腋下的肌肉叫什么

问题一：腋下周围一共有多少块肌肉，都叫什么，具体方位？谢谢、、 腋下胸前：胸大肌

腋下背部：背阔肌

腋下方：前锯肌

上臂前方：肱二头肌

上臂后方：肱三头肌

肩部：三角肌

问题二：李小龙腋下那儿是什么肌肉 那儿肌肉叫什么名字？ 主要是肩背肌和背阔肌，还加一点腹外斜肌吧，看上去像个倒三角一样，练成这样很难。

问题三：双杠能锻炼的 就是腋下旁边的那块肌肉叫什么名字 算胸肌吗 你说的肌肉叫前锯肌， 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。

其实，双杠能够锻炼的不止是前锯肌，还有肱二头肌各种胸肌，背肌等都能被锻炼，因为练双杠也要多部位协调。

问题四：怎么练胸肌，还有腋下靠后背那块肌肉叫什么哦，怎么练 所有的疑问都可以通过换一种锻炼动作来解决，把拉力绳换成杠铃卧推，就可以解决你上面所有的问题。

问题五：腋窝下面靠近背部那块肌肉叫什么名字？ 背阔肌背阔肌背阔肌背阔肌

问题六：上臂靠近腋窝的肌肉是什么肌肉 应该是肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。

在胸骨两侧。

一胸肌的构成，决定动作的次序。

有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：

上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。

胸大肌最主要的功能是肩关节内收，将手臂从身体两侧向内收，直至在身体前侧对合。这个过程中肘部不断靠近身体，胸肌的肌肉止点不断向起点处靠近，完成了胸肌的收缩。

二如何安排胸肌训练的顺序？

1胸肌整体训练

水平方向的推类动作，能够最大化肩内收，对于胸大肌整体尤其是中胸的训练效果很好。代表动作是平板卧推、俯卧撑。

卧推是器械训练胸大肌的黄金动作，而俯卧撑是徒手训练的最好选择。这两个动作可以加强胸肌厚度，让胸大肌出现比较清晰的轮廓。

推荐动作：

①杠铃卧推

②哑铃飞鸟

③俯卧撑

2上胸训练

如果平板卧推做得很多、但上斜训练很少，更容易出现胸肌形态下坠、胸型不饱满的情况。

和平板训练相比，上斜推胸可以更好刺激上胸部，勾勒上端的肌肉线条，在胸部和肩膀处形成过渡，整体围度更加突出。

推荐动作：

①哑铃上斜卧推

②器械上斜卧推

③下斜俯卧撑

3下胸训练

和上胸、中胸的训练不同，下胸训练对肩关节活动度要求更高，往往需要控制好下落的幅度。因而器械和固定器械是不错的选择。

推荐动作：

①器械上斜推胸

②双杠臂屈伸

③上斜俯卧撑

三怎样调整训练顺序？

初期训练，用平板卧推、普通俯卧撑找胸肌发力感。

动作娴熟后，改变身体角度，多做“低次数大重量”上斜卧推，扩大胸肌面积，丰富胸肌宽度。

根据自己情况安排下胸训练动作，多做“轻重量高次数”训练，目的在于塑形。

根据弱点，选择合适的动作进行针对性刺激。

四这几个技巧，让胸肌训练更高效。

1找到胸肌发力，动作节奏很重要：你需要把动作做“慢”。

大多数人在卧推或俯卧撑时，推起时太快，这样不利于肩胛稳定，所以会出现肩膀前探，使用爆发力推起会削弱胸肌发力感受；

放回太快则是另一个错误，这样会加速重量的惯性，给肩关节造成负担，弱化肌肉收缩的效果。

前期练胸肌以动作质量为主，控制好速度确保肌肉收缩发力；中后期可以借助技巧冲击瓶颈，以推起更大重量。

2多拉伸多放松，确保动作幅度。

胸肌练得太勤、重量太大，会让胸大肌、胸小肌处于紧张状态，逐渐导致动作幅度受限。

为了避免胸肌紧张，要在训练后、日常生活里多放松胸肌，避免肌纤维扭结紧张。

放松方法很简单，找一个门框，大臂水平、小臂贴紧门框，身体逐渐前伸、慢慢拉开胸肌。

斜方肌（Trapezius）、

三角肌（Deltoids）、

肱二头肌（Biceps）、

肱三头肌（Triceps）、

肱桡肌（Brachioradialis）、

胸大肌（Pectoralis Major）、

背阔肌（Latissimus Dorsi）、

菱形肌（Rhomboids）、

前锯肌（Serratus Anterior）、

腹直肌（Rectus Abdominus）、

腹斜肌（Obliques）、

腹横肌（Tranverse Abdominus）、

竖脊肌（Erector Spinae）、

髂腰肌（Iliopsoas）、

臀肌（Gluteals）、

股后肌群（Hamstrings）、

股四头肌（Quadriceps）、

阔筋膜张肌（Tensor Fascia Latae）、

内收肌群（Adductors）、

胫骨前肌（Anterior Tibialis）、

腓肠肌（Gastrocnemius）、

比目鱼肌（Soleus）

胸大肌

部位:在胸廓前上部浅层。分为锁骨部(上束)肋胸部(中束)和腹部(下束)。

起点：

锁骨部起自锁骨内侧半，

胸肋部起自胸骨前面和1~6肋软骨,

腹部起自腹直肌鞘前层

止点:肱骨大结节嵴，锁骨部和腹部肌束上下交叉(利于肩屈内收发力)

功能:

近固定，使上臂在肩关节屈、内收和旋内

远固定，上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢(引体向上)，提肋助吸气。

拮抗肌为菱形肌。

1对骨骼体态的影响

①影响乳腺健康。出现结节肿块乳腺癌时对应的肌肉区域：A→胸锁乳突肌，B→胸小肌，C→腹直肌，D→前锯肌。上半部分→胸大肌，下半部分→腹部。外侧→胸小肌前锯肌，内侧→胸大肌腹直肌胸锁乳突肌。乳腺健康与相对应的肌肉供血有关系。

②与乳房形态有关，因为胸周肌肉的发达，直接影响形态，并提供乳房营养供给。(防止胸下垂)

③淋巴，血液循环系统的毛细血管穿行于胸大肌腹直肌等肌肉，它们的筋膜相连，如果肌肉卡压，会出现胸部问题。

④胸大肌紧张，肩内旋，扣肩驼背头前引，导致呼吸不畅。所以拉伸中开肩开胸是指胸大肌腹直肌筋膜的拉伸，而不是开胸椎，造成胸椎椎体向前。

无力时，维持胸曲及手臂功能的能力变弱。

过度发达时扣肩。

2与健身的关系

对于支撑类的动作，维持胸曲有重要意义。手臂向前（内收）是最佳胸大肌发力动作。

训练胸大肌：主要是内收动作（飞鸟，卧推等），上胸内收上提（上斜卧推，龙门架上斜飞鸟等），下胸内收加下压（下斜卧推，平地俯卧撑等）。

拉伸胸大肌：开胸的动作，手臂外展

胸大肌腹直肌前锯肌腹内外斜肌，颈阔肌，胸锁乳突肌的筋膜全部是连接在一起的，其中胸大肌最有力。

3对脏器呼吸情绪的影响

影响乳腺健康

紧张扣肩导致呼吸不畅。

4疼痛分析及原理

我们无论是做什么事情都是在身体前侧，比如工作学习玩手机等，所以胸大肌经常运动，血液循环较好，一般无疼痛产生

过紧，手臂会内旋，上抬受限

胸小肌

部位:在胸大肌深面

起点:第3~5肋骨前面

止点:肩胛骨喙突

功能:

近固定:拉引肩胛骨前引、下降和下回旋

远固定：提肋助吸气(耸肩呼吸代偿)

1对骨骼体态的影响

两侧胸小肌紧张，两侧肩胛骨前引，并彼此远离，扣肩驼背，背部疼痛，需经常拉伸胸小肌。紧张时拉肩胛骨喙突向前向下，使肩胛骨下角上翘(翼状肩胛)

胸小肌紧张，头前引颈椎病

神经血管淋巴穿行，影响乳腺

2对脏器呼吸情绪的影响

影响乳腺

当横隔膜功能弱，胸小肌提肋助吸气，造成耸肩呼吸，

情绪肌。精神紧张焦虑，胸小肌紧张。防御保护时，缺少自信害怕时，出现抱胸的动作。

3疼痛分析及原理

易紧张老损，老损时影响驼背肩手臂颈椎疼痛翼状肩胛(下角上翘)。

扣肩时，手臂上抬受限，头前引，需松解。

胸外侧神经穿行在胸大肌胸小肌之间，卡压后影响胸部乳房健康

紧张时压迫臂丛神经造成手臂麻木

补充

1男性乳头平第四肋

2驼背的人要伸展胸大肌胸小肌，

3结节产生的原因：①肌肉纤维长期过度拉长后，为了更好的收缩保护，纤维会自动粘在一起。②肌肉长期挤压粘连③纤维受伤断裂后，恢复连接粘在一起。

4翼状肩胛与前锯肌菱形肌力量弱，胸小肌紧张有关

5胸骨柄区域疼原因：开胸做多了，筋膜紧张，后侧胸椎向前推造成前侧绷紧疼

6乳腺健康，减少增生。胸大肌力量强化结合拉伸，让胸大肌与胸小肌之间的空间变大。

这里的肌肉是腹外斜肌。但是只有非常优秀的健美运动员才会有明显的腹外斜肌，对于一般的健身爱好者甚至是专业健美运动员都是可望而不可及的。这是因为没有针对该肌群的单独的训练方法。只有卧推在一定程度上能刺激到该部位，但是你也知道卧推主要是练胸部和肱三头肌的，所以效果非常慢。不要只想着要练一些效果缓慢的肌肉，比如小腿，这样对于普通的健身者来说太浪费时间了，能把身体的大肌肉群练的象点样就不错了

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

人体浅层主要肌肉群的位置与功能：

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。

十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。

十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。

十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。

十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。

十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂（qia）肌两部分组成。

十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。

十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。

二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。

二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。

二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。