如何确定自己减重时减掉的是脂肪而不是肌肉呢?

描述的过程没有错,而通过一定强度的有氧运动减重,也确实会损失一部分肌肉。有几个判断方式——1,通过力量,做俯卧撑判断,比方说你在减重前,一次能做20个,但是减重过程中,发现自己没有力气了,这个时候就说明你的有氧运动做多了,力量训练少了,导致肌肉流失了。2,看皮肤的松紧度——皮下脂肪减少了,此时皮下没有足够的肌肉支撑,你会发现自己的皮肤变得松垂。尤其是腰腹一圈。判断是否减脂,还是看腰围和皮肤的厚度(肩胛下、蝴蝶袖处、肚脐附近、大腿内侧、),腰围减小了,说明脂肪确实减少了。我是自己在家减重60斤,2012年年底完成了减重,在这个过程中确实出现过力量变少、身体感觉衰弱的情况,但是近一年来,因为重视了力量训练和营养结构调整,所以又重新回到了紧实、有力的状态。减肥具体请看: 健身减肥达人分享减重增肌经验

通过节食，吃不到基础代谢来减肥，在身体处于饥饿状态下时，肌肉和脂肪差不多按1:1的比例掉的。。。有氧运动时，运动时间过长，或者运动完后完全不补充蛋白质和碳水，也会一定程度上掉肌肉。。。所以减脂过程中掉肌肉不可避免。。。通常要结合力量训练保持肌肉。。。

掉过多的肌肉并不是好事，肌肉越多，日常和运动消耗的热量也会越多。。。对后期的减肥以及保持体重非常重要。。。而且女生练肌肉本身就非常困难，本就可怜的那点肌肉要损失掉了，日常热量消耗就更少了，会造成很多女生吃很少也不瘦，或者一停止减肥期的饮食和运动就复胖。。。

平时运动注意拉伸按摩根本不会长肌肉块，特别是女生。。。不打激素，是不可能练成金刚芭比的。。。

不会的，你想太多了，肌肉又不是脂肪堆积形成的，当然不是节食能够减掉的

唉！我倒希望节食能减掉肌肉呢，原来体育锻炼导致腿上，胳膊上很多肌肉，一般的减肥方法根本对肌肉无效，节食，按摩，减肥药我都试过，没办法减掉肌肉，作为一个女生，真心愁，

「减脂又能不掉肌肉量」绝对是每个在健身的人都想要的结果，然而，这样的结果却不是拼命训练就可以达成的目标，你必须要先了解「热量」这个十分重要的神秘角色！一般人都知道在减重的时期，必需要先创造出所谓的「负能量」也就是赤热量，简单来说就是消耗的热量必须要大于摄取的热量，并达到负能量平衡。

「减脂又能不掉肌肉量」绝对是每个有在健身的人都想要的结果！该如何操作才能达成目标？ 热量摄取该减多少？

然而，要在减脂的同时又可以维持肌肉的方式，重点就在于减少10-20%的热量摄取，而不是大家常听到的减少300-500大卡这样通泛数字，必需要透过每个人的每日总消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）来进行调整。这样相对适度的减少热量摄取创造出赤能量，就可避免造成新陈代谢变慢，因为，身体会自动判别并透过氧化更多的脂肪来对应热量的减少。如果你为了能快速减重或减脂，采用大幅度的减少热量摄取，身体除了不会释放出大量的脂肪来供给能量之外，反而还会因为代谢适应性（Metabolic Adaptation）的问题降低新陈代谢的速度，这也是我们人体的一种保护机制。

每个人减脂减重都该减少摄取300-500卡路里吗

有一项研究发现，当我们在进行限制热量的饮食时，身体的代谢率会比体重减轻时所能释放出热量要来的低，此外，当身体发生大量卡路里不足时，身体就会使得蛋白质氧化作用增加，这就有可能会导致肌肉组织的流失与基础代谢率降低。

减脂适当百分比

如果以运动生理学的理论来说，要消耗4500大卡的热量基本上会用掉约05kg的脂肪，因为，1g的脂肪会产生出9大卡的热能，但实际上我们人体的运作并没有这么的简单，这是由于脂肪的减少是取决于原先热量的摄取量，例如原本男性每周摄取21,000大卡/女性每周摄取14,000大卡；如果两个人开始每周都同时减少4500大卡的热量摄取，就会变成男性每周摄取16,500大卡/女性每周摄取9500大卡，依据上面所说的消耗4500大卡基本上会用掉约05kg的脂肪，这样是否两人都会减去05公斤的脂肪？答案是否定的！

减少热量的摄取每个人都该以自己的TDEE再减少10-20%为基准。

这是因为男性在热量的摄取上减少约21%左右，因此有可能会每周成功的减去05kg的脂肪；但女性有可能会在前1-2周顺利减去05kg的脂肪，接下来就会大量的减掉肌肉量，这是因为她的热量摄取减少约32%左右，因此，身体开始启动保护机制减少脂肪的消耗进而转换为消耗蛋白质，来供应我们日常身体运作之所需，这样的情况将会非常的严重；除了会让新陈代谢与肌肉消耗之外，还会减缓脂肪消耗。

结论

因此，当我们为了能有效率减脂的同时保留难得的肌肉量，就必须要特别注意减少热量的百分比，以TDEE的数据再减少10-20%的热量，将会是不过度影响新陈代谢效率之下燃脂效率最好的热量摄取比例。10-20%这样的数据比例有可能不会让你每周减少05kg的脂肪可能会变成10天，但最少你减去的是脂肪而不是肌肉量，所以千万别再认为少吃就可以变瘦或是每天减少300-500大卡热量就好，懂得运用更精准更科学的方式，才能让瘦身减脂更加的有效率并更加健康。

资料参考／prevention、dailyburn

责任编辑／David

不会，运动减肥减掉的是脂肪而不是肌肉，只会在原有的基础上增加肌肉的比重，运动的多消耗的脂肪越多，肌肉也会随之增加，力量也会随着增加，放心吧只要你能把运动量提高点，坚持锻炼的话力量是不会下降的！