我身高181 体重 93公斤 想锻炼成范迪塞尔那样的 有希望能成吗?需要多久?求健身教练来。

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您好:范迪塞尔 的肌肉是不错,每个人的锻炼程度不一样,如果你想他那样的肌肉需要坚持锻炼,按照坚持及营养跟进包括休息时间等,1年左右基本上就已经可以了,在加上半年的保持训练,没问题的!当然要自己有足够的意识!一定能成!阿诺德施瓦辛格,也是这样坚持到最后的健美冠军,他也属于一种坚持成果作品!借鉴与他的是意志及坚持努力!如有条件,可到健身房锻炼,或可以再现在的YOUKU网 里有个 牛男 的健身教练 在家用简单的训练也能造就完美身材!健身计划:基本上在健身房都会拟定一份专门给你训练的方案,所以你可以放心!后者:也可以在网络上搜索常见的训练教程及锻炼计划,基础的一些都是有的!仅供参考,谢谢!

当我们看电视和**时,大多数情况下,我们可以看到演员们处于最佳状态。在极少数情况下,演员可能会在化妆的帮助下因角色的需要而变丑。从身材方面来说,演员似乎总是保持着最完美的状态。伴随着中国经济的发展,越来越多的中国制造被外界所熟知,当然**文化方面中国也有很多演员走向了世界。

范·迪塞尔

范·迪塞尔是现在好莱坞最火的动作明星。他主演过很多动作片,最著名的是《速度与激情》系列。范·迪塞尔在镜头前经常以肌肉猛男的形象出现,然而在2015年,狗仔队拍到了他肚子很大,很胖的样子。粉丝们对此感到震惊,但范·迪塞尔本人并不太在乎别人的评论和批评。因为一旦他重新开拍,他可以很快恢复身材,我们可以从他这几年扮演的**角色中真正看到他的身材变化。

凯莉·克莱森

凯莉·克莱森是第一届美国偶像的冠军。她的事业发展非常成功,获得了格莱美流行女声和最佳专辑奖。除了事业上的努力之外,歌手一直非常重视锻炼和饮食管理,所以他总是以一个非常丰满的身材向公众展示自己。但她结婚成为两个孩子的母亲后,就不再那么在乎身材管理了。她体重增加了很多。尽管她受到了很多批评,但她不这么认为。她依然觉得自己很美,很自信。

詹妮弗·洛芙·休伊特

詹妮弗是一个非常漂亮的女演员。她10岁开始参演电视剧,13岁出专辑。她后来出演了流行的美剧和**,如《幽灵低语》和《加菲猫》。她看起来很甜美,身材一直很完美。然而,当她成为两个孩子的母亲时,她的体重增加了大约9公斤。但这并没有让她觉得有什么不对。她成为了一名母亲,这些变化让她感到更幸福。而且,她不会刻意减肥。

中国的好莱坞女星欧阳春晓

她个人凭借着《黑月光》的精彩演出获得了纽约独立**节最佳女主角的称号,而她青春靓丽的形象也被外界所熟知,如今的她也收到了来自世界的瞩目。欧阳春晓为了能够更好融入西方世界并且在美国获得更好的发展,所以她希望能够通过健身房达到欧美大码女生身材。

一周4到5次不错,每次不能把所有器械都练的,因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长,最好就是每次练1块大肌(如胸肌,三角肌,背肌等)加一块小肌(如肱二头肌,肱三头肌,等)。建议这么练,如周一胸肌加肱二头肌,周二三角肌加肱三头肌,周三背肌,周四同周一,周五同周二,当然腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多,说明你器械的分量选的偏小,这样对肌肉刺激不够,最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌,可以这么练:一组胸(如卧推) 4x15 每组间隔1分半钟,然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习(网上搜索腹肌撕裂者)练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的,其他天的练习基本原理同上。

《速度与激情10》正式开拍,我还是非常期待范迪塞尔的表演。

范·迪塞尔,1967年7月18日出生于美国纽约州纽约市,美国演员,出演个人第一部**《无语问苍天》就彰显了他的演技,从此他出现在影视剧就越来越多,也获得了非常多的成就。主演动作冒险**《极限特工》,他凭借该片提名第12届MTV**奖-最佳男演员;凭借动作喜剧**《神勇奶爸》提名第7届青少年选择奖-最佳喜剧**男演员。总的来说,他的演技是真的非常棒,大剧作中的常现人物,在《速度与激情10》中,期待他的表现!

范·迪塞尔晒合照宣布布丽·拉尔森加盟《速度与激情10》,并晒出两人的开心合影。《速激》系列五部的导演林诣彬继续执导该片,主演米歇尔·罗德里格兹、泰瑞斯·吉布森、卢达·克里斯、成康等回归,查理兹·塞隆、杰森·斯坦森有望继续出演,“海王”杰森·莫玛、“捕鼠者”丹妮拉·曼希沃、“惊奇队长”布丽·拉尔森新加盟,明年5月19日北美上映。

不出意外的话,范迪塞尔是准备靠着《速度与激情》这个IP吃一辈子了,目前为止还没有完结的消息,甚至还有越拍越猛的趋势,无论这个系列最后多么离谱,只要是还有钱赚,以范迪塞尔的尿性,还是要榨干最后一滴油,没办法,还要靠着这片子耍帅哦!

范·迪塞尔是好莱坞具有个性的硬汉之一, 剽悍的肌肉,线条鲜明的脸庞,冷漠不羁的眼神以及神秘落寞的男人味道,这个是大家的对于他的一个看法;所以他也一直参演好几季的《速度与激情》中非常棒的角色;现在在此回归,期待吧!

巨石强森VS范迪塞尔,同样是肌肉猛男,同样是光头,同样是动作**的巨星,你更喜欢谁呢?!论肌肉围度来说,巨石强森的麒麟臂更胜一筹呀!酷帅的话就你们来选择了,哈哈!萝卜青菜各有所爱,来看看吧!

强森之所以被称为巨石,除了他的昵称叫Rock之外,恐怕他那身硕大而坚硬的肌肉更像是巨石一样让人敬畏,甚至是恐惧!其实我觉得他还有一种骨子里的率直情怀,可能是他从小出生在一个摔跤世家,父亲和祖父都是国际摔跤界的历史名人,而他本人也是世界职业摔跤联盟的成员,摔跤场上的他,霸气侧漏,对手看到他都会有深深的畏怯!

从2001年第一部《速度与激情》开始,范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了。据说他曾在纽约一些俱乐部当了10年的保镖,正因如此,他才不得不练就一身肌肉。肌肉线条非常优美。大块大块的肌肉突显分明,配上小麦色的肤色,显得暴力又性感。范爷外型看上去像个足球运动员多过像演员。

男神的肌肉身材跟他的基因有很大关系。巅峰时体重125公斤,上臂约54-56CM。巨石的体格巨大,胸肌异常饱满,肩非常宽、上臂长而粗壮。肌肉分离度很高。是真正的职业摔跤手的野蛮体型!和他并肩PK的哥们,你的身高和基因是硬伤!

“我的身体每一个部位都很危险!”范·迪塞尔。他给自己制定的训练计划非常细致,而且在每次训练结束后,他都会给自己一天的时间恢复,并且让肌肉充分“燃烧”。他和他的朋友们总会开心的一起玩耍,一起拍戏,一起健身。

不过你知道吗?其实强森除了有硬汉猛兽的印象之外,当他穿上正装,就会变成另外一种画风,你会发现,原来强森也可以如此绅士!巨石强森不仅有凶猛的肌肉,同时还有温柔动听的好嗓音,价值亿万的笑容,人民的冠军,大个子的多才多艺。让我们一起来围观。

范爷除了有漂亮的肌肉线条以外,他还有低沉磁性的嗓音;神秘的脸庞、厚重的高筒靴、迷人的抬头纹,硬朗的作风;他不是那种很帅的,但是看着他就很吸引人,觉得很有安全感的那种 时尚达人;他多才多艺,不仅拥有硬汉长相,还凭借出众的头脑当上了导演和制片人;感情方面比较低调,少有绯闻的专一男。

好莱坞头号猛男,巨石强森当之无愧!膜拜ing之所以叫他“巨石”,很大一部分原因就是他那钢铁般的肌肉,光看着你就知道撞上去一定很痛。然而,强森的身形锻炼效果既来自于自身的努力,同时和他的天生条件也有很大关系,强森体内含有萨摩亚血统。相比于白人和黑人,萨摩亚人的肌肉更加容易成型,肌肉也更具有美感。

同样的姿势,却又不同的感觉。身为兼编剧、导演、制片、演员的人并不难,难的是这个人还有一身肌肉,迪塞尔做到了。他粗狂的外形和细腻的表演反差巨大,而这纠正了我们对他的偏见。

范爷属于正常人级别的温和有型的强健,而巨石则是超人般的霸气彪悍!单拼力量的话,范爷必败无疑。范爷的肌肉更具有观赏性,巨石的肌肉显然是奔着实用性去的,虽然萝卜白菜各有所爱,但既然是评选猛男,当然还是实用为王。此次PK恐怕是巨石强森胜罗!

现在论美国动作大片,范迪赛尔可以说独挑大梁,《极限特工3》刚在二月份上映完,《速度与激情8》马上就要在四月份上映,《银河护卫队2》5月又要在美国上映,相信不久也会在国内上映,这范迪赛尔快把把我们的上半年霸占了。

范迪赛尔通过《速度与激情》系列**被广大影迷所熟知,激情与热血的剧情,充满荷尔蒙的肌肉,满足了女性观众对爱情友情的喜欢,也兼顾了男性观众对力量的喜欢。

范迪赛尔这么火,影片里力战群雄,主角光环让他能打善斗,最近几部影片中跟他合作的也都非等闲之辈,《极限特工3》里跟甄子丹先敌后友。《速度与激情7》《速度与激情8》都跟道恩·强森、杰森·斯坦森有精彩打斗。

美国记者在采访时曾问范迪塞尔:”你和甄子丹如果真要打的话,你们两个谁会赢?”范迪塞尔是真么回答的:“不会到那个地步的,我爱甄子丹,我们不会开打的,我真的真的很享受和他的合作,我们是那种会给对方的孩子买礼物,我们的关系已经非常好了,而且,他是个完美主义者。”

范迪塞尔虽然说的很谦虚,但范迪塞尔就是健身房出来的肌肉男,格斗能力不如甄子丹,甄子丹从小到大都是练功夫的。所以实战范迪塞尔想打过甄子丹很有难度。

范迪塞尔能打过杰森斯坦森么?《速度与激情7》后吗,记者问杰森斯坦森和范迪塞尔谁能打赢,杰森斯坦森说:”肯定是我赢咯“,这既是开玩笑,也基本说的是实情,杰森斯坦森练过跳水,敏捷,柔韧、力量都有,范迪塞尔想打过杰森斯坦森,难度更大。

范迪塞尔能打过道恩强森么?难度更是难上加难,毕竟道恩强森职业摔跤手,虽然有职业摔跤表演成份,但各种格斗技巧那也是全懂的,肌肉更猛,力量更足。(完)

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  在健身房里锻炼当然效果最好,但是很多人因为工作学习等原因没时间去,其实这也不要紧,在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练(有哑铃更好,没有也一样练)。效果虽然不能和健身房相比,但对于普通爱好者来说还是完全可以的。

  一、肱三头肌、胸肌训练。

  在没有健身器械的情况下,俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时,支撑的双手距离较大时,主要是靠胸肌发力:距离较小时,主要是肱三头肌发力。

  做俯卧撑时,可以对练习方法做一些改变,以达到不同的效果。

  击掌俯卧撑:双手快速撑起离地,完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

  单手俯卧撑:如果想练习最大力量,做俯卧撑又比较轻松了,可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的,可以把一只手扶在凳子上,把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑,以提高强度。

  抬高脚部做俯卧撑:把脚部垫在高处(相当于上斜卧推),这样可以刺激胸肌的不同部位。

  二、腹部肌肉训练

  主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部,仰卧举腿主要练下腹部,这个怎么做肯定不用我说了。

  俗称两头起的练习就是平躺着,上身和腿部同时上抬,手和腿相触后再放下。

  还有一个方法:屈膝坐在地上,双手扶住膝盖外侧,上体逐渐向后仰,直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直,这样是不是感觉上体快要倒了,坚持10秒左右,放松一下,然后接着再做几次。

  三、腿部肌肉训练

  如果没有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的练习。

  单腿深蹲:刚开始练习时,双手可以扶住身边某物以保持平衡,如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了,就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

  半蹲跳:蹲下一半左右后,快速起跳,同时双手向上摆动,落地后立即快速跳起,连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

  单脚提踵:脚前掌站在某个较高的地方,脚踝上提后再降下,单脚做,练习小腿肌肉。

  换脚跳:主要靠脚踝发力,单脚起跳,空中换另一条腿落地,然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

  四、腰背部肌肉训练

  没有健身器械的情况下,腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练,比如哑铃划船就可以练背部肌肉。

  社区里如果有单杠,可以练习引体向上,这是练背的好方法,注意采用不同握距来练习,可以刺激背部不同部位的肌肉。

  练习腰部肌肉,可以在家找一个重物,俯身下去双手抓住重物,再挺腰成直立。还可以做俯卧两头起,俯卧姿势,上体和腿部同时上抬。

  五、肱二头肌、小臂肌肉

  用哑铃可以做臂弯举,练习肱二头肌;腕弯举,练习小臂肌肉。如果没有哑铃,也可以用其它东西代替,比如我上中学时,就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。

  小臂肌肉还可以利用椅子来练习,这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿,拳眼向上,小臂发力使手腕上抬,再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度,效果非常好!

  六、三角肌训练

  强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔,上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”,练好了体型会很好。

  用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟,分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替(在这个训练方法中,椅子是重要的工具)。

  比如双手握住椅腿,向前平举,练习三角肌前束。

  双手各握住一个椅子做侧平举,练习三角肌中束。

  也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟,练习三角肌后束。

  最后再介绍一个很好的锻炼方法:立卧撑

  从直立开始,下蹲,双腿向后蹬出成俯卧撑姿势,在收腿成下蹲,然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。

  这个动作看似简单,但非常累人,以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。

  终于写完了,累死了!

  虽然我现在进健身房锻炼,不用这些方法了,但是如果你在家里锻炼,这些方法还是很好的。如果你家附近的社区里有单杠、双杠,就可以做更多的练习了。

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