如何在减脂的时候最大化保护肌肉？

1、增强有氧运动和力量训练

我们只有增强有氧运动，力量训练，在运动中增强血液的流通速度，使血液循环好，才能保持各大组织和代谢器官更好地工作，使人体的新陈代谢保持正常，各种有利于肌肉生长的激素分泌量提高，使肌肉生长的围度增强，体积变大，体内的肌肉含量增多，随着运动强度的提高，分泌的生长激素更多，使身体获得养分更加充足，远远超过消耗的养分，这样在减脂的同时会起到增肌的效果，同手也避免了肌肉含量的减少。2、从食物中获取养分

健身者越来越关注自己的营养健身，在食谱的制定上做了很大的功课，在保证不食用高热量食物的前提下，对肌肉的增长提供了很好的食物帮助，比方说多吃一些粗纤维的食物、少吃多油多脂的肉类等，这些食物能够提高体内因为运动缺少的养分，保持了养分更好的平衡，所以能够更好防止肌肉的流失。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

　在健身的过程中，我们有时候会遇到肌肉增长的瓶颈，无论如何锻炼，肌肉都达不到自己想要的结果，这时候就要注意了，有可能是你的锻炼方法不得当。错误的锻炼方法，不仅不会让肌肉增长，而且还会让肌肉变得僵硬，从而进一步的阻碍肌肉增长。如何突破肌肉增长极限呢那就是要遵循科学合理的锻炼方法。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬1

　遵循科学的器械健身锻炼，可以让你的肌肉迅速的达到理想的状态。我们都知道，肌肉运动要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。也正是这个超量恢复，才使得我们的肌肉获得更多的营养物质，从而让肌肉可以越练越发达，让脂肪层越来越薄，从而塑造出我们想要的理想体型。

　 掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏

　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏)，而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏)。

　反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的'音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。

　 为什么要经常参加锻炼

　正常参加锻炼的好处有四个方面：

　1、增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。2促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。3身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。4肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。

　由此可见，经常参加锻炼是很是很有必要的。经常参加锻炼，可以使得肌肉快速增长，扩大肌肉面积，减少脂肪厚度和覆盖面。科学研究表明，只要合理可续的坚持3-4 个月的锻炼，身材的肌肉轮廓就哭凸现，如果有系统地坚持10个月左右的时间，你就成为了一个拥有标准健硕形体的男人。

　 锻炼为何会使肌肉僵硬

　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬2

　 4种方法预防肌肉僵硬

　1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　2训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　3掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　4正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。