肌肉锻炼肌纤维撕裂有什么感觉？

大力量的训练后放松需要72小时以后才可以放松，需要进行按摩和理疗的话是放松的比较快的。肌纤维的负荷时慢慢的加大的，不是一瞬间的成就。一瞬间大量只有两种可能，一是，肌肉负荷过量，肌纤维撕裂，肌肉撕裂。二是，肌肉受损，造成肌肉莫名的酸痛。

首先，拉伸并不意味着去放松对软骨、关节囊、肌腱及韧带的限制，或者释放骨头之间的间隔。软骨的限制就像一个垫圈，只允许做小范围的活动。关节囊围绕并保护着滑膜关节的光滑表面，如果尝试放松它们可能会导致严重的不稳定性。韧带用于连接骨骼与骨骼，在伸长4%之前就开始撕裂。所以，你要知道！除非因为长期废用而出现不正常地缩短状态，否则过渡拉伸它绝对不是一件好事。肌腱用于连接肌腹和骨骼，可以考虑拉伸它，但是它的结构类似于韧带，也是不允许过度拉伸的( 肌腱对柔软度的影响不到10%)。我们要做的是延长两种柔软的解剖结构——遍布四肢和关节的神经和肌腹。事实上，在瑜伽中这两种组织必须通过全面的伸展从而科学的拉长。肌肉的只要被拉长一点，就可以为关节的活动范围带来可观的提升。但是当我们拉伸肌肉时，我们是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织呢？    两者皆是。实验数据表明如果肌肉处在拉伸状态时，肌纤维会通过增加被称之为肌原纤维节的小收缩组织来增加长度。相同的，如果肌纤维处在一个收缩的状态，肌肉会通过损失肌原纤维节来达到缩短的目的。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度。其内部和周围相关结缔组织纤维，包括整个筋膜（包裹肌肉纤维的相关组织）和包裹单个纤维组织的伸展都是必不可少的。而这正是长时间拉伸的功效。肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长，而肌肉作为一个整体拉长了，柔软性就也得到了提高。瑜伽能通过安全而有效的方式达到这个目的。如果偶尔当我们想要收缩一些时，我们所要做的仅仅是停止拉伸。这时肌肉纤维会变短，其相关结缔组织纤维也会随之变短。

肌肉拉伤是 舞蹈损伤 中比较常见的急性损伤，往往是因为对“”拮抗肌”施加过度的外力造成的。

什么是拮抗肌？

拮抗肌又叫做对抗肌，是在原动肌（主动肌）收缩完成动作的过程中，位于主动肌（原动肌）相反一侧同时松弛和延长的肌肉。举例来说，压前腿的时候大腿后面的感觉到强烈的拉伸感的肌肉，那些就是髋关节曲屈动作时候的拮抗肌。或者，我们在压旁腿或者横叉的时候，大腿内侧的拉伸感就是髋关节做外展动作时候的拮抗肌。

拮抗肌并不是专门为了限制你做动作的坏东西，因为关节运动超出范围，会变得容易损伤，比如脱位或者半脱位。但是舞蹈动作又需要身体很大的活动范围，怎么办呢？其中一个办法就是在关节稳定的基础上去做拮抗肌的拉伸。问题就开始来了，肌肉这个东西可不像兰州拉面，一拉就长，为什么呢？因为身体还有一种自我保护的能力叫做“肌紧张”。

什么是肌紧张

肌紧张：“牵张反射”的一种，指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻止被拉长，主要是慢肌纤维收缩，为多突触反射。肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反射活动，是姿势反射的基础。

通俗的说，就是肌肉被拉伸到一定时候会不由自主的开始缩短。而且这种收缩是你很难用意识控制住的。

因此，在柔韧性训练中的拉伸，都应该缓慢的进行。如果速度过快，力量过大会导致相邻关节的代偿，如果相邻关节代偿过度，出现相邻关节的损伤；如果相邻关节十分稳定，由于肌紧张和外力的关系，肌肉纤维超出应变范围，肌肉就拉伤了。如下图就是非常容易造成损伤的方法。

受伤了，当然有严重的和不严重的分别。我们以大腿后面的腘绳肌为例。一般我们把受伤分为3个等级,第2等级又分成两个。

1级：相看上去有点恐怖，大腿后面会出现淤血的痕迹，而且范围很大。虽然看上去挺吓人的，不过比起后面的等级来说，是最轻松的了。可以保守治疗

21级：当时就觉得痛，第二天拉伤部位出现肿胀，这是肌肉轻度撕裂的表现。及时去医院寻求医生帮助。

22级：疼痛，立刻出现肿胀，这是肌肉重度撕裂的表现。立刻就医，可能需要手术。

3级：用力就会在两头出现肌肉收缩，但是关节无法移动。这是肌肉完全断裂的表现。立刻就医，必须手术。

有强大的医疗支持就可以无所畏惧了么？当然不是，千里之堤毁于蚁穴，如果你有拉伤的经验会知道，拉伤以后一侧柔韧性下降，过段时间另外一侧也开始下降，然后腰也不行了（或者开始出现疼痛）。不知不觉中，你离舞蹈越来越远，最后不得不放弃，放弃以后，身体其他部分开始产生疼痛，你的体态也开始出现变化（比如侧弯）。

什么是好的舞蹈柔韧性训练有两点需要特别关注

1、是否安全，或者说损伤概率是否能降到最低。

2、是否有效果，或者说是否精准的训练到了目标位置。

人体科学必定成为舞蹈的基础学科。也只有如此，健康快乐的初衷才能与舞蹈之美再度重逢。

肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤，造成肌肉拉伤的主要原因是由于运动过度或热身不足所造成的，一旦肌肉拉伤，会伴随着肌肉疼痛，乃至肌肉的充血所导致的肿胀。

在肌肉拉伤，我们可以根据疼痛的不同程度就能知道受伤的轻重，切记一旦出现疼痛感请立即停止运动，然后原地来回轻轻运动来确认自己的受伤状况，之后请立马再疼痛点用冰块或冷毛巾进行冷敷，冷敷30分钟后，可以使血管收缩，减少受损肌肉的充血量，减轻受伤部位疼痛以及肿胀，切忌用手揉搓和热敷，以免加剧伤情。

肌肉拉伤会有红肿和疼痛感觉，，要立即进行冷处理-用冰块、冷水冲洗局部或用毛巾冷敷受伤部位，然后再使用一些外用药物，对拉伤部位进行治疗，减轻疼痛、和消肿、加速受损肌肉修复，可以贴一些外用修复的膏药，一般建议使用享贴这种专门针对急性扭挫伤的膏药，里面无西药成分，安全有效，分子又小，能够快速作用渗透，修复受损肌肉。

拉伤情况严重者可以使用绷带适当适当用力包裹损伤部位，以达到固定的目的，然后再放松损伤部位肌肉并抬高受伤部位，通过以上步骤，一般4-12小时后就会明显有效，但建议伤后三天以内避免运动，以免造成重复致伤，三天后可以进行一些恢复性联系。一周后，可逐渐恢复锻炼，但是不宜运动过度