什么是体适能

体适能是身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会有过度疲倦，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。

Physical fitness 体适能，指个人能力足以胜任日常工作（学习）而不感疲劳，同时还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。

体适能的概念起源于美国，以上定义在1971年由美国总统体育与竞技委员会提出。

在全球范围内，各国对体适能的认知略有不同。德国称之为“工作能力”，法国称之为“身体适应性”，美国运动医学会认为Physical fitness是指机体在不过度疲劳的状态下，能以旺盛的精力愉快地充实日常工作和休闲运动。

国内有刊物认为体适能是“每个人在各种不同状况下，应该选择最适合最近需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳的健康状态。因人而异，因时、因地而异的获取健康”。

健康体适能的内容：

1、心肺耐力：循环系统和呼吸系统持续供应氧气作体力活动之用的能力。心肺耐力好，便可以运动得更持久，就连日常的工作也会做得分外起劲；心肺耐力差，不单会容易感到疲劳，而且亦较容易患上心血管疾病。

2、肌肉力量：肌肉在一次收缩过程中所能产生的最大力量，肌肉耐力便难以胜任较大的工作负荷，亦容易产生肌肉疲劳和疼痛的现象，甚至则是指肌肉反复收缩或持续用力的能力。

肌肉力量和肌肉耐力不足，会形成各种慢性的骨骼肌肉系统创伤。肌肉耐力和肌肉力量不足的运动员，到达比赛的末段时，也较容易因为疲劳的缘故而导致运动创伤柔韧度。

3、柔软度：柔软度是指人体各关节所能伸展活动的最大范围。

4、身体成分：身体内脂肪与非脂肪部分（如骨骼、肌肉等）的比例，以脂肪百分比来表达。一般来说，男性体内脂肪占体重的10%~20%，而女性则为15%~25%。若男性体内脂肪的百分比超过25%，女性超过身体成分30%，便可称为肥胖。

肥胖不但对运动的表现不利，而且亦会增加患上心血管疾病的机会。从健康的角度看，男性的脂肪百分比的下限为5%，而女性则为12%。

5、神经肌肉松弛：是指减少甚至消除因压力而引致的不必要肌肉紧张或收缩的能力。能够适当地放松自己，不但可以更有效地应付日常的工作，还可以在运动上发挥得更好。

超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求，进行特殊的训练。

改善肌肉适能的原则

1、超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。

2、渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。

3、特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求（能量供应系统、运动的型式与使用的肌群），进行特殊的训练。

4、训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿后部、小腿和踝部、肩部和上臂后侧、腹部、上臂前侧。

肌力训练注意要点

1、训练前要做热身运动。

2、使用重量器材或仪器前，要知道如何操作。

3、在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。

4、训练过程不要闭气，原则上，上举施力时吐气，下放回原来位置时吸气。

5、训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。

6、相同肌群的训练项目勿排在一起，使训练过的肌肉有充分时间休息恢复。

7、做杠铃推举或训练时，需有人在旁边保证安全。

8、不要过度训练，过度训练易造成伤害。

少儿体适能训练内容如下：

运动计划的定义和市场分析、运动计划的五大关键性、运动计划的步骤流程、运动计划中的强度控制、运动计划中训练原则的实施、运动计划的案例分析、编制合理的运动计划。特殊人群训练方案：少儿减肥训练、促进身高训练、少儿平衡训练。

青少年脊柱康复调整：上交叉综合症、上关节调整、下关节调整、高低肩、弯腰驼背、脊柱调整、下交叉综合症、X/O型腿矫正、足弓调整以及其它症状。

健康状况了解以及体适能评估:静态评估、动态评估、爆发力、柔韧性、敏捷度等。还有运动能力测试体姿评估:脊柱发育评估、骨盆评估、腿型评估、足部评估。

7-12岁儿童的训练方法与课程设计、FITT原则与建议、心肺训练的建议、力量和抗阻力训练的建议、柔韧性训练的建议、训练注意事项与伤害预防等。

13岁及以上青少年的训练方法与课程设计、心肺训练的建议、力量和抗阻力训练的建议、柔韧性训练的建议、训练注意事项与伤害预防等。

心肺适能：

这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

肌肉适能：

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量:而肌耐力指的是某部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

柔软度：

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌睫、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。

体适能包括的训练项目有：俯卧撑、哑铃、杠铃、深蹲、平板支撑、仰卧起坐、折返跑、跨越、登高、翻滚训练。

体适能包括健康体适能，竞技体适能两个方面，二者互相包含又有所区别。体能又称体适能，是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等，其中心肺耐力适能与身体成分对健康具有非常重要的意义。技能体适能是指身体的协调能力、反应速度、平衡性、专注度、观察力等，这些方面是人们从事很多活动的基础。

健康体适能的主要内容包括：

身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

体适能（physical fitness）的定义,可视为身体适应生活、动与环境 （例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的 人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适 应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明 社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与 生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律 运动的重要性。体适能的项目有竞技适能以及健康体适能,一般民众主要探讨的是健康体适能 他包含身体质量指数(bmi) 肌力 肌耐力 心肺耐力 柔软度等五个大方向他可以解释为身体适应环境的能力同时他也是全适能的一环