如何纠正驼背

驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,但是这种情况下,第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。

专家答疑

纠正驼背的锻炼方法有哪些

孙建峰

主任医师

中国中医科学院西苑医院 骨科

纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。

驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。

一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：

1贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。

2前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。

3仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。

特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。

两个瑜伽招式纠正驼背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

扩展资料：

中医解读驼背的原因

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。是人者，隶肾气胜，以水为事，太阳气衰，肾脂枯不长，一水不能胜两火，肾者水也，而生于骨，肾不生则髓不能满，故寒甚至骨也。

所以不能冻栗者，肝一阳也，心二阳也，肾孤藏也，一水不能胜二火，故不能冻粟，病名曰骨痹，是人当挛节也。是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如结，踹如裂，是为踝厥。

此处踝厥是病名，“髀”指大腿，“病冲头痛”、“项如拔”、“脊痛”、“腰似折”是强直性脊柱炎的典型临床表现，而“髀不可曲”、“胭如结”类似强直性脊柱炎累及周围关节的症状。

参考资料：

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

在我们的现实生活中，很多人都有些驼背。驼背是一种很常见的身体姿势。正常情况下，我们每个人都应该是垂直的，那么驼背成年后可以矫正吗？驼背是一个令人困惑的症状。

成人驼背可以矫正吗？

驼背是胸椎后凸引起的体型变化，主要是由于背部肌肉的无力和无力。大部分驼背都是由于长期不良姿势造成的，称为体位性驼背。通过纠正练习，加强背伸肌的力量，牵拉胸前韧带，可以改变姿势。体位性驼背一般可以在35岁之前矫正。年龄越小，越容易纠正，效果越好。所以驼背成年后还是可以矫正的，只是越早矫正效果越好。

驼背的困惑症状

1年轻的驼背

病变主要累及中下胸椎。病变发生在椎体第二骨化中心，即椎体上下的骺板。由于各种原因，骺板血供减少，软骨板变薄，抗压能力下降。在过度负荷下，髓核破入椎体，形成所谓的施莫尔结节。胸段向后弯曲，使椎体前方压力大于后方，前方骨骺坏死影响前半椎体高度发育。通过医生的被动活动，可以矫正驼背，称为主动驼背。不能矫正的叫固定驼背，比如强直性脊柱炎。

2维生素D缺乏症

维生素D缺乏症是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后可转化为有效维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)、需求增加(儿童、孕妇、乳母)等因素导致体内维生素D缺乏而引起的钙磷代谢和骨骼变化的全身性障碍。其突出表现为儿童佝偻病和成人骨质疏松性骨软化症，影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

3幼年脊椎骨软骨病

发病年龄为13 ~ 17岁，男性略多于女性，75%的病例发生在胸椎，尤其是下胸椎。25%可累及胸椎和上腰椎，尤其是下胸椎；25%可累及胸椎和上腰椎。发病率不详，据统计在部队占6%；占产业工人的8%。

成年驼背的矫正方法

手术矫正主要针对成年人严重的脊柱侧凸畸形，对患者生活造成严重影响(如心肺功能受限)，不得不手术。手术有风险，术后脊柱活动受限，医院谨慎。

1按压胸部和腰部

方法:站在离墙一步远的地方，双臂向上抬起，撑墙，上身尽量往前推，挺胸下腰。

小贴士:把你的胸部贴在墙上。经常练习这个动作，逐渐形成挺胸背的姿势。

2挺胸收腰

方法:背对手柄一步之遥站立，双臂背后握住手柄，然后抬头挺胸至最高。

小贴士:尽量保持双臂并拢。

弯腰划船

方法:握住重量，弯腰，用背部肌肉将重量拉到下腹部。

提示:拉回小腹时，两侧肩胛骨回缩。

4站起来，在你的肚子两端。

方法:俯卧在地上，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起。

提示:腰肌紧绷，抬头挺胸。

驼背矫正的日常注意事项

1工作或学习时，不要趴着写作业，要保持直立工作。只有养成坐直的习惯，才能矫正驼背。

2晚上休息的时候一定要仰卧，不要侧睡。侧睡会导致颈椎弯曲，不利于你脊椎的发育，自然会导致驼背。所以，要矫正自己的驼背，晚上一定要仰着睡。发育中的青少年最好睡硬板床，在睡眠中保持脊柱挺直。

3注意身体的正确姿势。平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。

4加强体育锻炼。搞好体育课和课间练习，促进肌肉力量的发展。

5有条件的话可以买个背囊穿在身上，既舒适又保暖，还能塑造好身材，让你走路的时候看起来很有精神。

随着时代的进步网络的发展，工作的人们总是一整天蹲在电脑面前，而上大学的年轻男孩女孩们除了在上课时安静的坐在教室，大部分时间还是会低着头看手机。长时间的不良坐姿和习惯会让人变成驼背。

驼背是什么呢？驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。而这炎热的夏天里，谁愿意穿着漂亮或是帅气的衣服走在街上却是一副驼背的模样呢，这会让自己的形象大大的减分吧。

下面就让小编教给大家几个摆脱不良的体态的锻炼动作吧。

第一个动作:双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。

第二个动作:首先趴在地上，身体绷直，朝前抬起肩膀，将手臂抬起，注意此时下身和手臂不能弯曲，尽可能的往上抬。这个动作能为一些高于头顶的动作热身肩膀。

第三个动作:同样是趴在地上，将手臂水平张开，绷直身体，在保证手臂不弯曲的情况下水平向上抬，这样能激活你的菱形肌和中斜方肌。

第四个动作:各种划船动作也能改善我们的体态，只是做划船动作的时候不能单纯的只是手臂用力，保持身体直立，抬头挺胸，用肩膀发力的同时避免含胸驼背。

还有一点，除了健身，自己良好的坐姿、站姿、走路姿势也是非常重要的，都是正值青春年华的男女，走路当然应该抬头挺胸的才对。

为了个人的生命安全，在走路的时候更不应该低头玩手机。有一句俗话说得好，挺直腰杆子做人，让我们一起抬头挺胸，拒绝驼背。

最后小编插一句话，不管做什么运动，坚持最重要，只有日复一日坚持不懈的锻炼，才能拥有良好的体态。对于年轻人来说，驼背是由于不良的习惯造成，有的人可能错误的认为驼背除了影响美观并没有什么其他的影响。

实际上人到了老年以后，弯腰驼背更是一种骨质疏松病变的象征，趁着年轻还不快快锻炼让自己拥有完美的体态，也能保持自己的健康。不知道再看文章被驼背困扰的你们有没有学会这几个摆脱驼背的动作了，热辣辣的夏天让我们一起开始运动吧！

问题一：驼背的治疗方法 我教你不花钱的方法！不是有，是很多！

第一，从今晚开始睡觉不用枕头，老爹当年就是这样训练我的，听说部队就是这样治驼背的，而且至今睡觉我都不用枕头的

第二，有时间就站墙根，要注意，头的后部，两肩、臀部、脚后跟要帖着墙面，有时间就练，长期下来，会看到效果；

第三，如果有条件就去舞蹈培训机构，看看里面的人，不想站直都不行的在跳舞练型体的时候，人站直了，才能完成优美的动作。

第四，要是女孩，我强烈推荐高跟鞋，我现在身材挺拔，很大的功劳取决于高跟鞋，穿上它走路，信心百倍；

最后一点，就是要自信，不论在任何时候！不管你是男孩还是女孩，要决对的自信！试想一下，你现在是站在T台上模特，台下所有的人都在注视着你

这些是我长期总结的一些小经验，希望能够帮助到您，以及所有需要的人

问题二：成年人驼背应该怎么治疗？ 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：）

问题三：有什么可以治疗驼背的好方法吗 50分 一，硬板床，千万不要睡软床，硬板床有利于姿势的改正。楼上说的腰下垫枕头的方法纯属捣乱！脊柱本来在硬板床上比较直，在底下垫枕头， 还是腰底下，这不是找骨盆前倾吗？！驼背要矫正，是让整个脊柱直起来，不是让向前弯变成向后弯！

二，头上顶东西，顶着东西身体必须直起来，才能保证不掉，这是取巧的方法。

三，正之本拉伸，躺床上就能做，也是硬板床，拉身体拉伸开来，还有负跟鞋，调整重心位置到脚跟的，脊柱在后背这边，重心也在后面脊柱才能直起来。穿个平底子的鞋做下试验，前脚掌踩2CM的书，脚跟着地。

四，拉单杠，就是公园健身区那种单杠，吊着，利用重力拉伸脊柱。

五，努力、恒心、坚持，平时不注意就驼背了，就算一时改过来，不注意再犯还一样，坚持好的姿势是最关键的！

问题四：怎么治驼背 你好，通过下面有几点锻炼方法。希望对你有所帮助

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。北京张德宏驼背矫正，

问题五：有什么方法可以治驼背 如果驼背不是很严重的话，可以每天抽一点时间，背靠墙壁，全部贴上去。每天20分钟，坚持一个月你就能看到成效。还能提升个人气质。

问题六：如何治疗驼背，该怎么去坚持 驼背要靠毅力矫正，背靠墙，或者找其他方法，比如芭蕾舞蹈训练，“一位”能让重心后移矫正姿势，或用负跟鞋也行，负跟鞋直接穿在脚上，它前高后低，重心能移动到脚跟，脊柱就直起来，其实和芭蕾舞一位是一样的原理，负跟鞋是入编大学教科书内容的，用一个实验可以模拟出负跟鞋原理，找本厚书，大约在两厘米左右的，前面脚掌踩书，脚跟踩地，就会重心后移，这种矫正方法无疑是科技的进步，平时站着或走路都能矫正姿势。

问题七：怎样才能改变弯腰驼背的习惯？ 驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸>>

问题八：如何快速治疗驼背 大部分驼背都是自己长时间的不良习惯造成的，这种驼背是姿势性驼背，自己是可以矫正过来的。如果平时走路、坐着、站着时经常暗示自己抬头挺胸，坚持一段时间是可以矫正过来的。如果自己做不到时刻提醒自己，你可以用“站如松”帮助你矫正，驼背了它能马上提醒你，时刻在监督你是否驼背，只要驼背就报警，只要坚持用，效果非常好，很快就能矫正过来。

问题九：如何纠正驼背 哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺罚就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！

驼背会让人看上去没精神，也很毁气质，那么一旦驼背了，就需要赶紧拯救，通过平常的锻炼，做一些矫正动作，是可以矫正成功的。

驼背的人给人的感觉就好像失去了活力，并且总给人一种没有气质的印象，而且驼背其实对身体的影响是很大的，长期驼背，对我们的腰椎和颈椎都是不友好的，对于身体健康都是有害的。那么如何发现自己驼背并且去矫正它，就是一件很重要的事情。造成驼背的原因有二，第一是由于身体向后拉的肌肉力量不足，第二是因为我们身体前拉的肌肉过于紧张。但是总的来说，还是因为我们平常一些不良的生活习惯导致的。

一、如何检验自己是否驼背？

很多人驼背是不自知的，总觉得自己站得非常直，怎么会驼背呢？很多驼背的人都是通过别人的提醒才知道自己已经驼背了，但是如果没人提醒，自己经常是不清楚的。什么叫做驼背呢？其实就是颈胸椎不是在同一条直线上面，最严谨的方式就是去拍一个片子，那么你的脊柱有没有弯曲就很明显的。当然，你也可以平躺在硬板床或者不太柔软的地方试一下，不要枕枕头感受一下，如果有驼背的人是非常不舒服的。还有就是可以让人帮自己拍照，观察一下自己的背是否笔直。

二、驼背应该如何矫正？

矫正驼背，最重要的一点就是要改善自己的不良习惯，比如经常低头玩手机或者坐姿不正确等因素，都要避免。其次是注意休息，不要久坐，偶尔需要休息一下。再者就是练习，瑜伽就是一个不错的选择，很多瑜伽动作可以锻炼我们的脊柱，背部和胸部的肌肉，经常锻炼对于驼背也是有效果的。还有一个办法就是背靠在墙上，紧紧贴着墙，每天站立半个小时到一个小时，长时间锻炼也是能够矫正驼背的。最重要的一点就是，一定要坚持，如果坚持不下来，效果是不显著或者没有效果的。

驼背真的很毁一个人的气质，原本可能一米八的个子，驼背之后只有一米七几，凭白就矮了几分，多不划算。而且驼背的人总给人一种不自信，没活力的感觉。其实驼背经常都是平常不好的习惯导致的，在上班或者学习的时候，有些人总能端正地坐着，有些人却整个人几乎摊在椅子上，看上去的感觉就差很多了是吧。因此驼背一定要尽快矫正，而矫正的方法很多，但是一定是要长期坚持才可以见效的。

首先，含胸驼背也不能一概而论，比如，有的发育期之前的小孩仅仅是姿式和习惯的不良，通过提醒和自我注意，能马上完全恢复正常，这种没有达到结构的改变，不需要特殊治疗，是最容易恢复。但是如果此刻不注意一旦过了发育期，就形成了结构性的驼背治疗上就会有困难。

强直性脊椎炎导致的脊椎改变和韧带钙化骨质粘连，基本上无法治疗，除非早发现早干预，严重的需要手术。孕产妇由于内分泌的改变松弛素的分泌和骨盆的结构改变，再加上习惯姿式，导致的驼背在产后六个月之内可以很快地得到矫正。

先天畸形的或外伤的，如果严重需通过手术矫正或者行为矫正一部分缓解症状。最常见的就是我们普通的，由于常年的姿势习惯不好，枕头床垫不合适，工作习惯等等导致的驼背，可通过合理运动改善一部分，也可以通过脊椎矫正来治疗。

含胸驼背的危害有以下这些方面：

一，肯定是影响整体形象，美观与气质。继而影响人的社会交往，心理健康，以及个人前途。

二，含胸驼背使整个脊椎发生生物力学改变的基础，会导致整条脊椎产生各种病变，比如腰椎间盘突出，骨质增生，颈椎病，疼痛麻木等等。

三，含胸驼背脊椎比较严重的变形之后，除了会直接造成内脏的压迫，更会压迫相应的脊神经和相应血管的造成运动神经感觉神经及植物神压迫症状，进一步造成广泛的疼痛和内科的疾病及内分泌疾病，包括二型糖尿病都和胸椎错位有直接的关系。

所以，任何的含胸驼背都要积极的发现，预防和治疗，尤其是少年儿童和产后妈妈要抓住治疗矫正黄金期。可以更多的咨询脊椎矫正专家。