怎么练习抗打能力

练习排打对于抗击打能力的提高是有很大的作用，但是也并不是练排打就是提高抗击打的唯一途径，抗击打能力的提高很大程度上是身体整体素质的提高，比如肌肉的发达程度（长得很单薄即使练排打，可是也会被别人一拳打“透”，因为没有肌肉提内脏承受）、骨骼的硬度（其实排打往往会陷入“磨皮”的误区，但真正实战中更重要的是骨骼的强度，我曾经看过一个自由搏击的视频，就是两个人胫骨对胫骨踢，结果其中一个人小腿折了，惨不忍睹）等等。

说道排打，应该把更多的主力放在几个关键内脏的对应位置。比如胃，这是一个很难练的地方，实战中它受到的击打几率很大，但他反而是最怕打得地方之一。所以胃部就需要下更多的功夫，但这并不等于简单的加大运动量，因为那样反而会伤害胃。应该把时间（计划）订长，比如有一个半年的循序渐进的过程，从轻到重，具体的时间是不能定成你所谓的“方案”的，你看过很多这方面的书，我详细你也知道哪些书上说的“百日”“一个月”什么的都是一个参考，并且很坑人，你按他说的时间加运动量弄不好会受伤！总之“训练方案”是因人而异的，自己要是觉得没把握，可以把每次加大运动量的时间延长一周到两周，巩固一下再进行下一步。

再分部位说说，重点应该是胃部、肋部、颈部。但是这也是因人而异的，比如说裆部，我并不太主张练，如果是参加竞技项目就没必要练，最主要的是自己练掌握不了要领，还是不要瞎练，即使练成少林和尚那样，在实战中也没有机会让你去运气。

很多联系你应该融入生活中，而不是要专门订计划，比如面部就可以没事的时候用手掐、拧、揉自己的脸皮，因为面部在对抗中是对方打击的首选，所以应该常年不间断的练习，把脸皮“脸厚”：） 喉部也不用太练，因为有些部位在对抗中是要保护的！而不是让它挨打！再比如前臂是格挡的主力，平时在练拳、打沙袋的时候就需要不间断的联系。

要说的太多，希望闹闹腾能够明白，看击打的能力不是能在短期内（像书上说的百日什么的）提高的，你看拳击比赛中的那些拳王们即使经过变态的训练，不还是会被打得受伤嘛。抗击打更应该把它融入到生活中（只是某些部分，因为有些部位练习之前需要充分的热身），长年坚持下来才会慢慢的提高。

最后提示一下，没必要向书上说的每次都把身上打个遍，比如胳膊和腿在练拳中就会练到。主要掌握，硬木棒一类的主要锻炼骨骼（练好骨骼的另一方面是营养要跟得上），小沙袋一类的主要是锻炼内脏。没必要用什么铁丝一类的。

什么是抗击打，就是不怕疼贝，刺激旧了麻木了－－就是传说中的“功力”。

由轻到重，由软到硬，时间由短到长循序渐进坚持练习就可以。拿竹条，装黄豆的布袋，缠布的木棍或就用自己的拳头轻敲腹部时间久了腹部都可以练出一定的抗击打能力。打击的瞬间肌肉可要紧张起来，保护内脏。

我有个同学从小练散打，脚背基本没什么感觉了，针刺手掐都不疼，就是从小踢沙袋踢出来的。他自己都觉得有得必有失啊。

人要感觉灵敏才能对外界的刺激作出反应，花过多时间练抗击打，还不如多练习力量增加肌肉厚度。

想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力

想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力

有用，我哥哥当了5年兵回来一身厚实的肌肉，像盔甲一样，让我用拳头打他肌肉，被我捏住两个蛋，直接虚了，躺在地上半天起不来。所以掐男人那里是有用的，掐住蛋就是掐住他的命，捏碎了就是个死。

真正肌肉男需要科学锻炼

　真正肌肉男需要科学锻炼，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，男人想要锻炼出肌肉，就需要科学锻炼。下面是关于真正肌肉男需要科学锻炼内容，希望对大家有帮助！

真正肌肉男需要科学锻炼1

　因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。

　 脉搏（心跳率）与训练的关系

　在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220—年龄数）的60%—70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70—85%之间。

　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏（即中速）与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取这种节奏），而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠就是这类节奏）。

　反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。

　 为什么要锻炼（锻炼的必要性）

　 1、增加抵抗力身体健康： 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。

　 2、促进新陈代谢： 经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。

　 3、身体强劲有力： 经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。

　 4、肌肉紧实： 不经常参加体育锻炼的'人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。

　所以，经常参加锻炼是很是必要的。

　透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3—4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5—15厘米。

　 怎样预防肌肉僵硬？为何会肌肉僵硬？

　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

　 肌肉僵硬的影响

　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

　 那么要如何预防肌肉僵硬呢？

　 1、安排适当运动量和练习的强度和密度： 应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　 2、训练要多变化： 锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　 3、掌握肌肉放松的能力： 应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　 4、正确掌握技术要领： 正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

真正肌肉男需要科学锻炼2

　 1、锻炼腹部肌肉是重点

　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

　 2、向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。

　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

　 3、仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。

　如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

　 注意事项

　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

　经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，抗击打能力是可以练出来的，那么拳击运动员怎么练抗击打能力呢下面我为您介绍。

　拳击运动员怎么练抗击打能力

　一、抗击打训练的部位

　1、头颈部

　头部有丰富的神经组织及重要的感知器官,对人的正常活动起着重要的调控作用,是人体运动的“指挥中心”。在散打搏击中头部是重拳和高位腿法的主要攻击目标,当头部受到猛烈击打时,易引起暂时性意识和机能障碍,出现失衡、眩晕、昏迷、脑震荡等现象,重者甚至危及生命;颈部由咽喉、颈动脉和颈锥等组成,是散打规则规定的禁击部位之一,但偶尔也会成为踢打的目标(绝大多数是非故意)和锁挟的主要部位(规则允许的)。当颈部受到强力击打或突然拧转时,易出现头部活动受限,脑部缺氧而休克,颈椎错位等。

　2、腰腹及肋部

　腰腹部是人体肾、胃、肝等内脏器官的所在地,腹腔神经丛和左、右迷走神经分布在这些内脏器官壁内和周围;肋部皮脂薄且肋骨细长而脆弱,是人体抗击打的薄弱环节。由于躯干体积大,灵活性较差,故意被击中。当该处受到猛击、顶撞、摔跌或挤压时,易出现剧痛、气闷、内脏器官损伤、肋骨骨折等现象。

　3、四肢

　拳谚“手是两扇门,全凭腿打人”,是对人体四肢的攻防作用最生动形象的比喻。在散手搏击中,手臂用拍挡或抄抱对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量,踝部和小腿胫骨在相互踢击中不可避免的要与对手身体较硬部位发生碰撞;而大腿外侧则是凶狠的侧弹腿时常“光顾”的部位之一。

　二、抗击打能力训练的方法

　1、头颈抗击打能力训练的方法,面部抗击打适应训练:

　双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨,接着用拳轻击该部。

　同伴戴上拳套由轻至重从正、侧面进行击打,被击中瞬间紧扣牙齿。

　头撞沙袋,初练者可以带护头,用头轻叩、顶、撞静止的沙袋。

　2、颈部抗拒训练:

　双手掌根撑住下颌,发力上托,同时颈部发力下压抗拒,至疲劳后放松。

　双手十指交错置于脑后,向前下方发力下拉,同时颈部发力后顶抗拒,至疲劳后放松。

　仰卧垫上,头和双脚着地,向上挺髋成“桥”状,使压力集中于颈部,做前后来回移动和左右翻转身体运动,至疲劳后放松。

　将头罩固定于头部,(头罩顶部有一绳索,另一端通过滑轮与重物连接)头颈做下勾——上抬,左右侧屈运动,肩部保持不动,至疲劳为止。

　3、前庭、迷路位觉感受器稳定性训练:

　头部先做前后左右各个方向的极限屈伸,再做前后,左右来回快速摆动和绕环运动,肩部保持不动。

　连续做前后滚翻、左右侧翻直体后滚翻等翻转性练习。

　闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练,使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。

　4、腰腹及肋部抗击打能力训练方法

　拍打、踢打训练:

　用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。

　直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由轻至重进行踢打,被击中瞬间紧张憋气,并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

　练习方法同上,以木板代替拳,腿进行拍打练习。(木板长2500px宽250px厚50px)实心球砸击训练:仰卧垫上,双手置于脑后,由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部,练习者憋气收腹,并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。

　摔跌训练:

　在垫上做原地前后做摔跌练习,触地瞬间全身肌肉紧张,以臂或肩背先着地。

　跃起做上述摔跌练习。

　5、四肢抗击打能力训练方法

　靠臂训练,与同伴面对面站立,双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前,然后向右转体磕碰左臂,交替进行,碰撞时前臂紧张;棒击训练,练习者手持一根小木棒(长1000px,直径125px),敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧,力量由轻至重;木桩训练,练习者立于木桩前(高5000px直径500px),以掌、前臂、足拍掌或踢击,力量由小到大。

　三、心理抗击打承受能力训练

　1、自虐训练法

　通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质,通过拉韧带(达到最大极限),击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力,克服对比赛的惧怕。

　2、实战比赛法

　选择实力比自己强的选手进行实战练习,或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战,如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法;选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法;选择拳法好、拳重的运动员进行训练时可以限制不准用腿法。通过这些实战来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、勇往直前的顽强作风。再者,通过多参加比赛,培养运动员不怕击打的个性心理。

　3、精神激励法

　通过激励法、煽动性的语言来引导运动员进行自我磨练,勇敢顽强的个性,也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的**、电视(如《洛奇》)来教育、感化运动员,促进他们积极主动去磨练自己的意志,培养坚忍不拔的个性,消除对比赛的恐惧心理。长精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法,使运动员在承受较多击打的训练及比赛后,消除对比赛的恐惧、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。

　4、表象训练法

　使其增加被打击后的心理状态,如把自己想象成一位影视或小说中的英雄,坚毅勇敢、顽强不屈,被击倒后又顽强的站起来,并且以一种打不倒对方不罢休的气势与其继续战斗。

　初学拳击有什么禁忌

　1、不放松

　拳击是一项对抗激烈的运动,对体力的要求相当高。然而,是否体力越好就一定会取胜呢未必,拳击是一项技巧性很高的技术。首先,合理的运用体力是取胜的关键一环,如一味猛打猛冲,不讲战略,单凭良好的体力和速度来取胜,那很容易上对方消耗战的圈套。

　为了从始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就应放松,只有放松了,动作才会灵活,速度才会快。在放松状态下出拳,才能成分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳,速度就会变慢,不能产生强大的爆发力,对方也易发现你的攻击路线,出拳应当在放松的状态下以最快速度出击,在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力,这就是说,只要放松才有速度,才有爆发力,才能持久。

　2、闭眼

　在防守时,一但到对方进攻,不是冷静的观察判断,而是闭起眼来低头躲避,这样就很难找到反击的时机,不能有效的防守,也不能有效的去反击,这样就只有挨打的份了。正确的方法是冷眼细瞧,瞄准时机,快速进入反击状态,这时心里不能有丝毫的畏缩,但也不能莽撞,冷静的观察和准确的判断,是把握战机的根本。

　3、只攻不守

　有些练习者不注意防守技术的训练,只会功,不会守,这是很不对的。因为在对抗中,对方是一个活的人,他会反击,会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。初学者先学好防守,防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守,也有莫测的进攻,才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击,这才能体现拳击的艺术性。

　4、消极防守

　还有一些初学者一见对方进攻,就远远避开,躲避是必要的,但一味躲避,远远的躲避却是消极的,你躲的远对方当然打不到你,而你也打不到对方。这样无助于技术的提高,就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进,是为了寻找战机,创造攻击机会。

　5、步法呆滞

　拳赛中我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起,打的难解难分,弄的两败具伤,或者体力优者胜,这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术,想移动就移动,战术才会多变。移动可以避开对方的攻击,可以寻找时机,你打出一拳,本可以击中对方,但由于没有向前,或右移动一点,而失去了战机,这就是长说的脚慢手不快,手短进步短之根本原因。另一种情况就是,脚已跨出去了,落地了,拳才出去,这样就会暴露你的攻击意图。

　6、防守动作幅度过大

　初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕,格不开对方的攻击,而用力大幅度去拨,这样只是白费力气,经常遇到这种情况,我们只需格挡身体切线之外,擦身而过最好,若遇力大的攻击,不应单靠手臂的格挡,而应与闪避,移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些,这样,及能保存体力,又利于保持平衡。快速反应首先要看清对方的攻击路线和动作,对时间的与空间的判断要准确,不要惊慌失措。当然,这样经过一段时间的实践才能逐步掌握。在

　7、过多的动

　灵活多变的步法移动是必要的,但过多的无目的的移动,会无谓的耗费体力。移动应是有目的的,是为了防守或抢攻,不要盲目乱动,应多观察,以静制动,争取休息与放松的机会,这样才能持久。移动应以滑动为主,脚低轻擦地面滑动,不应跳动,如果在移动中,脚离地跳起很明显。重心起伏大,即影响速度,又易疲劳。移动是应用前脚掌,如全部着地移动,则步法沉重,即费力有不快。

　8、身不活

　有些拳手在训练中,腰部转动过于死板,没有配合手腿的动作,正确的出拳应是力从脚起,依靠蹬地转腰的力量,把拳击出,而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴,身法的关键在于腰,身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。大

　9、暴露部位大

　有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势,可一接触一紧张就不步法凌乱,如果把整个身体的正面暴露无余,这样就很容易挨打的。所以,在平时训练时,应多加注意。

　拳击运动后不能干什么

　1、不能立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。职

　2、不可马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。a

　3、不应暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。)

　4、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　5、不能饮酒解乏