原地跑步一次跑多少好？原地跑步的好处有什么？可以锻炼身体哪些部位？

一，原地跑多少次比较合适呢？

原地跑的时间和速度要本着循序渐进的原则来做，从少量开始，逐渐的增加。 大家可以采用计时跑的形式，一次从1分钟逐渐增加到3到5分钟； 大家还可以使用计数运行。的方式，从每次跑300步，逐渐增加到1000步左右。

二，原地跑步的好处有什么？

原地跑的健身效果和其他跑法一样。 它是通过改善人体有氧代谢，增强心肺功能来实现的。 通过锻炼，可以先加强呼吸能力，使呼吸变得深沉缓慢，多赢肺。 更多的休息时间，还要保证足够的呼吸量，促进新陈代谢。 其次，还能锻炼心脏功能，加速血液循环，减少血液中胆固醇与血管壁的粘附，对预防心血管疾病大有裨益。 此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

三，原地跑步对腿部哪些部位锻炼有好处？

原地踏步主要锻炼我们腿部和臀部的肌肉。 做站着不动的时候，腿的运动肯定是少不了的，而且腿一直在运动，所以能起到很好的锻炼效果，消除腿部的水肿，让腿看起来更加的完美。 我们在做站姿锻炼的时候，需要把腿部抬高，抬高，这样对我们的臀部有提拉的效果，对瘦臀、翘臀也着有很好的效果。 

四，原地跑步怎么做动作对身体好处最多？

做站立运动时，我们不应该用相同的手和脚移动。 我们要注意，当我们的左腿向上抬起时，是我们的右手向前摆动手臂，而且这只手臂是直的，而不是弯曲的。 我们的腿最好成60度以上，大腿高度接近腰部，手臂和身体成45度左右的角度，然后手臂和大腿缩回。 换另一条腿，用手臂开始同样的动作。

　　原地跑步可以锻炼耐力

　　所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间

　　跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

　　跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　　跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

　　

运动初期，除了你的心肺功能不足外，肌肉力量也存在缺陷。所以起始阶段，虽然整体上你做的是有氧运动，但是你的小腿肚，小腿外侧，后腰两侧，甚至大臂会随着你运动量的适应和不断提高开始一一暴露力量不足的问题。这些肌群实际上在做无氧运动。他们快速不彻底分解糖产生能量，同时产生乳酸。在运动后热敷，做一些恢复性的伸展动作，注意睡眠和休息可以快速缓解。这只是从不运动到开展运动初期的短暂现象，不必担心会使你肌肉过于隆起导致体型问题。|||有氧无氧也是因人而异的，虽然只是速度慢但是负担重，同样也是很累的。|||不要那么跑步,对膝盖不好|||一样一样，我也是我问医生了他说最好不要原地跑姿势不标准是脚尖在绷紧一般慢跑是脚后跟着地的不信伱试试原地慢跑的化最好克制用脚后跟着地不然会长肌肉的|||朋友！不是说有氧运动就不会肌肉酸痛了，运动之后肌肉是一定会有些反应的，只是反应的方式和大小不同而已。|||不管有氧无氧，运动量大了，超过当前肌肉的负荷的话，之后就会酸痛。减少酸痛的话，可以在运动完了之后做肌肉拉伸运动，把肌肉拉开不紧绷，洗个热水澡按摩一下，会好些。坚持下去就会瘦，不过不充分拉伸肌肉的话，容易造成肌肉围度变大，而且缺乏弹性。能瘦下来，一大靠锻炼，一半靠锻炼后的拉伸和放松运动~~|||每天跑,习惯了就不会了

这个是我亲身经历的，而且我现在也偶尔施行，希望能给楼主一些帮助：

个人建议是原地跑比较好。

因为慢跑减肥多在户外，夏天还好，冬天很难发汗，而且时间久了容易小腿僵硬，而造成肌肉腿（不止快跑这样，慢跑掌握不好的人也会长肌肉小腿的！）。而且控制不好时间或者速度的话，会造成呼吸不畅,有时候甚至能从喉咙中出现一些微微的血味，就是因为刺激性比较强。

现在很多健身部都是进行“室内有氧健身”所谓有氧，就是在室内进行原地或小氛围的健身训练，而且持续半个消失才称得上有氧，因为脂肪在运动20分钟后才开始消耗。

原地慢跑在家中就可以进行，你可以一边看电视，一边踏步跑，分散注意力后就不会觉得时间过的慢了，一举两得。而且这样可以构成有氧健身的基本需要，幅度也不会大到长肌肉。而且你可以在旁边放上些废书什么的，踩上踩下的进行爬梯运动，对屁股的肉减肥也是很有效的。

像我慢跑，基本30分钟就是极限了，小腿僵硬，脖子也不舒服，嗓子也干哑。

但是室内原地跑，我一边看电视一边跑，前1个月，每次30分钟是极限，后来适应了可以逐渐加长锻炼时间的，我现在每天可以跑1小时左右呢。

楼主可以2种都试一下，采取自己觉得出汗快，身体接受能力好的运动方式。

祝，减肥成功~

原地跑步的好处和坏处

原地跑步的好处和坏处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动是我们经常做的，现在分享原地跑步的好处和坏处技巧。

原地跑步的好处和坏处1

我们说的原地跑步其实就是固定在一个小范围内做类似于跑步的运动，这样做能够不受场地的束缚，只需要较小的空间范围就可以实现跑步锻炼的目的。那么进行原地跑步会有什么好处和坏处呢

1原地跑步的好处

原地跑步改善改善心脏功能

原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的`血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。

原地跑步增强肌肉弹性

原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。

原地跑步改善肺部功能

原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

原地跑步加速身体排毒

原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。

原地跑步强健骨骼

原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。

原地跑步减肥瘦身

原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。

2原地跑步的坏处

原地跑步的锻炼效果相对于跑步来说并不是十分明显，这是因为原地跑步只是简单的上下活动，运动强度较小。另外原地跑步的过程中动作不规范对于膝盖的伤害较大，而且场地的固定性空气流通相对没有户外好，很容易影响心情以及身体的摄氧。

原地跑步的好处和坏处2

原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。

跑步是我们比较常见的一个运动，可以起到强身健体、减肥瘦身的效果，最重要的是，跑步不需要其它的器材，也不需要特定的场所，是一项比较方便的运动。跑步也分室外跑、室内跑、原地跑各种，那么大家知道原地跑步的好处跟坏处是什么吗？下面让我们来看看吧。

原地跑步的好处

1、改善心脏功能：原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。

2、增强肌肉弹性：原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律的收缩和伸展，能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。

3、改善肺部功能：原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

4、加速排毒：原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。

原地跑步的坏处

1、原地跑步的锻炼效果相对于跑步来说并不是十分明显，因为原地跑步只是简单的上下活动，运动强度较小。

2、原地跑步的过程中动作不规范对于膝盖的伤害较大，原地跑步一般在室内进行，空气流通相对没有户外好，很容易影响心情以及身体的摄氧。

您好，健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮跑步会让你腿部肌肉成长的更协调而不是简单的变粗。祝您生活愉快~请采纳~