跑步后拉伸腿不会长肌肉么？如果不会长 那锻炼腿的肌肉是不是会变硬 力量变大

正确的健身流程是：热身运动- 有氧运动- 放松和拉伸运动，拉伸运动的作用就是使紧绷的肌肉群放松下来，对长肌肉起到防范作用。一般来说，腿部锻炼完成后需要按摩，从下向上，坚持下去，会有理想的效果哦(^__^)

看你问题的意思是不是锻炼完肱二头以后，在对肱二头进行放松式的拉伸呢？放松是必须的，特别是训练量较大，否则，第二天肌肉会拉伤式的疼痛。训练量是这样的：以你能够每组在极限重量下增长肌肉作8-12个最为科学，一组超过12个就会起到减肥作用，8个以下增加力量。假如你今天要锻炼二头首先用较小重量热身一组杠铃弯举，以后再做4组极限（8-12个）重量，再做哑铃坐姿交替弯举顺序同上。之后进行拉伸放松，隔三天在进行二头锻炼，给肌肉充分休息和生长的时间。再就是意念，你不管锻炼那部分肌肉务必精力集中到这块肌肉上，动作必须到位，这就是“神似”比形似要事半功倍。如果不是职业健美没必要太过追求块大，科学训练于养身有利最好。