肌肉的增加是消耗脂肪吗??

肌肉的增加是消耗脂肪吗??,第1张

肌肉的增加不是消耗脂肪。肌肉与脂肪是两种不同的组织,是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动,而想要增加肌肉就需要力量训练,两者不能互相转化。

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,而脂肪亦不可锻炼成肌肉,因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。

脂肪是由脂肪细胞组成,功能主要是储存能量,同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量;肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成,有收缩功能,帮助身体做出各种动作。当停止运动一段时期后,肌肉会变得松弛,肌肉组织亦开始萎缩,但是绝不可能转化成脂肪。

扩展资料:

1、消耗脂肪要多做有氧运动

如果人们要减肥,也就是减去脂肪,最好的运动是有氧运动。有氧运动还能增加心肺功能,每周最好跑步3~5次,每次时间要30分钟以上。并不是只要慢跑就一定是有氧运动。

如果有氧运动运动量不够,时间不足,身体消耗的热量就并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉。

2、增加肌肉需多做无氧运动

有人想通过塑形来锻炼肌肉达到完美体型,这类人需要通过有氧运动减去多余的脂肪,同时做有针对性的力量练习来增加肌肉。

人民网-一不运动肌肉就会变脂肪?NO!

腿部肌肉强壮有什么好处

腿部肌肉强壮有什么好处,如今健身的人群越来越多了,很多健身达人都想要把自己的肌肉锻炼的更加发达,尤其是腿部肌肉,那么腿部肌肉强壮有什么好处呢?一起来了解一下吧。

腿部肌肉强壮有什么好处1

打造协调的完美身材

要知道光是练上身肌肉,就算练出来再大的胸肌、8块腹肌,没有强壮的腿部,那样的身材也是不协调、不完美的,看起来会很怪,只有上下身肌肉协调锻炼,练出强壮的腿部肌肉才能塑造完美协调的身材。

让男性更威武雄壮

练出强壮的腿部肌肉,可以让男性看起来有力量,更加威武雄壮,可以给女生一种安全感,男友力绝对爆表。

提升性功能

练腿会让血液循环更加通畅,从而增加进入的睾丸血流,长期来讲,对于性能力有很好增强作用,再加上腿部肌肉的锻炼是可以增长人体的睾丸素水平的,而睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力,所以说练出强壮腿部的过程是可以很好地提高男人的性功能,而且睾酮是可以促进“全身”肌肉生长的肌肉,等於是天然无副作用的补剂。

降低脂肪比例

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,练出强壮腿部的过程能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。

帮助其他肌肉增长

腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促进上肢力量,在其他的肌肉锻炼过程中,有个强壮的腿部肌肉是可以提高锻炼效果的,腿部肌肉力量弱可能很多动作都做不起来,而且很多时候锻炼遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破的,而这两者势必要用到腿部肌肉,因此腿部肌肉的强壮可以说是其他锻炼的一个保障。

提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。

降低运动伤害

如果专注于上身锻炼,上身的重量因为长期的训练变得很大,而腿部的`力量不足,就无法支撑起上肢巨大的体重,在做急停或者冲刺这种高强度的体能训练时,或是常规长跑中,很可能发生运动伤害,如膝盖,而有强壮的腿部肌肉,这些运动伤害发生几率可以降低。

腿部肌肉强壮有什么好处2

腿部肌肉强壮有什么好处、如何锻炼

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,可以说,它不仅是全身力量的基础,而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

俯卧屈小腿俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。

不好

肌肉是需要休息恢复的

做到筋疲力竭,肌肉细胞开始分裂生长,理论上是可以增肌的,但不要次次都练到这种程度,对肌肉也造成一定伤害,换句话说就是你练过了。最后练的一组建议练到肌肉刚刚有点酸痛就停止。如果真想增肌,蛋白质是基础,多吃一些富含蛋白质的食品(晚上除外),在配合训练,训练强度虽然要够,但不能次次都筋疲力尽。

肌肉当然不是越强越好因为肌肉越多的话那么重量当然也增加了人体的器官会受到压迫人的生命必须有两种脂肪酸才能得以生存,一是饱和脂肪酸。(既我们平时吃的肉类,鸡、鸭、鱼等各种脂肪,也既是热量,这就是饱和脂肪酸。)另外一种是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是用于调整人体的各种机能,排除人体内多余的“垃圾”,也就是由于摄入了过量的饱和脂肪酸以后形成多余的脂肪。如果人体一旦缺少了不饱和脂肪酸,那人体各方面的机能就会产生一系列变化。首先,前列腺素PGE1——PGE3就不能合成,那将会引发前列腺炎症。并且,免疫、心脑血管、生殖、 内分泌等系统就会出现异常、发生紊乱。从而引起高血脂、高血压、血栓病、动脉粥样硬化,风湿病,糖尿病,皮肤粗糙、加速衰老等一系列疾病。因此,人体是不能缺少不饱和脂肪酸的。生活中,我们很多人莫名其妙就得上了这些病,自己一直找不到病因,其追根索源就是我们的 人体内缺少不饱和脂肪酸。

看了以上资料,你就应该明白不是脂肪越少越好,不饱和脂肪酸是维持生命的必须物质。

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