一个175cm，体重75kg的人如果瘦15kg，身材面貌会发生什么样的变化？

以男性为例，175cm的身高、体重75kg，会是什么样的体型？如果是一个从不进行 体育 锻炼的男性，那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为665公斤，上限体重约为73公斤，75公斤已经属于超重了。这样的男性，一般腰围较粗，腰腹部赘肉多，体脂率通常会超过20%（成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%）。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢？

假设通过有氧运动，瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg，这时的身体质量参数（BMI）值为196，体重也降到了标准体重的下限60kg，两个指标都在标准范围内，但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看，算是非常成功的减肥案例。此时，脸庞多半会显得瘦削，腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计，腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

是不是还会有另一种情况呢？175cm身高的男性，体重75kg，却身材很好。当然有！

若能通过科学的健身计划，将脂肪减少15kg，而肌肉增长15kg，此时总的体重仍保持75kg不变，这位男性朋友将变身肌肉男，力量、耐力等身体素质，包括外在的观感和身材，都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变，并非一个训练周期就能完成的，往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性，会拥有较高的骨骼肌含量，而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男，拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常，仍旧不会是胖子，而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢？ 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子，这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动，饮食也不再控制，体重并不会快速下降，而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量，而是大量地进行长跑等有氧运动，则可能慢慢流失肌肉量。研究表明，两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸（一种对肌肉成长非常重要的氨基酸）。只有保持正常的白氨酸水平，才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦，以及投入的大量时间和精力，包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉，几乎没有可能！

结论是，175kg的男子体重从75kg减到60kg，若是胖者减肥，算是减肥成功，成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌，保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉，太不值得了，没人会同意！

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真实的事，我自己亲身经历了，18年5月某夜12点，下班回家胆结石发作，去医院检查结果是，堵住胰腺管，住院治疗，治疗方法是绝食，输液维持营养补给，第5天后体重急速下降，从67公斤开始基本每天一公斤多的速度，到了第18天，体重到了55左右，就是图中的样子了，脸上眼角的鱼尾纹明显。

现在过去了半年多了，没有放弃运动，饮食方面基本都是无脂肪，现在是59公斤左右，我的目标是70公斤，见后图

我42岁，身高170，开始健身前体重87kg，吃代餐奶昔（晚餐）三个月，半小时无氧再做半小时有氧，每周3-4次，半年后体重到了72kg，然后停止代餐奶昔，停止有氧运动，不到一周体重就反弹到76kg。现在还是坚持健身，体重也一直稳定在74-75之间。最近这半年中最大的变化是体脂率从26%下降到22%，腰围减了8cm，去年年底体检，原来的重度脂肪肝，现在没了。然后酒量大了许多，要不是这酒瘾比烟瘾还难戒，天天都要喝三两以上。早就瘦成一道闪电了，不过我觉得身上有点肉也不差，又不是非要练出八块腹肌。身体 健康 就好！

事实上，175身高对应75公斤体重，在男性中并不算体重超标范畴。

因为男性的肌肉含量在35%到45%之间

而肌肉又是很重的一个组织。

假如一个经常锻炼的男生，175身高80公斤体重都看不出一点胖。

因此，你说的情况，我们只能假定为一个缺乏训练，体脂率偏高的男性了。

假如他通过训练减肥15公斤的话，也就是175身高60公斤体重

那么：

1他一定进行了大量有氧运动，而忽略了无氧运动

这样的体格必然是在强力的减重，同时也在遏制肌肉的增长

也就是说，他的减肥过程中，以消耗型运动为主

这时他的身型会整体偏单薄

确切说，上肢瘦弱，下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。

2爆发力比以前会有减少

在他减肥的15公斤体重中，别以为全是脂肪喔

其中会有一定量的肌肉，也在有氧训练中流失了

尤其是手臂，胸背的肌肉减少的会多一些

因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。

3有几个部位会明显的消瘦

首先就是脸颊，这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人，都会有巨大变化。

具体说就是五官变得紧凑立体，面容变得清癯消瘦。

其次就是腰腹部，减肥后他是不会出现任何肚腩的，后腰的赘肉也消失殆尽

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总而言之，这样的减肥结果是可喜的，但是加上30%的力量训练比重

则是更加合理的训练方法

希望有帮到你。

我可以说说我的个人观点，图中所附是我自己，我的身高177公分，体重在73公斤左右徘徊，有些微胖，但是如果我瘦到60公斤，我个人的感觉状态不会太好。当然，要看减去的主要成分是什么，我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多，短时间内体重会反弹，而且人会显得干瘪，如果减去的是脂肪为主，一下减去这么多脂肪，人的体能储备和力量会大大下降，这对 健康 不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论，因为除非生病，否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点，以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看，175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右，降到60公斤会显得有些极端，应该不会对整体状态有太大的改善，甚至可能更差。不足之处请指正。

175cm/60kg的体重，在减去脂肪的同时也流失了肌肉量，所以整体看起来应该是比较清瘦的，不是说这样的身材不好，在保持健身的前提下，喜欢哪种身材都是个人喜好。

但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴， 觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛，并且体脂略高造成的局部脂肪堆积，影响整体的体型。

如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、 极其容易丧气信心而暴饮暴食 。这个体重对于大基数来说都不算容易，何况您一小基数呢。

建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型，通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。

男性身高175，体重范围是61-765公斤，女性体重范围是58-735公斤。如果减重15公斤，身体BMI是1959，对男性来说已经低于了标准体重范围了，对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限，都达不到正常体重范围中值，体重偏轻，这种体重不能说不 健康 ，但是肯定是偏瘦，男性看起来一点不强壮，女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人，甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的，个人喜好而已，没有对错，但是我只追求 健康 美。

减掉15公斤体重以后，脸部变化不好说，每个人情况都不一样，脸型也不一样，没法说，身材上肯定是 比之前瘦了很多，具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标，没有一个准确的答案。

此外，体重只是一个相对的概念，减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉，导致基础代谢量降低，随着基础代谢量的降低，以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积差不多是肌肉的三倍，肌肉量高的人更显瘦。

提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。

一般来说男性体脂率在20以下，最好在18以下都是比较 健康 的，在13-15之间，相对来说更好一些，也更容易保持。女性体脂率不能低于17，否则容易影响月经，在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人，大多数都是普通人做不到的，不要刻意追求过低的体脂率，过低的体脂率其实是很不 健康 的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间，要么就是患有某种疾病。

对于肌肉量来说，各个年龄段都有不同要求，相对来说肌肉量越高越好。

内脏脂肪等级一般在4-5之间最 健康 ，超过9容易导致脂肪肝，需要减脂。

175，男，之前164，三个月减到140。再减减不动了！继续加大训练量，开始出现副作用。腰酸，精神不佳，食欲减退，肤色暗淡。现在150。身体感觉还好，个人感觉算是微胖，跟别人说自己的体重，人家都不信说看不出来胖。管他呢！精神好，工作不多的时候就多练些，忙了就少练，曾经也很狂热地健身。同事中有个新近接触健身的，体重减的很快，人很鸡血，和我当初一样狂热。看他的气色，脸上皱纹增多，像个未老先衰的老头！健身这件事，试过才知道。因人而已吧！量力而为。

你好，我本人18岁1米72，2018年2月份还是150斤的，到了7月份我已经减到116斤了，

我现在体型就真好是175CM75kg，顶峰时期我体重是85kg，经过一年多的健身运动把体重减到了现在这个程度。之前我的目标是要减到70kg的，但朋友同事们说减到这个程度就很好了，再瘦人就不好看了。而且我的健身教练告诉我，要瘦身也并不一定需要减重，只要降低体脂，增肌，同样体重之下人也会显得很瘦的。

所以嘛，我觉得男人还是不要太瘦了，瘦过头了也是一种病态的。

长期运动对外貌的改变是很大的。

一、长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。

二、长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。

三、运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，运动能让皮肤更细腻、更加美白。

NBA作为世界上最大的篮球联盟赛事，每一位和NBA签约的篮球运动员都是经过的精挑细选的，当然能够和NBA签约的篮球运动员，他们的实力自然不俗。在NBA也有不少的中国篮球运动员，像姚明、易建联、孙悦、王治郅和周琦等人。那么中国球员在进入NBA后，他们有哪些变化呢？

第一位：姚明

姚明是中国第一位NBA状元秀，他在进入NBA之后的变化可谓是翻天覆地。刚加入NBA的姚明身高2米26，总是给人一种瘦骨嶙峋的感觉。而且当时的姚明的篮球水平也非常青涩，存在很多问题。但两年之后，姚明的篮球技术明显上升，很少有人能从他手上抢断球，而且他投球也变得愈发越快越稳又准，尤其是在2004年的雅典奥运会和2008年的北京奥运会上，姚明的表现让人眼前一亮。除此之外，姚明的体型也有了较大的变化。因为出去训练的原因，姚明的身上增添了很多肌肉，身体也比之前更加健硕，更重要的是姚明在NBA的经验，也让他现在在篮协主席位置上得到了很多的帮助。

第二位：易建联

在今年篮球世界杯上，以易建联为队长的中国男篮惜败尼日利亚，很有可能中国将无缘明年的东京奥运会。虽然输给了尼日利亚，但易建联的实力依然不可小觑，毕竟是中国男篮的老大哥。易建联在加入NBA时，身体条件处于劣势，但是他通过艰苦的训练，转换成一个肌肉男。虽然阿联在NBA的表现不及姚明，但是他的球技也是有了很大的进步。在2008年的北京奥运会上，易建联就表现非常出色，之后也扛起了中国男篮10年的荣耀，但是随着本届世界杯结束，中国男篮能不能进东京奥运还是未知数，未来谁能从阿联手中，接过大旗呢？

第三位：孙悦

孙悦在NBA的时间不足两年，但就是这两年的时间让孙悦发生了脱胎换骨的变化。孙悦在2007年和洛杉矶湖人队签约。进入NBA之后，孙悦的身材有了较大的变化。之前的他就是一个瘦弱的大高个，而之后的他就变得愈发壮实，身上也有了很多肌肉。而且在孙悦的NBA时期，他总共出场10次，在2008-09赛季孙悦随队获得了NBA的总冠军，也是和巴特尔成为了获得NBA总冠军的两位中国球员。

第四位：巴特尔

出生于内蒙古自治区的巴特尔是中国篮球史上第一个获得NBA总冠军的篮球运动员，他和王治郅、姚明并称为“中国的移动长城”。虽然他在NBA的时间也不长，但是他的变化也是非常显著的，尤其是身上的肌肉比之前更加发达。除此之外，巴特尔身上的力量也越来越强，爆发力极好的他成为了防守的最佳人选，在马刺时，波波维奇更是把巴特尔当成奥尼尔的模版，来让邓肯试炼，所以马刺队能夺冠，巴特尔起到了不可或缺的作用。

第五位：王治郅

作为“中国移动长城”之一的王治郅，他的名气丝毫不输于姚明和巴特尔两人。王治郅在刚进入NBA时身体也比较偏瘦，但是他的运动能力特别强，尤其是走位特别灵活。在NBA待了两年之后，王治郅的身体就比之前健硕了很多，他的胳膊以肉眼可见的速度在变粗，防守能力也逐渐提高。回国的大郅也帮助中国男篮获得了很多荣耀。

第六位：周琦

在男篮世界杯上，周琦的表现不佳，也影响了国家队的战绩。周琦在2016年和休斯顿火箭队签约，由于个人原因，导致在2018年被火箭队辞掉。周琦的NBA生涯只有短短的两年，在这两年里周琦也有了变化。周琦的肌肉比之前多，身体也变得愈发强壮，对抗性也上了一个新台阶。但是对比其他五位中国球员，周琦的变化是最小的。

进入NBA的中国球员不管是身体上，还是球技上都会有很大的变化。其中易建联化身肌肉男，周琦变化最小。在这六位中国球员中，姚明、巴特尔、王治郅三人已经退役。在2019年的篮球世界杯上，我们依然看见了易建联和周琦的身影，而孙悦因为脚踝受伤原因无缘今年的世界杯。虽然周琦在男篮在世界杯上的表现不尽人意，但我们应该相信他会在今后的比赛中表现的越来越好，取得不错的成绩。

肌肉男指的是哪些对于健身非常热爱，身上的肌肉非常明显的男人。他们如果停止健身，肌肉肯定会慢慢减小，但是速度不会很快，毕竟就算不健身，适当的运动还是会有。但是身体皮下的脂肪变多也会导致肌肉的形状变得不明显。而且平时的饮食关系很大，如果就是放飞自我的话，一个月以后就很明显和之前不一样了。

几乎每个健身者都明白，比练成肌肉男更有难度的是保持肌肉，因为健身从来都不是一劳永逸，必须保持训练坚持健身才能保证“肌肉男”这个头衔不会陨落。然而遗憾的是，并不是每个肌肉男都能够拥有持续保持健身的条件，可以说，断开训练是健身圈里时常发生的事情。

很多健身的朋友都会遇到各种各样的事情发生在自己的身上，由于健身多年的他们经历了人生中不可或缺的就是因意外导致自己短时间内不能健身，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，得看生活习惯如何了。

连续一周不健身，身体开始发生微妙的变化：体能开始流失，新陈代谢开始下降，肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖。当你停止健身3周：你身体的最大摄氧量会下降4%~20%，不止如此肌肉质量也会有所下降，以往健身中由耐力训练形成的毛细血管脉络也会开始减化。

整体来说，停止健身后，我们的肌肉耐力和力量将会下降，这是一定的，因为缺少了负重训练的要求，肌肉的密度会变小，这会让肌肉的含量变少、变松弛。然而，身材是否走样、走形的速度，还是取决于你的生活方式。

从胖子变成瘦子，是一个减肥的过程，生活中的变化包括；

1、饮食变化。会注意饮食的合理性。会注意脂肪、蛋白质的摄入。会注意健康饮食。

2、运动变化。会加强运动。会增加锻炼。会通过合理的运动规划保持体形。

3、心态变化。人在慢慢变瘦的过程中，身材会更加匀称。脸型也会逐渐变化，个人魅力增加。人会变得更加自信。

当我练成肌肉男之后，我的世界发生了会发生天翻地覆的变化。

在现在这个社会，其实随着我们生活的日益变好，每一个人其实都不是非常的在乎自己的身体健康，日常生活中我们吃的食物都是非常的油腻的，所以就使得现在有很多的身材都已经出现了走形的情况。但是仍旧是有很多人非常注重自己的外表的，会努力的控制自己的体重以及进行一些相关的运动，目的就是为了增长自己的肌肉，这种情况其实在男生中是非常的常见的，他们都比较在乎自己的身材，想要成为一个肌肉男。

在生活中其实成为一个肌肉男是非常的困难的，需要有比较强的自律能力，还需要有比较长时间坚持的能力。但是我们发现当我们真正成为了一个肌肉男之后，我们的世界就会发生变化，很多人都会看到我们的身材，感觉非常的感叹。因为现在这种肌肉型的身材是非常受到大家喜欢的。其次就是大家现在也都知道，如果想要练成这样有肌肉，有线条的身材，背后付出的努力是一定要非常的多的，可能长时间都要吃减脂餐，还要长时间泡在健身房，所以很多人也都会感叹我们比较强的自律能力以及坚持能力，所以当我们成为了一个肌肉男之后，我们的身边会有非常多的人去夸赞我们。在这种时候也有很多人会想要向我们去学习，也会成为一个别人的健身博主，很多想要减肥的人也会参考我们的意见。

当我练成一个肌肉男之后，我会发现世界其实对我已经会增加了非常多的善意，很多人对我都是表示一种赞赏的状态，也有很多人会向我请教一些健身相关的问题，让我觉得自己会非常的有成就感。

在如今的健身圈，有很多肌肉男其实并不去健身房练，而是靠徒手练肌肉。他们的健身训练并没有那么难。可能是自重训练，比如简单的俯卧撑。但是，很多人也做过俯卧撑，但他们认为做俯卧撑不能锻炼肌肉，这是因为蛋白粉。所以如果一个健身爱好者坚持每天喝蛋白粉，再做30个俯卧撑，会出现什么变化？

1、肌肉生长。30个俯卧撑看似不多，但不可能每天都做。俯卧撑可以训练的肌肉大致包括胸肌、腹肌、背阔肌和肱三头肌。虽然做俯卧撑的效果不如在健身房训练，但是上面的肌肉也会相应加强，尤其是胸肌的生长最为明显。因为30个俯卧撑后，我会吃一些蛋白粉。我这里的意思不是吃干的，而是要和水一起服用，这样受刺激的肌肉才能得到蛋白质的滋养，使其生长。如果坚持这样的训练，胸肌会变得比以前更加发达，其他肌肉也会生长。

2、身体素质的提高。不管是哪种健身训练方法，只要能坚持下去，对身体素质的提升是显而易见的。虽然俯卧撑只是一个简单的运动，但是一个没有多少健身经验的人做30个俯卧撑是不可能的。健身的过程是一个循序渐进的过程，训练强度也在一点点增加。坚持做俯卧撑后，你会明显感觉到自己的力量有了一些明显的提升。

3、身体脂肪流失。这些运动要坚持练习，有了健康的饮食，体脂肯定会明显减少。当然，要想获得更好的减脂效果，让自己多加半个小时的有氧运动，这样减脂效果会大大提高。

4、更有活力。当你每天坚持做这些练习的时候，你会发现你的精神状态在一天天的变化，你的工作专注力会变得越来越好，你会精神饱满，做事更有效率。

这是运动后给你带来的巨大变化。很多只沉迷于工作而缺乏锻炼的人精神松懈，时间长了肯定会被巨大的工作压力压垮。

健身的目的是为了减肥和雕塑美好的身材。在这个过程中，我们不仅需要定制科学的健身计划，还需要调理好饮食，均衡摄入营养，以提高增肌减脂的效率。想要收获健身的成果，还需要时间，减重至少要花3个月的时间，而增肌至少需要花半年以上的时间，就能做出优秀的身材线条，拉开与同龄人的差距。

有些人在一段时间后会放弃训练。可能是各种因素干扰了健身计划，或者心中有更重要的事情，所以健身计划会逐渐被遗忘。长期的健身锻炼，无疑使自己的心肺功能、身体耐力、力量水平会普遍高于大多数同龄人甚至是年轻人，身材也会逐渐变好。

锻炼的人心理健康状况更好，抗压能力提高，身体机能更年轻，可以帮助他们更长寿，而且他们与不锻炼的人看起来还是很不一样的。当你停止健身，而且吃得不好时，你的身体可以从卡路里不足到卡路里平衡，并反弹。如果你保持你的饮食与你的卡路里平衡同步，你就不太可能增加体重。如果你不能很好地控制热量的摄入，像健身时吃得那么多的人很可能会出现热量平衡，多余的热量很容易转化为脂肪堆积，你的身材会逐渐发胖。这就是肌肉男停止训练后的现状。

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