男性做俯卧撑能降低心血管疾病吗？该怎样正确做俯卧撑？

心血管疾病，包含有急性心肌梗死、室颤、心脏骤停、心动过缓、主动脉夹层、肺动脉栓塞、心力衰竭、心肌梗塞等，都可能会致使身体发生心源性猝死。平板支撑这类健身运动，省时省力，不用独特器械，在哪都可以做。而对医师而言，检测平板支撑工作能力也十分简单，会数一数就可以了。研究人员期待根据平板支撑工作能力的检测，来预测分析心脑血管病风险性。

据研究发现，假如10 个平板支撑没法没法做到得人，得了心血管疾病的风概率，相比能够进行超出 40 个俯卧撑的人要高于 96%。但是，此项科学研究也不是完美无缺的，或许这一预测方法并不是适合女性、老人或是别的运动量较小一点岗位群体，并且在其中也并无考虑到更多的是心血管疾病的风险源。科学研究开始时，检测它的平板支撑工作能力，以后按时并对常规体检，并对运动健康与生活方法开展追踪随诊调查问卷。

那时候的检测方法是，工作组工作人员使用了每分80次的音乐节拍器，规定依照节奏来做，直至做到80次。受试人3次错过了节奏，记数终止。能够调整大家的心理，让人精力旺盛，强健体魄，修身养性，锻练信念。具备益寿延年的效果。与此同时，做仰卧起坐可扩展肩膀，提高手臂，小肚子和胸部肌肉，使型体更加高挺。对于能否预测分析卒死，尚未准确的结果。最先做仰卧起坐以前要做好热身运动锻练避免韧带拉伤。

再者卒死分成好多种多样，也有便是平板支撑对预防传染病或是有一定的功能的。在这儿提醒大家要好好保养自己的身体。积极主动锻练。感谢！哪有讲的不对的地区敬请纠正！依据自己的身体情况来做，不必作诚受不了的过度运动。能够间歇性的做。不必一口气直接做那么多，承受不了一次做那么多一定会危害人体，一切皆行得通，但不都有好处。因此呢要知足者常乐别做自身过度作，别做自身承受不了的，好好的爱自己就不可能有危险了。

一，我觉得行，但是效果未必是你想象的那样。而且在于你对自己的期望是多高。你看体操运动员，杂技演员基本就算是自重训练的顶尖表现选手了吧，可与专业的健美运动员还是有极大地差异的。所以说，首先要确定你的目的是什么，模糊的目标一定会带来模糊的结果。身体会变得好起来是肯定的，但是是不是能达到自己真正的目标，存疑吧。

二，每天都训练俯卧撑行不行，行。一定是行的！还是上面的问题，在于你要干嘛，在于你的效率是否足够好，在于你是否得到了你想要的目标。单纯的就增肌来讲，我觉得俯卧撑不是最有效的方式，训练的手段也过于单一了。单纯以俯卧撑训练来讲，绝对力量上你可以朝着单臂俯卧撑来前进，也可以多次数的肌肉耐力作为训练目标，也可以以漂亮酷炫的弹震飞人俯卧撑做爆发力的训练。每天都训练，目的应该是训练神经系统对动作的掌握，也就是控制肌肉的能力。理论上说，应该是练习，而不是训练。就好像卖油翁一样，无他，唯手熟而。

三，按照你目前的做法，每天5组，每组40个，这5组是集中做完的嘛？组间休息是多少？每个俯卧撑都做到完美了吗？前面的问题不考虑，说说完美的俯卧撑。我觉得完美对每个人来说不太一样，我个人的标准是3秒一个，下去1秒，最低处暂停1秒，起来1秒，不借助任何冲量和惯性。如果有可能，最低处暂停3-5秒可能更有挑战。我看到过知乎上有人要1分钟做60个俯卧撑，我觉得“愚蠢”，因为不知道这样做目的是什么？强大，单臂好了，耐久，做1000个，爆发力，俯卧撑，我个人觉得越慢越好。

四，强度和难度的改变。俯卧撑的强度可以从双臂-单臂，上斜-标准-下斜的变化来改变强度。标准的俯卧撑大约是要推起全身重量的50-70%的重量，你可以找个体重秤，在上面摆个俯卧撑的起始姿势来看看，也许不够准，大概也差不多了。把脚太高的下斜，可能会有80%的身体重量。利用各种不稳定面来改变难度，比如泡沫轴，博速球，壶铃，cross-core。通过将手或者脚的支撑变成不稳定状态，来改善全身的控制能力。宽居-标准-窄距-钻石的手距变化，大约是训练不同肌肉群的。越窄对三头的依赖就越大，对核心的依赖也越强。

可以准确的告诉你，百分之80的几率，一点变化都没有！回答第二快的显然是个健身小白，初级健身都算不上

看一看健身的基础知识吧

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松：每做完一大组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做4组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。