是不是做完运动之后，做几分钟拉伸的动作，就不会有肌肉？

首先我不是健身教练，但是从理论上说，如果高强度的健身运动过后做几分钟拉伸动作是不会影响到健身的效果的，长肌肉其实就是通过运动让肌肉拉伤再恢复增长的过程，强度越大肌肉拉伤越厉害，恢复时间越长，效果越明显。这要看你的运动强度，如果是类似于瑜伽，根本对肌肉就没有造成什么拉伤，又怎么会长肌肉呢，这类运动就是做完后什么也不做都没什么影响，拉伸可以起到缓解运动时肌肉的疲劳，对塑形也有一定的帮助。

你如果是刚刚才进行的锻炼，那么出现这种情况属于正常现象。

首先你健身的量你要自己把握好，然后不要一直做一个动作只锻炼一个肌肉群，一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食，多吃一些蛋白质高的食物，这样有利于肌肉的恢复和增长。

你说到的长肌肉的问题，其实健身就是通过锻炼来拉伸肌肉，并会有很细小的撕裂，而在48小时内，通过你的营养补充你的身体不断地修复肌肉并且扩充肌肉的围度，使其长大的过程。

所以你的情况可以参照上面说的各种情况进行解决，是锻炼方法的问题，还是营养不够，你自己就会了解了，如果有什么问题可以问我。

我是一名健身教练，会的，举例，比如总是伏案工作，胸肌就过度收缩，背部肌肉过度拉伸， 最后人都含胸了，说明就是长度改变了，但是通过合理锻炼 可以 改善回来。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

肌肉没有你想想的那么容易增长，肌肉的增长需要足够的运动负荷去刺激肌肉，然后还需要饮食营养和身体中睾酮激素的配合才行，走路的运动强度太低，根本就不太可能导致长肌肉，如果是出现腿粗的情况，你更应该考虑是不是脂肪过多或者是水肿的可能。

如果你是初学者锻炼水平较低，每次锻炼不充分，拉伸肌肉只能让刚刚有点充血的肌肉变得萎缩，所以妨碍了肌肉生长，如果你已经锻炼了很久，有一定锻炼水平，那么组间的拉伸会使血液更多的注入肌肉，血液里面有一样哦--所以会帮助肌肉生长，还有你疼的原因不是因为拉伸是在撕裂肌肉，你在锻炼过程中肌肉已经撕裂了，拉伸就相当于往伤口上撒盐，懂么？肌肉的撕裂不是因为拉伸，如果拉伸就可以撕裂肌肉，那谁还锻炼干嘛，天天拉伸就是了呗，那咱们打打篮球是不是就得肌肉撕裂了？