华为运动最大摄氧量有意义吗

“最大摄氧量”是跑者口中常常提到的高频词汇，事实上，这个概念的确由来已久，并且是衡量耐力运动表现的重要标准。我们大多数跑者都不止一次听到这个词，那它对跑者有什么重要意义？又如何通过训练提高呢？

#什么是最大摄氧量？

从名词解释的角度，最大摄氧量指一个人在进行运动中，身体达到极限水平时，消耗或所能利用的最大氧气量的值。

它衡量了运动时身体运输和使用氧气的能力，具体到量化指标，通常有两个物理单位。L/min，指肌体在每分钟所能吸收最大的氧气量，这也叫绝对值衡量。运用更广泛的则是相对值衡量，单位是ml/kg/min。

从几个常用单位的组合来解读不难理解，就是单位体重（1公斤）在单位时间内（1分钟）身体所能利用的氧气体积（毫升数）。如今很多大众能接触的运动手表、APP测量的数据，所说的最大摄氧量50、60的数值，便是用相对值衡量，表达的过程中通常省略了单位。

一般来说，成年男子的最大摄氧量在50-55之间，女子在40-45之间，精英马拉松运动员这一数据可以达到70甚至更高。

最大摄氧量的测试有很多方法，比较主流的有12分钟耐力跑、斜坡测试或是借助自行车、划船机等测试，结合相关计算公式得出数据。对于专业运动员来说，他们会带上呼吸面罩，结合专业的仪器得出更为准确的数值。

当然，更多的大众跑者没有专业检测的条件，可以更多借助运动手表完成。尽管数据不一定准确，但如果长期以同一个设备作为相对的参考，对自己的身体指标还是具备一定的指导意义。

你的最大摄氧量是在运动时身体能够吸收的最大氧气量，它的高低关系到氧气的有效转换高低，所以身体最大摄氧量越高，代表运动能力越好，如果不是为了比赛，是为健康，这是一个重要的数字。

同时，这也是长寿的一个很好的预测因素：在某些方面，比你获得多少锻炼更好。美国心脏协会最近认为，最大摄氧量应该被认为是医生定期测量的一个新的生命徵象。

1

是什么决定了最大摄氧量

那么是什么决定了你的最大摄氧量呢？我们经常直觉地想到肺和心脏。心脏无疑是重要的。当你训练的时候，你的心脏变得越来越强壮，每一次跳动都能将更多的含氧血液输送到身体的最远端。

可能遇到的瓶颈还不只这样，流经你的动脉、静脉的血流，还有氧气透过微血管扩散到肌肉的效率也必须一并考虑，而拥有体内发电机之称的粒腺体能够多快利用氧气产生能量再供应给肌肉细胞也是至关重要。

2

最大摄氧量与年龄的关系

上个月美国运动医学会的一个会议演讲深入探讨了这个话题，试图了解为什么随着年纪的增长，最大摄氧量也随之下降？是因为心脏变弱了吗？或者是氧气在交递和使用时也变得更糟了呢？

来自犹他大学的研究者Jayson Gifford带领了一群平均年龄26岁和平均年龄75岁的年轻人与老年人志愿者群。最后的结果是，这些未经训练的受试者们的身体活动水平和体重指数相匹配，所以这样的差异不仅仅只是不运动的结果。

他们做了两个针对最大摄氧量的测试：一个是利用骑行室内自行车对全身各个系统的测试；另一个则是局部性的测试，单纯一遍又一遍的伸直受试者的膝盖，后者的实验，由于只涉及少量的肌肉，对心脏的征兆不大，所以是一种检视腿部肌肉是否存在瓶颈的方法。

正如预期的那样，老年人的全身最大摄氧量比年轻人低38％。有趣的是，他们的单脚最大摄氧量也降低了27％，这也表示了血液循环和扩散等外在因素已经下降。没有下降的一个特点是他们肌肉使用氧气的能力。研究人员透过肌肉组织检验，计算了受试者腿部肌肉粒线体的最大摄氧量，两组受试者基本相同。Gifford说：这个结果表明，肌肉中的氧气处理能力主要是由身体活动量决定而非年龄。

3

保持训练才能避免最大摄氧量下降？

这个研究与Gifford的其他同事去年发表的一项类似的实验结果相吻合。在这项研究中，他们将训练有素和未经培训的志愿者做比较，发现粒线体在未经培训的组别中是一个限制因素，但并未出现在训练有素的组别之中，所以，粒线体即使在大量训练之外的部分被超出时，也具有大量的生产能力。

在理论上，过剩的粒线体的能力似乎是一种浪费，甚至违反生物系统理论的原则，Gifford认为，对系统各组成部分的尺寸必须与整体功能需求相匹配。从这一观点看来，没有一个瓶颈决定了最大摄氧量。相反，所有连结心脏的零件，包含动脉，毛细血管，粒线体也只是选择了适合的大小，并且和他们一起决定最大摄氧量。

那么为什么耐力运动员会产生过多的粒线体能力呢？作者怀疑这种储备能力是没有意义的。他们讨论了几个理论，如认为多余的粒线体的能力可能有助于脂肪燃烧，这会提高实际的耐力性能而不改变最大摄氧量。也有一些证据表明，它可以缓冲氧化压力并减少细胞伤害。

这是什么意思？整体来说，你应该像耐力运动员一样的训练方式，至少（部分）可以避免与年龄有关的最大摄氧量下降，这样你的全身系统才能保持最佳运转，而不仅仅是你的心脏。

有趣的是，这些发现是否也提出了更具体的培训见解。随着你年龄的增长，如果毛细血管分布的微小血管网络遍布你的肌肉是一个越来越明显的瓶颈，那么，是否有针对特别的训练目标类型呢？有一些证据表明，毛细血管的间歇训练和耐力训练引起的稳定模式是有所不同的，甚至具体到每一种锻炼形式的要求，这也许是另一种每天训练多种计划而不是每天做同样事情的另一个论据。

尽管如此，但Gifford仍担心会从这样的研究中超越实际的培训见解。他说：必须了解更多有关年龄对于最大摄氧量下降的限制，最终有助于目标运动或药物治疗。

更多精彩，尽在陪你瘦

最大摄氧量指人体在进行有大量肌肉群参加的力竭性运动中，当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间（通常以分钟为单位）所能摄取的氧量。

无氧阈指在递增运动负荷过程中，人体内的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢过渡的临界点。

最大摄氧量与无氧阈都是人体有氧工作能力的评价指标，最大吸氧是评价人体有氧运动能力的综合指标，而无氧阈是评价有氧运动能力的最好指标。

它们的应用价值有：

作为评定有氧运动能力的指标（与耐力运动成绩高度相关）。最大吸氧量还可作为评定心肺功能的指标。

作为耐力运动强度的指标。 常用作为运动强度或定量负荷的指标。

作为运动选材的生理指标。