东刮一刀，西刮一刀，毫无章法地乱剃。

　剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，再检查一下还有没有胡茬。

　 剃须刀什么样的好？

　 1、刀片剃刀：

　如果想把脸刮得干干净净，应该选用刀片剃刀。如果不喜欢胡须拉碴，而总想刮得一根不剩，可以选用双层或三层刀片的剃刀。其中三层刀片更能感应脸部皮肤的细微起伏，从而有效减少刺激。

　 2、电动剃须刀：

　如果想省时省力且刮得彻底，建议选用电动剃须刀。它的优势还体现在适用于任何皮肤特质，如果属于敏感性皮肤，建议只能选用电动剃须刀。

　 3、旋转式剃须刀：

　在脸上绕着圈子刮剃。它俗称旋转型电须刀，一个由刀片组成的，罩在金属网罩下面的中心式旋转轮子操作。当胡须伸进金属网罩的时候，迅速转动的刀片就把它砍断。

　 4、金属箔头的电动剃须刀：

　它俗称推子型剃刀，剃刀头上有一个很薄的弹性网罩，由两排齿状刀片组成。两排刀片迅速地前后运动，胡须碰到刀片齿口后被截断。

　 安全剃须有哪些注意事项？

　1、绝对不要在洗澡前刮脸。皮肤对此毫无准备，很可能产生刮脸后的烧灼感，并且造成胡须向内生长。

　2、在进行体育运动之前不要刮脸。因为汗液会刺激刚刚刮过的皮肤，形成感染。

　3、不要剃除毛粒。虽然剃毛粒会使胡须刮得更干净，但容易刺激皮肤形成倒须。

　4、不要跟别人借剃须刀，也别把自己的借给别人。污染刀片会传染严重皮肤病。

　5、用刀片刮脸时，脸部肌肉不要过于紧张。这样很易把皮肤表层的须根也剃掉。

　6、不要从不同方向刮同一地方的胡须。这样有可能把胡须刮得太短形成倒须。

　7、不要使用太旧甚至生锈了的刀片。刀片不够锋利的时候，应该及时更换。

　8、使用剃刀剃须时，不要在干爽的胡须上进行。如果不让胡须保持湿润，那些刮破的刀痕和带血的脓疱至少要三四天才能好。

　9、剃须后的润肤香水从医学上讲是不必需的。虽然其中成分确实使刮过的皮肤看起来更加容光焕发，虽然人们愿意在剃须之后来点香味，但是建议不要使用含乙醇和金缕梅酊剂的香水，因为这样会带来感染。查看一下剃须后搽的润肤香水的成分，还得看清楚这些香料制品是不是专供刮脸之后使用。

　10、使用电动剃须刀刮脸的话，脸要干燥、绷紧才好刮，因为这样胡须才会伸进剃刀里。如果脸是湿的，甚至满脸是汗的话，不仅刮不好脸，还会刺激皮肤。

　 剃须后应该如何保养？

　剃须啫喱或剃须泡沫深入软化胡须，使剃须更彻底，防止刮伤同时调理须后皮肤。剃须后应注意皮肤保养，因为剃刮胡须时，对皮肤有一定的刺激，并且易使皮脂膜受损，为了在新皮脂膜再生之前保护好皮肤，应在剃须后用热毛巾再敷上几分钟，然后可选用诸如须后膏、须后水、面后蜜、护肤脂或润肤霜之类外搽，这样可形成保持膜，使皮肤少受外界刺激。

　如果发现向内生长的毛发，不要用镊子把它拔掉。应该小心地把它拉出来，再用剃须刀刮掉。然后滋润皮肤。对付剃须后的烧灼感，可以使用两遍滋润产品。如果问题比较严重，可以找皮肤科医生。

明星们总是会以不同的造型出现在人们的视线中，而多年来，一些明星随着年龄的增长或者是角色的需要，总是会粘贴假胡子抑或是蓄胡子，那么男明星们蓄胡子到底是什么样子呢？让我们一起来看看吧。

王宝强

王宝强留胡子是这样的，王宝强荧屏中大部分形象是憨憨傻傻的，但其实王宝强硬汉起来也是满满的男友力，满身的肌肉，想必女粉丝们看到这样的王宝强都要纷纷扑倒了吧？

金城武

金城武有种高冷的帅，他的脸庞冷淡，笑容妖娆帅气，但他留着胡须，但有覆盖了他的外表，也许很多人仍然习惯于他清秀外表。

肖战

肖战是这个年头最受欢迎的男星之一，本来外表清爽的他，留起胡子简直不堪入目。

胡歌

从《仙剑》到《琅琊榜》，胡歌这几年可以说人气非常的高，早些年的他同样也是一个清秀的帅哥，但是随着年纪的增长，他最近也开始留起了胡子。和没有胡子的造型相比，有了胡子的胡歌看上去更加的英俊。甚至还因为胡子多了些许的文艺范儿。

古天乐

古天乐每个月都会通过自己的慈善基金捐钱给那些需要帮助的孩子。一个主动行善的偶像，给慈善事业带来的力量是巨大的，古天乐低调行善的意义正在于此。在晒黑后的古天乐，颜值虽然没有白净的时候帅气可爱，但是还很有魅力，这样留着胡子的古天乐，有着一种让人心疼的沧桑。

彭于晏

彭于晏是一个健身男神，一身健美的肌肉，而且有一种时光沉淀的成熟男人味道，帅气硬朗又有型，他的身材更是无数男人心目中的标杆，但是让人万万没想到，浑身散发着型男魅力的彭于晏，留起胡子来简直判若两人，变成了一个邋里邋遢的沧桑大叔。

李现

李现前段时间凭借着一部热剧重新回到了人们的视线中，荧幕上的他总是一副高不可攀的样子，看上去很是文艺，但是留起胡子的他稍显颓废，看上去很是随性自在。

型男如何练成

运动都是需要坚持的。

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

如何把身体练好，练成型男

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，然后缓慢还原。两腿交替

怎样练成肌肉型男

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，区域性拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

去健身房，找专业的教练制定健身j及营养计划，循序渐进，坚持一两年你就是性感肌肉型男了

希望采纳

首先要增加激素，多吃鸡蛋，有了肥肉才能练出肌肉，分段练习，具体部位要按照教练要求做。不能盲目锻炼，否则会把肌肉练走形的！

15岁。想练成型男。谁告诉怎么练。

加你了。

如何练就“型男面子”

男人跟女人在肌肤的性质等很多方面都有不同，男性在面子的护理上虽然没有女性的护理程式复杂，但是也不可以掉以轻心，在很多细节上还是要做很多工作。男性的保养步骤相对女性较为简单，清洁、爽肤、滋润，三大步就基本搞定。一、清洁面板清洁是护肤的关键，很多男士都觉得护理面板是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就可以让面板得到充分的保护，男人也可以做到“有面子”。男性面板护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部面板清洁干净。1首先用温水将面部打溼；2然后再用洗面奶搓出泡沫后，再仔细而轻柔地 脸部，除去毛孔中的污垢；3相对于鼻翼、额头容易生粉刺的地方更要仔细清洗；4最后用清水把脸洗净，不要留下洗面奶的残沫。男性的皮脂腺和汗腺都比女性发达，虽然提供了面板的保护和营养，但当分泌旺盛的腺体未被及时清洗、疏导而造成堵塞时，暗疮、黑头等就显露于面容。同时，男性面板一般偏油性，面板的PH值约在45-60，这种状态的面板更需要护理。如果长期剃须不当、不加保养、饮食偏向酸辣、吸菸、饮酒等，很容易造成面板敏感，出现发红、脱发、发痒等现象。选择产品要根据自己的情况来挑选。如果你是敏感性面板，有时脸会泛红或发痒，就要选择不起泡的洗面奶，对于敏感面板来说，不含磨砂颗粒、不起泡沫的乳状洗面奶才是最合适的洗面奶。清洁力度过强的洁面品会破坏角质层，让面板泛红、受伤。在选择护肤品时，你需要选择不含新增剂、成分稳定的敏感肌肤专用产品。如果你是油性或者混合性肌肤，就要选择清洁力较强的洁面产品，可以更好地带走肌肤的油垢和皮屑，当然也不能过分地使用此类产品，否则会造成面板的敏感现象。洗面的手法也有讲究，要注意由里向外，由上到下，双手用力适度，同时也可用手指 或轻拍。要注意以流动的温水为佳。双手过于用力会使面板松弛下垂。早晚各抽出两三分钟仔细洗面，会使面部洁净收紧、富有弹性。二、爽肤当我们清洁完面板后的第二步就使用收缩水也叫须后水或者爽肤水，对于大多数男性来说可能是一个新鲜事物，他可以帮助你平衡面板pH值，防止皮屑的产生，去除面板表面多余的油脂，达到再一次深层洁肌肤的作用。男性的皮脂腺数量多而发达，有较为粗厚的角质层，所以男性面板要比女性衰老的缓慢，而且弹性也较为女性好，但到了产生皱纹的年龄，通常会比女性的皱纹来得深，来得宽。同时，男性的面板种类不像女性那样复杂，大部分男性肤质较厚，只有少数的男性是敏感面板、斑点面板。因为男性需要经常刮胡须，对脸部起一种 作用，这种持续不断的 使得脸部的微血管壁因此变得更为坚固。同时这种刮胡子的习惯也会使脸部的面板组织不断地向下剥落、更新，面板快速地新陈代谢导致皮肤发生松弛的现象。每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区额头至鼻子间的部位。清洁完的面板需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使面板清爽舒适。三、滋润清洁、爽肤都做过之后，滋润也是必不可少的，但是滋润面板我们可以不用通过化妆品来达到这个效果，我们身边的食材就会帮我们很大的忙。来看看都有哪些食物有这种神奇的效果吧。1西兰花 增强面板抗损伤能力西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强面板的抗损伤能力，还有助于保持面板弹性。2胡萝卜 保持面板润泽细嫩含有的大量胡萝卜素有助于维持面板细胞组织正常机能、减少面板皱纹， 面板的新陈代谢、保持面板润泽细嫩。3牛奶 增强面板张力牛奶是面板在晚上最喜爱的食物。它能改善面板细胞活性，有延缓面板衰老、增强面板张力、消除小皱纹等功效。4大豆 防止色素沉着于面板大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制面板衰老，更能防止色素沉着于面板。5猕猴桃 消除雀斑等斑点猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持面板白皙，并有助于消除面板上已有的雀斑等斑点。6西红柿 展平面板新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使面板细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。每天都做到清洁、爽肤、滋润，想没有“型男面子”都难。

肌肉型男是怎样练成的？

美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪储存；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 牛肉 蔬菜 水果 各种豆类例如《土豆》 其实最关键是要坚持锻炼

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NBA球星没有胡子是什么样的，哈登简直辣眼睛

NBA球星不管身段高矮，个个都是身段魁梧，就连库里"萌神"脱了衣服也是一身腱子肉，他们身上都披发出了一种很是汉子的气息，为了陪衬本身的霸气，蓄胡子成了球星必备，除了会让本身加倍成熟外，无形会给本身添加几分霸气，那若是球星们没有胡子会怎样样，今天大师就一起来开开眼！

詹姆斯：要说詹姆斯最被人诟病的是什么？那必需是他那日益变高的发际线，球迷们为此还经常拿詹姆斯的发际线来恶搞，说也奇异就凭詹姆斯的身体本质，不该该这么快就有光头的迹象，大概是打法太生猛，在加上连续7年进入决赛，身体透支的凶猛，为了很好的化解这一为难，詹姆斯就蓄起了胡须，如许一来就很巧妙的分手了大师的注意力，不外当詹姆斯没胡子的时辰，那他的"软肋"就其实太较着，看到他已经有白胡子出现，确实让人心疼。

乐福：乐福那绝对是联盟的颜值担当，在骑士也是名副其实的队草，本来他就具有希腊男性那种古典美，将来畴昔常平常的一举一动都显得特别儒雅，这从他在球场的默示可以看出来。乐福很少跟敌手产生辩说，在队内更是"好好师长教师"，为球队做出的牺牲大师有目共睹，休赛期也是可贵的放松时辰，他也且则把篮球抛在了一边放松神色，现实了局天天都成为被生意工具，谁内心都不好受，乐福胡子一刮，要不是他在打NBA，估量都被好莱坞星探给挖走了。

哈登："大胡子"哈登如今已经成为了联盟的最好分卫之一，不仅在手艺上完成了进化，就连思惟上也获得了一次升华，如今夜店不去了，绯闻也少了，糊口除了篮球就是篮球，大师必定猎奇没有胡子的哈登是什么样子，那大师必定要做好生理预备，现实了局没有胡子的哈登容貌，确实有一点辣眼睛！

韦德：韦德的腮帮是越来越大了，特别是如今爱上蓄胡须，脸就显得更大，他已经可是全球50大型男之一，他193的身高加上一身肌肉，就是生成的衣架子，穿什么都特别有型，不外比来发型也换了，胡子也续上了，离型男这条道越走越远了，当他回到小寸头刮掉胡子时，他的颜值会引起你的尖叫。

亚当斯：雷霆中锋亚当斯，如今一头的长发，加上满脸的胡渣子，看上去就跟中年大叔一样，其实他才24岁罢了。他担当了家族强大的举动基因，在篮下的匹敌性很是强，别看他没有小乔丹如许的举动才能，可是打硬仗一点都不怂，上赛季场均可以进献35个进攻篮板，是雷霆队的中流砥柱，今夏他破天荒的把胡子刮掉了，大叔霎时秒变文艺青年。

卢比奥：卢比奥在NBA已经打了6年才27岁，他的助攻不息都属于联盟顶级水准，戍守也是精英级别，现实了局193的他拥有213的臂展，在后卫中上风太较着，别看他如今胡子拉碴的，当他把胡子刮掉的时辰，你才晓得什么叫名副其实"小鲜肉"，若是他的投篮在靠谱一点，成为超巨就指日可待了！