小腿负重主要锻炼什么

小腿负重主要锻炼什么,第1张

  小腿负重主要锻炼小腿的三头肌,健美小腿肌群,美化小腿曲线。

  小腿负重锻炼名字叫:坐姿负重提踵(Seated Calf Raise)可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

 坐姿负重提踵锻炼的方法:

  随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

             (坐姿负重提踵的)

在接触健身房举铁之前,可能知道负重训练的人很少。老百姓眼中的负重训练可能就更加的偏向于用沙袋绑腿或者负重衣了,因为这是日常生活中可以一直长时间的持续锻炼的选择,既不用去健身房也不用去做别的锻炼,可能你走路都在比平时多消耗一点热量。但是在很多人眼中可能负重衣并没有那么大的功效,因为他的作用肯定没有哑铃那么明显。

但事实并非如此,哑铃是为了让我们推或者举而设计出来的,但是除去哑铃、杠铃、壶铃等推举拉类的器械,别忘了还有自重锻炼这一项目。负重衣就是很好的加大自重锻炼项目的难度的选择。可能很多人会在做自重训练时选择在身上吊哑铃,但是这样子和不稳定,虽然更加难,但是也存在一定危险性。这时候就体现出了负重衣的优势所在。

负重衣更加的稳定贴身,不会像悬挂哑铃在身上那样晃动,就好像自己身上多长了几斤肉一样,可以说是自种训练的首选。但是相对的负重衣的重量相对固定,少数衣服可以通过加减贴片来改变重量,但多数并不行,重量是固定的。而且负重衣不能做倒立的自重动作,比如道理的自重推肩,不过这个动作哑铃也不能增加自重。

接下来说一下负重衣的主要锻炼动作。最常见的负重衣自重锻炼动作就是引体向上了,对于很多体重较轻或者有长期锻炼的人来说,自重的训练已经不能满足对于肌肉的刺激了,所以负重衣就是很好的加大难度的选择。

其次负重衣也可以用来做双杠的臂屈伸也是很好的选择。双杠臂屈伸相对于引体来说比较简单,很多人做不了引体但是可以做几个臂屈伸。想要锻炼胸肌外侧轮廓的话可以身体适当的前倾,更多的想锻炼三头的话则可以不前倾。很多户外健身爱好者在遇到瓶颈时就会选择去购置一件负重衣来更好的锻炼来帮助自己突破。

但是很多人会选择把负重衣当做日常的衣服来穿,也是为了随时随地的锻炼。个人不是很推荐这样做,如果是为了减肥,穿负重衣肯定不是最有效的选择。为了锻炼耐力负重衣同样不是最好的选择,增肌和锻炼爆发力也不用时时刻刻穿着来锻炼。而且这东西穿起来应该并不舒服,相反的突然多起来的重量持续压着对身体也有一定影响。

总之负重衣也不是完美的锻炼器材,但是它的作用和好处还是很多的,所以具体的锻炼方法具体分析,如果你需要负重衣的话他也是很好的锻炼选择,尤其是对于喜欢户外健身的街健爱好者来说是个很好的选择,很多街健大神也会用到这个东西。

负重鞋的好处有以下几点:

1 提高肌肉的活动度,增强肌肉力量,因为负重鞋可以增加脚底肌肉的强度。

2 减少脚伤,因为负重鞋的大底更有弹性,能缓冲脚跟落地的冲击。

3 改善身体平衡,因为负重鞋的鞋底更贴合地面,能够帮助人体更好地平衡。

4 改善步态,减少来回摇摆的情况,提高整体步行效率。

5 防止脚踝受伤,因为负重鞋的特殊设计能够有效地支撑脚踝。

6 增加支撑力,提高步行的舒适性。

7 帮助身体维持正常的血液循环,减轻腿部疲劳。

但是,使用负重鞋时也需要注意,因为过度使用或者使用不当可能会对身体造成负面影响。建议在使用负重鞋时,要根据自己的能力和实际情况进行调整和适当的训练。

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