刚开始能做四个就很不错了，我开始的时候一个都做不了，坚持了两个多月就达标了。提高的方法就是坚持。但要注意不要每天都练，而是应该隔一天练一次，这样肌肉才能得到休息。以你目前的基础，开始的时候做第一组做4个，休息1分半钟再做第二组，第二组应该能

看个人喜好，反转巴黎比较甜，前香有点冲但是后香很自然，持久度好。邂逅柔情适合二十岁的年轻女性，开始有点清新的花香，随着时间推移，香味越来越好闻，持久留香。可以到专柜试一下，再做决定。

1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠

专业私人教练为您解答：如果是酸痛属于正常现象，如果出现刺痛那就是拉伤，（也有可能是半月板磨损严重造成，如果是肘部半月板磨损建议以后运动时带护肘）建议最近不要训练，休息一周，等恢复好了再做。考虑运动前没

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你好，“心脏换膜手术后出现一脱衣服抬胳膊在肱三头肌处就疼”应该是臂丛神经受损伤的表现，早期坚强被动锻炼，晚期可以自主锻炼，服用营养神经的药物。时间久了应该可以的。我曾有过类似的病人。希望以上答复对你有所帮助。专业私人教练为您解答：

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你好，我是高三体育生！建议最好还是不要了，因为大力量练习后人体已经疲劳了，再做小腿力量效率明显会下降而事倍工半。建议练完后好好放松肌肉，待肌肉得到完全放松后与休息后再做其他力量练习！额，，，希望对你能有帮助！你好弟弟，15岁是长身体的年龄。

周一；练二头肌和背肌，先做一个引体向上（休息几秒）再做两个（休息几秒）再做三个（休息几秒）再做四个（休息几秒）这样加起来，差不多一分钟就有做10个了，当然了，如果你有力量，一口气做完10个也可以；上面是窄握，这次做宽握，与窄握一样的做法；宽

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常

早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体．再向你介绍一个简单易行而又很有效的方

看你是劝你朋友接受还是不接受，你可以站在朋友的立场上帮她出出主意，不一定要帮朋友做决定，可以劝朋友以缓和的方式先顺着些家人，中途发现一系列问题让家人看到确实不适合，让你朋友和家人都能理性的看清实际情况。一般情况下说要具体问题具体分析，如果确

正确的健身流程是：热身运动- 有氧运动- 放松和拉伸运动，拉伸运动的作用就是使紧绷的肌肉群放松下来，对长肌肉起到防范作用。一般来说，腿部锻炼完成后需要按摩，从下向上，坚持下去，会有理想的效果哦(^__^)看你问题的意思是不是锻炼完肱二头以后

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，d是减肥的人最应忌讳的。　　个子骨骼比较小，健身的话能