拉簧锻炼哪里肌肉？

用拉力弹簧练胸肌效果不大强烈建议做俯卧撑效果好。 追问： 我刚买个拉簧，哥们说具体点呗、？拉力弹簧正规怎么做？还有做多少天肌肉成型？ 回答： (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。(3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。(5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。(6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。(7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 ヾ王子踏着舞 的感言： 谢谢你帮了我大忙！

这个肌肉，有人听过，有人没听说过，不过它关乎着你的生活与健康中的很多方面。

早了解，早知道，也是一种收获。

      从图中便可以看出，这个肌肉不是一条，不是一根，而是一群，它的位置也是非常关键，正因为它位置的关键，才反应了它的作用。与女生生殖系统所有器官都在关联，女性们，醒醒吧，别在锻炼什么大小肌了，这才是你们最重要的肌肉。

（旁观，好像每条作用都很重要，你还有理由不去锻炼它吗？）

1、 大小便失禁 （尿液不受控制的，随时流出来）

2、 子宫脱垂 （这一般是发生在分娩后，尤其是多次的分娩的人更容易发生，出现这样的情况，都要去正规医院咨询专业医生）

拉练？

屈伸？

肌肉的作用，也差不多就这样去锻炼

可是，很多人就会问了，我怎么运动？

我就告诉大家一个初级运动方法，让大家都能有一个健康的生活方式。

首先，感受肌肉的存在感觉，上面给大家说了这么多，我相信，你也不知道你肌肉在哪里，它给了你什么力量。

来～

在你小便的时候，突然停止，这个收缩的肌肉，就是盆底肌。

训练时，宜排空膀胱，不能憋气。

初学者，可采用平躺姿势。

方法：

1、收缩盆地肌3秒钟，然后放松3秒，重复，次数不限制。

2、每周增加1秒，直到增加至10秒便可停止。

每天至少10组，每组10至15分钟。

（其实最简单的收缩与放松的方式，就是提肛与放松，所以在自己熟悉之后，就可以站着做，不限制大家的姿势。）

这是初级版本，需要不断练习，当达成习惯之后，可以再练习更高级的方法。

这是很多女生容易忽视的问题，也是大家需要关注的肌肉，相信未来的你，会更美，更有自信，想要了解更多，敬请关注后续文章。

哑铃硬拉是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助训练者锻炼到多个肌群。如果你想知道哑铃硬拉锻炼哪些肌肉、哑铃硬拉练哪里，那么请看下面的回答内容。

哑铃硬拉主要是通过强化股四头肌、腿后侧和上背部肌肉来达到增强力量、塑造身体线条的目的。具体来说，这项运动可以有效地锻炼到臀大肌、腿二头肌、斜方肌、三角肌、背阔肌和腰部等多个部位。哑铃硬拉还能帮助提高身体的灵活性和平衡力，对于预防运动损伤具有一定的作用。

做哑铃硬拉的时候需要注意一些细节问题。首先要选择适合自己的重量和姿势，避免过度负荷或姿势不正确导致受伤。在做哑铃硬拉时需要集中精力，保持呼吸畅通，同时控制好运动幅度和速度，以避免因过度用力或姿势不当导致受伤。

如果你想通过哑铃硬拉锻炼身体，建议你在平稳的地面上进行，避免在悬空或非平稳的场地上进行。在锻炼前要做好充足的热身运动，以避免肌肉拉伤等情况发生。在锻炼后也要进行适当的拉伸放松，以帮助恢复肌肉弹性和缓解运动疲劳。

哑铃硬拉是一项非常全面、有效、安全的锻炼方式，可以帮助训练者锻炼到多个肌群，并且对于身体健康和塑造体型都有很好的作用。如果你想尝试这项运动，请注意以上几点建议，保证安全有序进行。选择一款优质的手霜也非常重要，我推荐使用润风护手霜，它能够有效滋润双手、修复干裂皮肤，并且口碑也非常好。

跑步可以提升心肺功能，锻炼耐力。不过长时间跑动消耗能量较大，燃烧脂肪有助于瘦身，但对想增肥的朋友不是好事，所以不推荐身材消瘦的人练跑步。你应该进行一些器械健身：胸肌：杠铃和哑铃推举可以锻炼胸肌，哑铃可以做很多动作的；腹肌：仰卧起坐是公认的锻炼腹部最好的运动了，但是要练就8块清晰的腹肌则要做更多的拉伸运动，有条件可以请教练教一些基本的肌肉拉练动作。 （锻炼后不推荐去游泳，因为器械健身完后肌肉疲劳，游泳容易出现抽筋等不适症状。）