巨石强森肌肉怎么样

道恩·强森（Dwayne Johnson），1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、职业摔跤手

所以说他非常强壮，《速度与激情6》。《速度与激情7》他都有参与。

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。

1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

健身作为现代人的一个新型运动方式，在如今是非常受欢迎的，一方面因为现在是一个全民健身的时代，另一方面则是因为现在越来越多的人开始注重自己身体的健康管理，健身已经成为生活中必不可少的一部分，曾经有一个小孩子就非常喜欢健身，在自己5岁的时候被父亲训练的一身肌肉，被大家称为“小巨石强森”，如今坚持锻炼10年后，他怎么样了？

这个小孩子叫做Giuliano Stroe，出生于罗马尼亚的他从小就非常热爱锻炼，其实这也是因为自己有一个非常喜欢锻炼身体的父亲，小时候父亲为了在照顾他的同时锻炼身体，就经常带着他去健身房玩，一玩就是一下午，这期间Giuliano Stroe无聊的时候就会玩一些小的健身器材，并且学着父亲的一些健身动作，非常有趣好玩。

父亲见他兴趣比较浓厚，此后就有计划地开始训练他，每天跟着父亲一起锻炼，过了几年之后，他成长到5岁了，每天坚持锻炼的他浑身都是肌肉，而且非常难练的腹肌他也是有6块，一些成年人都很羡慕他这样的身材，他之后还在双腿负重倒立走的项目中打破了世界纪录，成为了年纪最小的保持者，非常了不起的一个成就。

如今的Giuliano Stroe虽然肌肉是锻炼起来了，不过过早锻炼和过度锻炼的Giuliano Stroe身高却一直都长不起来，他在14岁的时候，身高只有160，这个身高在一些西方国家还是比较矮的，在早些时间一些专业人士就提醒过他的身高问题，不过他对于身高其实更看重自己的肌肉和身材，所以这个结果他也表示还能接受，况且他现在才14岁，长个子的年龄还没有过去，对此大家怎么看呢？

从美国职业摔角选手到世界上片酬最高的男星之一，巨石强森在每部**里的块头好像都在变大。他的身体健硕得看上去不真实，而他为了保持这样的身形做出了巨大努力。虽然这并不容易，但这样的好身材也是他在演艺圈最重要的筹码。

为了拍摄《速度与激情8》，他为他的角色Hobbs疯狂健身。这也许是他在所有《速度与激情》系列中最健硕的形象，或者说是整个**银幕上最健硕的形象。

强森经常在Instagram上晒自己的健身照和健身餐，偶尔也会发爱狗的照片。

他真的很爱健身——也许爱过头了。

“他喜欢锻炼，所以困难的不是把他催进健身房，而是（从健身房）叫出来。”强森的健身教练Dave Rienzi说道，“当我开始辅导他健身的时候，他在健身房里待的时间太长了，这样其实会起到反效果，所以我每次限制他只做45-60分钟的高强度训练。”

他的体重经常波动，而他的体重目标是根据**角色而定的。

为了参演《速度与激情8》中的角色Hobbs，他在他已经十分健硕的身体基础上，又加了22磅的增重目标。

“我的目标是增重到260磅，成为历史上最强壮的Hobbs。”强森在Instagram上说道。

为了增重22磅，他每天要吃掉6000卡路里的食物。

有时候他会吃一顿饱含卡路里的“作弊餐” ，以缓解控制饮食带来的“痛苦”，比如这张图所示：“8块酵母法式吐司配上一大堆苹果派。” Johnson写道。

为了增重，他一天要吃7顿。

他每天吃掉的食物就有10磅重。他的饮食主要就是肉、蔬菜和蛋，而且食量在逐年增加。

他遵循最基本的健身流程。

不过他的训练强度都极大，初学者根本无法适应。他喜欢训练主肌肉群以及分块肌肉——胸肌、背肌、肱二头肌、腿肌等等，而且是从各个角度。

虐起腿来也是毫不含糊。

更是拉伸式器械的爱好者。

他还和《海滩救生队》的联合主演Zac Efron一起翻轮胎。

有时他的狗会乱入镜头。

他每天一大早就开始健身了。

每天凌晨四五点，他就已经在健身房做有氧运动了。早饭后，他就要做举重训练一个半小时。

“我喜欢早起，让我的一天充实起来，无论是身体上还是精神上。”他对《Body Building》说道。

他一般每周训练6天。

每天训练2次，剩余的一天休息。

2016年，他说他吃了好多好多的鳕鱼，现在吃腻了。

他说他一直很讨厌鱼的味道，尽管如此每年他还是要吃掉800磅的鱼。

他甚至还说道：“如果我能把范·迪塞尔、杰森·斯坦森和其他《速度与激情》的男星煮了，我也会吃。”这张照片显示，每天早上大概5点半强森就在吃早餐了——牛肉、鸡蛋和麦片粥。只剩下6餐了！

（翻译：竺怡冰）

人家吃的多，一天很多加餐，那种低体脂的身材对营养，控油也都很讲究，再加上平时的努力训练，你如果是普通上班族或者学生不是像强森那样天天靠身材和脸吃饭的演员的话别想了。时间，精力，条件，都达不到，是个正常人类都练不成那样