您好：范迪塞尔 的肌肉是不错，每个人的锻炼程度不一样，如果你想他那样的肌肉需要坚持锻炼，按照坚持及营养跟进包括休息时间等，1年左右基本上就已经可以了，在加上半年的保持训练，没问题的！当然要自己有足够的意识！一定能成！阿诺德施瓦辛格，也是这样坚持到最后的健美冠军，他也属于一种坚持成果作品！借鉴与他的是意志及坚持努力！如有条件，可到健身房锻炼，或可以再现在的YOUKU网 里有个 牛男 的健身教练 在家用简单的训练也能造就完美身材！健身计划：基本上在健身房都会拟定一份专门给你训练的方案，所以你可以放心！后者：也可以在网络上搜索常见的训练教程及锻炼计划，基础的一些都是有的！仅供参考，谢谢！
当我们看电视和**时，大多数情况下，我们可以看到演员们处于最佳状态。在极少数情况下，演员可能会在化妆的帮助下因角色的需要而变丑。从身材方面来说，演员似乎总是保持着最完美的状态。伴随着中国经济的发展，越来越多的中国制造被外界所熟知，当然**文化方面中国也有很多演员走向了世界。
范·迪塞尔范·迪塞尔是现在好莱坞最火的动作明星。他主演过很多动作片，最著名的是《速度与激情》系列。范·迪塞尔在镜头前经常以肌肉猛男的形象出现，然而在2015年，狗仔队拍到了他肚子很大，很胖的样子。粉丝们对此感到震惊，但范·迪塞尔本人并不太在乎别人的评论和批评。因为一旦他重新开拍，他可以很快恢复身材，我们可以从他这几年扮演的**角色中真正看到他的身材变化。
凯莉·克莱森凯莉·克莱森是第一届美国偶像的冠军。她的事业发展非常成功，获得了格莱美流行女声和最佳专辑奖。除了事业上的努力之外，歌手一直非常重视锻炼和饮食管理，所以他总是以一个非常丰满的身材向公众展示自己。但她结婚成为两个孩子的母亲后，就不再那么在乎身材管理了。她体重增加了很多。尽管她受到了很多批评，但她不这么认为。她依然觉得自己很美，很自信。
詹妮弗·洛芙·休伊特詹妮弗是一个非常漂亮的女演员。她10岁开始参演电视剧，13岁出专辑。她后来出演了流行的美剧和**，如《幽灵低语》和《加菲猫》。她看起来很甜美，身材一直很完美。然而，当她成为两个孩子的母亲时，她的体重增加了大约9公斤。但这并没有让她觉得有什么不对。她成为了一名母亲，这些变化让她感到更幸福。而且，她不会刻意减肥。
中国的好莱坞女星欧阳春晓她个人凭借着《黑月光》的精彩演出获得了纽约独立**节最佳女主角的称号，而她青春靓丽的形象也被外界所熟知，如今的她也收到了来自世界的瞩目。欧阳春晓为了能够更好融入西方世界并且在美国获得更好的发展，所以她希望能够通过健身房达到欧美大码女生身材。
一周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，三角肌，背肌等）加一块小肌（如肱二头肌，肱三头肌，等）。建议这么练，如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三背肌，周四同周一，周五同周二，当然腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌，可以这么练：一组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。
《速度与激情10》正式开拍，我还是非常期待范迪塞尔的表演。
范·迪塞尔，1967年7月18日出生于美国纽约州纽约市，美国演员，出演个人第一部**《无语问苍天》就彰显了他的演技，从此他出现在影视剧就越来越多，也获得了非常多的成就。主演动作冒险**《极限特工》，他凭借该片提名第12届MTV**奖-最佳男演员；凭借动作喜剧**《神勇奶爸》提名第7届青少年选择奖-最佳喜剧**男演员。总的来说，他的演技是真的非常棒，大剧作中的常现人物，在《速度与激情10》中，期待他的表现！
范·迪塞尔晒合照宣布布丽·拉尔森加盟《速度与激情10》，并晒出两人的开心合影。《速激》系列五部的导演林诣彬继续执导该片，主演米歇尔·罗德里格兹、泰瑞斯·吉布森、卢达·克里斯、成康等回归，查理兹·塞隆、杰森·斯坦森有望继续出演，“海王”杰森·莫玛、“捕鼠者”丹妮拉·曼希沃、“惊奇队长”布丽·拉尔森新加盟，明年5月19日北美上映。
不出意外的话，范迪塞尔是准备靠着《速度与激情》这个IP吃一辈子了，目前为止还没有完结的消息，甚至还有越拍越猛的趋势，无论这个系列最后多么离谱，只要是还有钱赚，以范迪塞尔的尿性，还是要榨干最后一滴油，没办法，还要靠着这片子耍帅哦！
范·迪塞尔是好莱坞具有个性的硬汉之一， 剽悍的肌肉，线条鲜明的脸庞，冷漠不羁的眼神以及神秘落寞的男人味道，这个是大家的对于他的一个看法；所以他也一直参演好几季的《速度与激情》中非常棒的角色；现在在此回归，期待吧！
巨石强森VS范迪塞尔，同样是肌肉猛男，同样是光头，同样是动作**的巨星，你更喜欢谁呢？！论肌肉围度来说，巨石强森的麒麟臂更胜一筹呀！酷帅的话就你们来选择了，哈哈！萝卜青菜各有所爱，来看看吧！
强森之所以被称为巨石，除了他的昵称叫Rock之外，恐怕他那身硕大而坚硬的肌肉更像是巨石一样让人敬畏，甚至是恐惧！其实我觉得他还有一种骨子里的率直情怀，可能是他从小出生在一个摔跤世家，父亲和祖父都是国际摔跤界的历史名人，而他本人也是世界职业摔跤联盟的成员，摔跤场上的他，霸气侧漏，对手看到他都会有深深的畏怯！
从2001年第一部《速度与激情》开始，范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了。据说他曾在纽约一些俱乐部当了10年的保镖，正因如此，他才不得不练就一身肌肉。肌肉线条非常优美。大块大块的肌肉突显分明，配上小麦色的肤色，显得暴力又性感。范爷外型看上去像个足球运动员多过像演员。
男神的肌肉身材跟他的基因有很大关系。巅峰时体重125公斤，上臂约54-56CM。巨石的体格巨大，胸肌异常饱满，肩非常宽、上臂长而粗壮。肌肉分离度很高。是真正的职业摔跤手的野蛮体型!和他并肩PK的哥们，你的身高和基因是硬伤！
“我的身体每一个部位都很危险!”范·迪塞尔。他给自己制定的训练计划非常细致，而且在每次训练结束后，他都会给自己一天的时间恢复，并且让肌肉充分“燃烧”。他和他的朋友们总会开心的一起玩耍，一起拍戏，一起健身。
不过你知道吗？其实强森除了有硬汉猛兽的印象之外，当他穿上正装，就会变成另外一种画风，你会发现，原来强森也可以如此绅士！巨石强森不仅有凶猛的肌肉，同时还有温柔动听的好嗓音，价值亿万的笑容，人民的冠军，大个子的多才多艺。让我们一起来围观。
范爷除了有漂亮的肌肉线条以外，他还有低沉磁性的嗓音；神秘的脸庞、厚重的高筒靴、迷人的抬头纹，硬朗的作风；他不是那种很帅的,但是看着他就很吸引人,觉得很有安全感的那种 时尚达人；他多才多艺，不仅拥有硬汉长相，还凭借出众的头脑当上了导演和制片人；感情方面比较低调，少有绯闻的专一男。
好莱坞头号猛男，巨石强森当之无愧！膜拜ing之所以叫他“巨石”，很大一部分原因就是他那钢铁般的肌肉，光看着你就知道撞上去一定很痛。然而，强森的身形锻炼效果既来自于自身的努力，同时和他的天生条件也有很大关系，强森体内含有萨摩亚血统。相比于白人和黑人，萨摩亚人的肌肉更加容易成型，肌肉也更具有美感。
同样的姿势，却又不同的感觉。身为兼编剧、导演、制片、演员的人并不难，难的是这个人还有一身肌肉，迪塞尔做到了。他粗狂的外形和细腻的表演反差巨大，而这纠正了我们对他的偏见。
范爷属于正常人级别的温和有型的强健，而巨石则是超人般的霸气彪悍!单拼力量的话，范爷必败无疑。范爷的肌肉更具有观赏性，巨石的肌肉显然是奔着实用性去的，虽然萝卜白菜各有所爱，但既然是评选猛男，当然还是实用为王。此次PK恐怕是巨石强森胜罗！
现在论美国动作大片，范迪赛尔可以说独挑大梁，《极限特工3》刚在二月份上映完，《速度与激情8》马上就要在四月份上映，《银河护卫队2》5月又要在美国上映，相信不久也会在国内上映，这范迪赛尔快把把我们的上半年霸占了。
范迪赛尔通过《速度与激情》系列**被广大影迷所熟知，激情与热血的剧情，充满荷尔蒙的肌肉，满足了女性观众对爱情友情的喜欢，也兼顾了男性观众对力量的喜欢。
范迪赛尔这么火，影片里力战群雄，主角光环让他能打善斗，最近几部影片中跟他合作的也都非等闲之辈，《极限特工3》里跟甄子丹先敌后友。《速度与激情7》《速度与激情8》都跟道恩·强森、杰森·斯坦森有精彩打斗。
美国记者在采访时曾问范迪塞尔：”你和甄子丹如果真要打的话，你们两个谁会赢？”范迪塞尔是真么回答的：“不会到那个地步的，我爱甄子丹，我们不会开打的，我真的真的很享受和他的合作，我们是那种会给对方的孩子买礼物，我们的关系已经非常好了，而且，他是个完美主义者。”
范迪塞尔虽然说的很谦虚，但范迪塞尔就是健身房出来的肌肉男，格斗能力不如甄子丹，甄子丹从小到大都是练功夫的。所以实战范迪塞尔想打过甄子丹很有难度。
范迪塞尔能打过杰森斯坦森么？《速度与激情7》后吗，记者问杰森斯坦森和范迪塞尔谁能打赢，杰森斯坦森说：”肯定是我赢咯“，这既是开玩笑，也基本说的是实情，杰森斯坦森练过跳水，敏捷，柔韧、力量都有，范迪塞尔想打过杰森斯坦森，难度更大。
范迪塞尔能打过道恩强森么？难度更是难上加难，毕竟道恩强森职业摔跤手，虽然有职业摔跤表演成份，但各种格斗技巧那也是全懂的，肌肉更猛，力量更足。（完）
曾经曹云金“我养活了半个德云社” 如今只挣岳云鹏的零头
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在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。
抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。
二、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。
俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。
还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。
单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。
换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。
四、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。
社区里如果有单杠，可以练习引体向上，这是练背的好方法，注意采用不同握距来练习，可以刺激背部不同部位的肌肉。
练习腰部肌肉，可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立。还可以做俯卧两头起，俯卧姿势，上体和腿部同时上抬。
五、肱二头肌、小臂肌肉
用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如我上中学时，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。
小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！
六、三角肌训练
强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。
用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。
比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。
双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。
也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。
最后再介绍一个很好的锻炼方法：立卧撑
从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。
这个动作看似简单，但非常累人，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。
终于写完了，累死了！
虽然我现在进健身房锻炼，不用这些方法了，但是如果你在家里锻炼，这些方法还是很好的。如果你家附近的社区里有单杠、双杠，就可以做更多的练习了。
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