运动小知识如何选择泡沫轴
平滑面泡沫轴
滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的人群建议选择密度低、更柔软的材质；
而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。
微浮点泡沫轴
外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者这种比较适合你的。
狼牙棒泡沫轴
顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。
混合泡沫轴
这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。
使用泡沫轴的功效
放松肌肉，保护关节
当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。
降低肌肉黏连，打开结节
我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通"就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。
使用泡沫轴的功效
缓解运动后肌肉酸痛
运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。
帮助运动前充分热身
我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。
随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么泡沫轴是什么泡沫轴的原理是什么呢今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。
一、泡沫轴是什么
泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
二、泡沫轴的原理是什么
人体中有一个组织叫筋膜，它是我们肌肉周围的网状结缔组织，对我们的肌肉起着支撑与保护作用。或许还是没办法理解，我们平时做饭的生肉，肉和肉之间是不是有一层薄薄的白膜，没错，那就是筋膜。
筋膜在有的时候会变得僵紧，比如长时间跑步后、肌肉损伤的时候或者长期没有活动的时候。滚泡沫轴其实就是放松肌肉周围的禁摩、舒展肌肉中的硬结|，也就是被称为扳机点或者肌筋膜黏连的情况。因此我们扳机点在被泡沫滚轴触压时会有疼痛加重的感觉，严重时会疼痛难忍、关节活动受阻，自我筋膜放松技术主要利用自我抑制原理。在利用泡沫轴以及练习者自身体重、在肌肉上产生一定压力，肌肉张力增加，激活感受肌张力变化的高尔基腱器官，高尔基腱器官霍月红抑制感受肌肉长度变化的肌梭，最终减少肌肉的收缩程度，使肌肉放松。
以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。
一、我为什么要用泡沫轴
二、认识泡沫轴
三、使用泡沫轴的功效
四、选购泡沫轴避坑指南
五、结语
一、我为什么要用泡沫轴
我今年30岁，打篮球、踢足球、健身有十余年，23岁之前，打篮球也罢，踢足球也罢，比赛前拉拉大腿，扭扭各个关节，马上就可以上场，无论多大的强度，打完球回家第二天睡醒身体没有太多的疲惫感，大学毕业后，工作的头两年比较忙，鲜有时间锻炼身体，但是运动的底子还行，不用太多热身，运动表现登场即来。
大学毕业后的第三年，我26岁，依然保持着健身的习惯，但是已经明显感受到身体恢复机能下降，每次训练完或打完球，肌肉都会僵硬，甚至，久坐不动，回家肌肉也会莫名其妙僵硬掉，早些时候，会约上三俩好友晚饭后去沐足按摩，一身舒爽，但毕竟是价格太高，不可能经常去按摩放松，便重点关注肌肉放松了。
在NBA赛场，杜兰特、考辛斯跟腱断裂，林书豪髌腱断裂，无一不让我更加重视自己的身体。毕业工作后，野球场的强度越来越大，身体保养的牛人越来越多，在队友的帮助下，我接触到泡沫轴放松，第一次有健身教练帮助我使用，除了痛之外，当下没有太多的感觉，后来持续跟着视频学习后，才真正发现泡沫轴的好。
在训练前，泡沫轴能够拉伸筋膜，让我在最短的时间内进入最佳的身体状态；在训练后，我会用泡沫轴放松疲劳的肌肉，第二天起来不会太多酸痛和肌肉僵硬感，肌肉得到足够的放松，对关节也是不错的保护。
现在我家里有3根泡沫轴，车上有一个在打篮球的时候用，本文我会针对过去的使用经验，向大家彻底剖析泡沫轴。
二、认识泡沫轴
说到泡沫轴，我们主要从外形、长度和材料三个部分来认识它。
1、从外形设计上看
平滑面泡沫轴
滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的童鞋们，建议选择密度低、更柔软的材质；
而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。
表面平滑设计
微浮点泡沫轴
外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者，这种比较适合你的。
表面轻浮网格浮点
狼牙棒泡沫轴
顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。
这个图的狼牙棒十分形象
混合泡沫轴
这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。
像这样，有凸点，有平面，有指点的称为混合泡沫轴
电动泡沫轴
电动泡沫轴主要是在一般泡沫轴的基础上加上了震动技术，有了科技加成，按摩的深度更深更到位，但是一定不要拿来滚动关节位置，容易受伤；
电动泡沫轴，在内轴部分使用了电子震动技术
2、从长度看
市面上有30cm、45cm、60cm和90cm左右的泡沫轴。
对于有携带要求的人来说，90cm的可以不要考虑，长泡沫轴一般用于双脚足底的按摩和背部脊柱两侧肌肉放松，有些健身达人还会使用高密度长泡沫轴进行双手支撑的平衡性训练，总体而言，长泡沫轴使用的频率不是特别大。
如果一般的全身按摩，包括大腿、小腿、足底、手臂、背部、肩颈等部位的按摩，30cm和45cm的长度足够用，在家放着也不占地方，外出训练也非常方便携带。
60cm的泡沫轴，如果是身高体宽的训练人群，按摩到背部，对舒适度有一定的要求，60cm的长度比较适合你，按摩背部会更加充分，另外如果你喜欢边看视频或看手机边放松，建议也选用60cm的长度，这样可以比较随心所欲，因为长度足够不容易掉下来。
整体来说，如果只需要一根泡沫轴，最推荐选购60cm，当然，有些健身达人或者居家健身品质追求者，可以选择多种外形、多种长度搭配，最推荐必备60cm，再搭配一个30cm或45cm。
3、从材料上看
市场上主要的材料有两种，EVA和EPP。
EVA，化学名称为乙烯-醋酸乙烯脂共聚物，最大的特点是具有很好的柔软性，还有防震、防滑的作用，一般在球鞋、冰箱导管、煤气管等地方使用。
泡沫轴使用这种材料，因为柔软度好、价格便宜，使用EVA材料的泡沫轴是市面上最为普遍和畅销的。
EPP，聚丙烯塑料发泡材料，柔软度不如EVA材料，但是回弹性好，且更加环保，价格稍贵一点点，如果追求按摩强度的朋友可以购买EPP材质的泡沫轴。
三、使用泡沫轴的功效
想要避免这样的肌肉腿，就用泡沫轴滚起来
1、放松肌肉，保护关节
当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张，会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。
2、降低肌肉黏连，打开结节
我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通”就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。
3、缓解运动后肌肉酸痛
运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。
4、帮助运动前充分热身
我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。
四、选购泡沫轴避坑指南
根据品牌口碑和专业健身朋友的经验，以及本人家里使用的三种不同的泡沫轴的经验，结合不同价位，本人分为三个避坑系列为大家做介绍。
避坑系列一：适用人群运动小白/女性/一般运动人群专项
艾美仕（AiMeiShi）浮点实心泡沫轴（¥68）
性价比非常高哦，本人亲测密度够高，足够实心不变形，持久耐用，柱体表面软度也足够，适合运动强度不大，但是又经常使用泡沫轴放松的人，如果你训练完想要在家充分放松肌肉，这款是首选。
四种颜色可选
材质：高密度EVA
尺寸：长45cm，直径14cm标准尺寸
表面：轻浮点
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