男人长得像竹竿一样,怎么样才能变成肌肉男呢?

男人长得像竹竿一样,怎么样才能变成肌肉男呢?,第1张

在平常的生活中,我们的生活水平和以前相比的确得到很大的提升,但是在日常的生活中还是有很多男人的身材特别的“娇小”。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康,给你花费更多的时间和精力来投入在健身锻炼中。这是一个非常好的现象,这样不仅会让我们的生活变得更加充实,也会让我们的生活变得更加精彩。

以现在的社会状况来看,有很多男人长得的确像“竹竿”一样。导致这样状况的原因有很多,比如:生活习惯所影响,饮食惯所影响,生活压力所影响,不参加健身锻炼所影响等等。那么问题来了,怎样才能够让自己变成肌肉男呢?今天就和大家分析分析,相信会对您有所帮助:

1、怎样才能够让自己的身体变得更加强壮?

想要让自己身体变得更加强壮,其实也并不难。在平常的生活中注意自己的饮食习惯,多吃一些营养丰富的食物。注意自己的生活习惯,每天坚持早睡早起,尽量不要接触电子产品。每天要养成一个坚持参加健身锻炼的好习惯,这样不仅会有效锻炼我们的身体,也会让我们的精神变得更加充沛。多加培养自己的兴趣爱好,也会有助于让我们的身体变得更加强壮。

2、锻炼的过程中需要注意的事项。

当然在锻炼的过程中,需要注意的事项的确有很多。运动的过程中一定要懂得量力而行,这样既会加快我们健身的效率,也会更快达到自己想要的结果。

身高170CM、体重64KG,在标准体重之上,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

其实,这个说难不难,说简单也不简单。

还要看你自己坚持的住不。所以你每天只要坚持运动,(篮球,单车,等等)开始不要太难为自己

慢慢的加大运动。加油吧!!!!

法不难

很简单

但是如果能每天的坚持下来

就真的是不简单了

再瘦弱也能变成肌肉男

1、每天保持50个仰卧起坐

然后每个星期+10个

腹肌……很多女的都似乎很迷恋这个……

2、每天做4组俯卧撑

每组12个

每个星期+半组

这个是练手臂和胸肌的

强壮的手臂摆在外面的

练好了就是招牌了……

3、如果有条件

去跑步

没条件的话有个古老的办法

坐无影凳

由于这个实在比较看个人情况

自己定量吧

这个是练腿部的

当然

最好的话是给钱去健身

看健身教练的意见……

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