锻炼时出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？

锻炼时肌肉的经常酸疼，由于在锻炼过程中肌肉收缩时会短暂缺氧， 然后产生大量的乳酸堆积，从而感觉到酸疼。有时候是肌肉拉伤。肌肉拉伤是在过于强烈收缩，导致肌肉创伤严重者会完全断裂，叫做运动损伤，也会肌肉酸疼，局部也会出现些肿胀 。

肌肉酸疼的原因有两种：

一、乳酸堆积。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完。

二、肌肉纤维损伤。是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

出现以上两种肌肉酸疼的原因，当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。也无非就是训练量过大，或是长时间不运动，突然一次剧烈运动后，出现全身酸痛，即使是经常运动，或是偶尔一次超负荷的运动训练也会让身体产生酸痛感的原因。

呵呵，没事，换谁长久没运动后突然剧烈运动都会有这种毛病，不用担心。正确来说是因为长久不运动，突然运动时消耗大量能量，而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的，但是突然运动中氧气的供应不足，导致一部分葡萄糖会进行无氧分解，产生了乳酸，而乳酸是酸性的，会对肌肉产生刺激，所以会造成肌肉酸痛。

所以剧烈运动后不要一下子就停下来，会造成乳酸停留在肌肉过长时间，所以过一天时间左右就会很酸痛，建议拍拍肌肉，对肌肉按摩一下会慢慢走一会，让乳酸被分解掉，这样就酸痛会有效缓解

总之不用担心，除了会比较难受之外呢，对人体还是很有好处的。

最后，要多运动哦，有益身心健康。。。

运动时腿抽筋的原因

　运动时腿抽筋的原因，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享运动时腿抽筋的原因。

运动时腿抽筋的原因1

　1、缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的'钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

　2、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）。

　3、没有充分热身。在运动之前没有做好充分的热身运动不仅容易导致肌肉拉伤，还会引起身体抽筋，因为没运动之前身体里面的体温和血液循环是静慢的，而热身下就可以加速，可以让肌肉纤维的伸缩性较好，也不会出现抽筋的现象。

　4、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

　 运动完腿抽筋怎么办？

　解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉，比如，小腿或脚底抽筋时，采取坐位，用双手握住抽筋那条腿的前脚掌，使劲蹬脚跟，伸直膝盖，用力把脚背内伸，慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长，然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦，揉捏等。

运动时腿抽筋的原因2

　 寒冷刺激

　在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

　 电解质流失太多

　长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

　 肌肉舒缩失调

　在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，,放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

　 运动性肌肉损伤

　近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

运动腿抽筋是什么原因导致的

　运动腿抽筋是什么原因导致的，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解运动腿抽筋是什么原因导致的好处。

运动腿抽筋是什么原因导致的1

　抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。

　体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

　 1、体内失盐过多。

　在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

　 2、肌肉收缩与舒张失调。

　运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时易发生。

　 3、冷刺激。

　在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

　发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

　除了要注意补充一定的盐分，预防运动腿抽筋还需要注意保暖，尤其是外面天气比较凉的时候，一定要穿着运动型的裤子以及衣服，不要光着。这样就可以起到良好的保暖作用，自然也就会降低了抽筋发生的几率。在运动前充分做好热身也可以预防抽筋。

运动腿抽筋是什么原因导致的2

　 运动时腿抽筋的原因

　经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤,体内矿物质如镁,钙含量不足,环境温度突然改变,以不正确的姿势运动或肌肉协调不良,都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

　 运动时腿抽筋怎么办

　不同部位抽筋,解决办法也有所不同

　 手指抽筋

　可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

　 手掌抽筋

　首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

　 脚趾抽筋

　将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

　 大腿抽筋

　弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

　 激烈运动时慎防鼻骨骨折

　日常体育锻炼中,足球、篮球、排球、羽毛球等都是深受喜爱的运动项目,但你可知道,进行球类运动时要特别小心鼻子。

　 怎么预防运动时腿抽筋

　 1、动前做好准备活动

　运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。

　 2、节约体力

　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。

　 3、多喝饮料

　运动中要保持温暖,多喝饮料,也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了,碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内,也要补充15升左右的饮料。

　 我附送一套运动前的热身动作:

　1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

　4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起,分腿转体,腹、背伸展。

　做好热身运动,让身体活跃起来,运动过程中才不容易受伤哦!

　　抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。　　体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：　　（1）体内失盐过多。　　在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。　　（2）肌肉收缩与舒张失调。　　运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时 易发生。　　（3）冷刺激。　　在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。　　发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。　　预防肌肉痉挛的发生也是有学问的，除了要及时补充体内流失的盐分外，还得注意冷暖的控制，排汗比较好的运动内衣衬底是不错的选择，在这里，我要向大家推荐以下迈克达威（Mc David）公司的hDc排汗型防护内衣。迈克达威的六边形防护紧身内衣同时结合了hDc排汗技术，这种技术可以帮助你身体排汗，防止运动中过度升高的体温导致的不佳运动状态、过度疲劳甚至脱水等现象。当运动员体温升高出汗时，hDc服装会迅速排汗，让人保持舒适凉爽，同时，对于预防肌肉拉伤、肌肉痉挛是非常有效果的。